6 strategijos, kurios stebėtinai nesumažina streso
Žemiau du ekspertai atskleidžia, kas streso nemažina ir kodėl - ir kas iš tikrųjųdaro.
Žiūrint televizorių
„Daugelis iš mūsų - taip pat aš - linkę atsipalaiduoti po ilgos ar įtemptos dienos, išsitiesdami priešais televizorių“, - sakė klinikos socialinė darbuotoja ir rašytoja Carla Naumburg, LICSW, „Psych Central“ tinklaraštyje. Atsargus auklėjimas “.
Tačiau tai, ką paprastai žiūrime - vakaro žinios, įtemptos dramos - gali padidinti mūsų organizmo streso hormonų lygį, „net jei to nežinome“.
Heidi Hanna, daktarė, knygos autorė „Stressaholic“: 5 žingsniai, kaip pakeisti jūsų santykius su stresu, sutiko. "Problema ta, kad jūsų smegenys visada skenuoja jūsų aplinką, kad sužinotų, kas gali kelti grėsmę, ir įjungs reakciją į stresą tik tikėdamiesi kažko pavojingo".
Ir nors mes galbūt žiūrime išgalvotą kriminalinį šou, ji vis tiek sustiprina mūsų jausmus, kurie gali kelti stresą, sakė ji.
Be to, televizoriaus žiūrėjimas atima laiką nuo tikrai maitinančios veiklos. Pasak Naumburgo, ši veikla gali apimti maisto gaminimą, amatų gaminimą, meditavimą, skaitymą, žurnalų leidimą ir laiko praleidimą su artimaisiais.
Be to, ryškus ekranas ir greitojo vaizdo vaizdai gali apsunkinti užmigimą, sakė ji. „Miego trūkumas yra pagrindinis padidėjusio streso šaltinis mūsų gyvenime“.
Net jei esate įpratęs užmigti prie televizoriaus, jūsų „smegenys nesugeba kokybiškai pailsėti“, - sakė Hanna.
Didelio intensyvumo mankšta
Užsiėmimas fizine veikla yra puikus būdas sumažinti stresą. Tačiau „jei esate fiziškai išsekęs, jūsų smegenys ir kūnas yra vargingoje būsenoje, o papildoma energija, reikalinga treniruotėms, gali nustumti jus į viršų“, o tai paskatins „persitreniruoti“, - sakė Hanna, bendražygė. Amerikos streso institutas.
Tai gali „potencialiai susilpninti imuninę sistemą, padidinti uždegimą ir netgi sukelti hormonų disbalansą, dėl kurio kyla daugiau ilgalaikių problemų“.
Ji sakė, kad švelnus judesių, tokių kaip joga ir ėjimas, praktika padeda sumažinti stresą.
Galvoju apie savo išeitį
„Tai gali skambėti gana akivaizdžiai, bet dauguma iš mūsų juda per gyvenimą, pasiklydusį minčių audroje, net nesuprasdami, kad esame permirkę“, - sakė būsimos knygos autorius Naumburgas. Tėvystė dabartiniu momentu: kaip palaikyti ryšį, sveiko proto ir susitelkti į tai, kas iš tikrųjų svarbu.
Pasak jos, apmąstymai apie mūsų mintis ir reakcijas į tam tikrą situaciją gali padėti įgyti aiškumo.
Tačiau „tai visiškai skiriasi nuo nesibaigiančių protinių verpimų, į kuriuos tiek daug mūsų įsitraukia, kai susiduriame su painia ar sunkia situacija“.
Vietoj to, mes galime svarstyti apie praeitį, pataikauti sau ar kitiems dėl skirtingų veiksmų ir apžvelgti kiekvieną galimą rezultatą ar scenarijų. Tai tik prideda dar vieną nereikalingą streso ir nerimo lygį, sakė ji.
Svarbiausia stebėti savo mintis. Naudingos mintys mus skatina į aiškumą ar kitus žingsnius sprendžiant problemą, sakė Naumburgas. Nenaudingos mintys tik dar labiau paskatina jus jaudintis, pykti, nusivilti ar liūdėti.
Bendravimas
Socialiniai ryšiai yra pagrindiniai mūsų sveikatos aspektai. Tačiau nuolatinis ryšys gali būti varginantis, ypač jei jus supa žmonės, kurie jus linkę išeikvoti.
„Kadangi smegenys labai jautriai reaguoja į stresą keliančius ženklus aplinkoje, buvimas šalia žmonių, kurie yra įstrigę reakcijoje į stresą [pavyzdžiui] greitai kalbasi, bėga iš vienos vietos į kitą [ir] skundžiasi, gali greitai pakeisti jūsų kūną į kovą. ar skrydis “, - sakė Hanna.
Štai kodėl svarbu leisti laiką su asmenimis, kurie „maitina jūsų energiją, o ne prideda daugiau prie jau pilnos lėkštės“.
Vienatvė
Jei jaučiatės atjungta, buvimas vienas taip pat gali padidinti jūsų stresą, sakė Hanna. Kai esate vienas, galite susisiekti su socialine žiniasklaida ir internetu. Tai „dažnai kupina neigiamų, stresą keliančių naujienų, kurios mus nukreipia į baimės būseną ir sukelia stresą“.
Streso ignoravimas
Pasak Naumburgo, pasirinkimas negalvoti apie problemą nėra tas pats, kaip jos ignoravimas. Sveika stebėti mūsų mintis, jas apsvarstyti ir tada nuspręsti, ar norėtume užsiimti tomis mintimis, sakė ji.
Kita vertus, minčių nepaisymas kyla iš „menkiausio stresinės situacijos priminimo“. Ji taip pat gali apimti blaškymąsi žiūrint televizorių, priverstinai apsipirkti ar gerti alkoholį, sakė ji.
Tačiau ignoruoti stresą yra neveiksminga, nes jis niekada niekada neišnyksta. Naumburgas citavo Carlą Jungą: „Tai, kam mes priešinamės, išlieka“.
„[Stresas] gali atsirasti dėl pikto protrūkio, skaudančios nugaros, bemiegių naktų ar bet kokių kitų nenaudingų rezultatų, kurie tik padidins mūsų stresą - visiškai priešingi tam, ko tikėjomės pasiekti“.
Ji teigė, kad susidūrimas su streso šaltiniais gali būti bauginantis, tačiau labiau tikėtina, kad ilgainiui bus mažiau streso. Su stresu galite kovoti naudodamiesi sveikomis strategijomis, tokiomis kaip žurnalai, pokalbiai su patikimais artimaisiais, meditacija ir darbas su terapeutu, sakė ji.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
