Dietos, turinčios proto protą: skaičiuokite džiaugsmo taškus, o ne kalorijas
Jei laikote ausis išskėstais pirštais, laikote emocines smegenis. Tai nesąmoningas protas ir jis įjungia grandines, kad būtume tikri, jog jaučiamės saugūs ir apdovanoti. Jei nerandame būdo pasijusti saugiai, kai plūsta teigiamos emocijos, šių smegenų jungiklis apverčia ir išlaisvina potraukį persivalgyti.
EBT apima sveiko gyvenimo būdo laikymąsi, tačiau pagrindinis tikslas yra išlaikyti šį jungiklį nuo vartymo ar kai jis apverčiamas ir mums kyla potraukis, jį perjungti atgal, kad potraukis išnyktų. Didžiausia staigmena yra ta, kad galia išjungti norą persivalgyti visų pirma priklauso nuo intensyvaus natūralaus malonumo akimirkų sukūrimo mūsų kasdieniame gyvenime.
Tai gali atrodyti kaip geras dalykas, tačiau smegenys mėgsta, kad būtume tokie pat stresuoti, kaip visada, todėl priešinasi pokyčiams. Reikia šiek tiek laiko priprasti sustabdyti nepriteklių ir pradėti matyti tas malonias akimirkas kaip mūsų svorio metimo strategiją.
Įsivaizduokite, kad esate darbe, esate tikrai įtemptas, tada eikite į susitikimą, kuriame viršininkas sako, kad jūsų terminas yra rytoj, o ne kitą savaitę. Emocinių smegenų jungiklis persijungia į streso režimą, o smegenų atlygio centrai nori vieno: cukraus. Jei jūsų smegenys yra mokomos reaguoti remiantis tradicine dietos terapija, jūsų mintys kryps į maistą, tada pereis prie neigiamų minčių, sakydami sau, kad neturėtumėte to maisto.
Vis dėlto vien valios nepakanka, nes grandinės, sukeliančios tuos stiprius emocinius potraukius, yra primityvios. Sąmoningu lygiu mes manome, kad „turėtume“ atsisakyti slapuko, kad tai padaryti nebūtų sunku.
Tačiau smegenys suaktyvino komforto maisto išgyvenimo galimybes, dėl kurių viskas padaryta, išskyrus jau padarytą išvadą, kad persivalgysime. Tiesą sakant, atimdami save, tiesiog padidėja stresas ir tas stresas sukelia didesnį persivalgymą.
Treniruodamiesi emocinėmis smegenų treniruotėmis, jūs išmokote pakeisti tas mintis, o užuot atėmę save, naudokite psichikos metodus, kad išeitumėte iš streso ir pamaitintumėte ką nors saldesnio nei sausainiai ar saldainiai: emocinį ryšį su savimi. Tas emocinis ryšys sukelia oksitocino, kuris yra apetitą slopinantis, antplūdį.
Tuo ryšio momentu maistas atrodo kaip ... tik maistas. Tai skonis geras ir teikia pasitenkinimą, stiprios išgyvenimo grandinės, kurios priverčia mus persivalgyti, kai žinome, kad neturėtume išnykti. Maistas nebėra mūsų prieglobstis ir meilės šaltinis, nes meilę ir saugumą gauname iš vidaus.
Kai įpratau laikytis dietos, apsijuosiau pirmadieniu, kai prasidėjo dieta. Aš visą dieną sekmadienį gedėčiau ir dabar matau, kad gedėjau dėl to, kad praradau komfortą, išlaisvinimą ir atlygį iš maisto.
Nuo to laiko tyrimai paaiškino tai, ką patyriau. Aš neturėjau pakankamai džiaugsmo savo gyvenime. Man reikėjo natūralesnio malonumo stebėti saulėlydžius, juoktis su draugais ir ypač prisijungti prie giliausios savęs, užmegzti tą emocinį ryšį savyje. Dabar mes žinome, kad antsvoris dažnai yra nepakankamo atlygio ženklas.
Taigi prasminga apversti emocinių smegenų jungiklį, kad prieš pradedant dietą nebereikėtų papildomo maisto. EBT apima galimybę skirti tris dienas („3 dienų judrumo planas“), kad išmoktum savęs apdovanoti, nes norint išmokti smegenis atleisti stresą ir surinkti džiaugsmo akimirkas („džiaugsmo taškai“) reikia išmokti naujų įgūdžių. Pirmasis plano bandymas buvo perspektyvus, nes 90 procentų planą naudojančių žmonių pranešė, kad vos per tris dienas sumažėjo potraukis persivalgyti.
Turime daug ko sužinoti apie persivalgymą, tačiau treniruoti smegenis nuo streso ir į džiaugsmą prasminga remiantis neuromokslu. Galbūt norėsite pabandyti ugdyti savo dvasią su džiaugsmu, o ne pabrėžti save dietomis. Skaičiuokite džiaugsmo taškus, o ne kalorijas ir kas žino, kas gali atsitikti?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
