PTSS: kovoti su bumu liepos 4 d

Vasarai įsibėgėjus. Daugelis iš mūsų laukia liepos 4-osios, planuoja laiką nuo darbo ir laukia labai reikalingos pertraukos. Daugumai amerikiečių Nepriklausomybės diena atspindi linksmybių dieną, kepsninę su artimais draugais ir šeima, nuostabaus maisto valgymą ir džiaugsmą naktį po fejerverkais. Tačiau kai kuriems amerikiečiams fejerverkai ir minios yra pagrindinis potrauminio streso sutrikimo sukėlėjas, be kitų simptomų sukeliantis žvilgsnius, hipervigilanciją ir prakaitavimą.

Jungtinėse Valstijose teigiama, kad apskritai maždaug 7–8% žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu serga PTSS, tačiau šis skaičius padidėja iki 10% moterų ir padidėja iki maždaug 11–20% veteranų. Veteranų reikalų departamentas. Daugeliui veteranų ir aktyviai tarnaujančių fejerverkai, garsūs garsai ir gausios minios tampa siaubingu priminimu apie PTSS simptomus.

Mūsų karo tarnybos nariai, kurie drąsiai kovojo mūsų vardu, dažnai grįžta nesugebėdami švęsti šios šventės, nes jų simptomai yra neveiksnūs. Norėdami padėti tiems, kurie mums padėjo, pateikiame keletą patarimų, ar jūs ar jūsų pažįstamas asmuo grįžo iš dislokacijos, kad padėtų per šią šventę:

1. Žinokite apie trigerius.

• Suprasti, kodėl tam tikri elementai yra trigeriai, padeda suprasti, kaip nutraukti asociaciją. Dideliai sprogimai dislokuoti buvo susiję su gyvybės praradimu ir, galbūt, su neišvengiama mirtimi. PTSS atveju kova ar skrydžio reakcija tampa pernelyg aktyvi ir ima šaudyti be tikslo. Kūnas suvokia pavojų ten, kur jo nėra. Nors intelektualiai kažkas gali žinoti, kad jie tik yra fejerverkų liudininkai, sprogimai kūnui sukelia instinktyviai sukeltą smūgį.
• Kalbėkitės apie trigerius, paklauskite, kas nutinka, kai jie išgirsta garsų garsą, ir ką galite padaryti, kad padėtumėte.
• Neverskite žmonių vėluoti fejerverkų, jei jie nori išvykti. Tegul jie nustato savo ribas.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Dažnai alkoholio įveikimo priemonė yra slopinantis vaistas, kuris gali padėti dar labiau pagilinti ir atitraukti kitus nuo skausmo. Kas ketvirtas kovos veterinaras turi polinkį į alkoholizmą. Turėkite omenyje, kad jei kas nors suveikia, pasakymas „atsikvėpk ir išgerk alaus“ gali pakenkti daugiau nei padėti (Veterans and Addiction, 2019).

3. Minia

Kelionė į „Costco“, norint pasirūpinti reikalingais daiktais, kai vėjote dieną, gali sukelti žmogų, kovojantį su PTSS. Atminkite, kad didelių minių, užpildytų žmonių jūra, kurioje bet kuris asmuo gali būti priešas, nuskaitymas yra didžiulis sukėlėjas. Neverskite šių veiksnių akistatos, verčiau dirbkite su jais. Jei kelionė į didelę parduotuvę yra per didelė, galbūt nusipirkite maisto produktų kur nors mažesnėje ir greitesnėje vietoje. Raskite būdų, kaip paguosti, eidami į tas keliones.

4. Venkite vengimo

Tendencija, kai bijome trigerio, yra atsitraukti ir trauktis, su tuo susijusi bėda ta, kad kuo daugiau mes išvengiame, tuo mažesnis tampa mūsų pasaulis. Norėdami tai užginčyti, o ne susidurti su viskuo vienu metu, dirbkite iki trigerių. Jei viena diena yra per didelė, ženkite žingsnį atgal. Jums nereikia savęs stumti, kai esate panikos priepuolio slenksčio, tačiau tai taip pat nereiškia, kad atsisakote atsidurti tokiose situacijose, kurios su laiku būtų gerai. Naudokitės įveikimo įgūdžiais kelyje palaipsniui, dirbdami vis labiau įtemptoje aplinkoje.

5. Naudokite įveikos įgūdžius

Įžeminimo metodai, padedantys reguliuoti kūną, gali padėti iš naujo sureguliuoti pernelyg aktyvų kovos / skrydžio / užšalimo atsaką. Rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir nuraminti kūną, gali padėti atkurti šį instinktą. Tai gali būti ėjimas į jogą, akupunktūros, meditacijos, sąmoningumo metodų, masažų, gilaus kvėpavimo ir laipsniško raumenų atsipalaidavimo panaudojimas, t. Y. Sugriežtinant vieną raumenų grupę ir leidžiant ją paleidinėti iš eilės, kad visi kūno raumenys galėtų atsikratyti. atsipalaiduoti.

Holokauste dalyvavęs psichologas, prasmę kuriančios egzistencinės terapijos, pavadintos „Logoterapija“, kūrėjas Viktoras Franklis teigė, kad mūsų „netrikdo įvykiai, bet požiūris į juos“. Tai rodo, kad keisdami savo mintis ir įsitikinimus apie trigerius (kad garsus triukšmas signalizuoja apie pavojų), galime geriau užmegzti naujas asociacijas (kad aš dabar saugus, grįžęs į JAV, girdėdamas fejerverkus, o ne toje pačioje karo zonoje. Buvau anksčiau). Jei galime pakoreguoti savo požiūrį į šiuos veiksnius, tai gali padėti mūsų kūnams nesukelti tos pačios baimės reakcijos. Padedami patikimo terapeuto, asmenys gali užginčyti mintis, susijusias su jų traumos reakcija. Suprasti, kad jie nekalti, sutaikyti išgyvenusiųjų kaltę ir įžvelgti įvykius, padariusius didžiausią psichologinę žalą, gali padėti išspręsti PTSS, kurį suaktyvina tokie veiksniai kaip garsus triukšmas ir minios.

Jei jūs ar kažkas pažįstamas susijęs su šiuo straipsniu, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Jums nereikia to daryti vienam. Yra puikių PTSS gydymo būdų, kurie gali praturtinti gyvenimą.

Nuorodos:

Frankl, V. (2006). Žmogaus prasmės paieškos. 2-asis leidimas Bostonas, JAV: „Beacon Press“.

Kaip dažnai PTSS yra suaugusiesiems? (2018 m. Spalio 2 d.) Gauta iš: https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

Veteranai ir priklausomybė: daugybė problemos pusių (2014–2019 m. Priklausomybės šaltinis). Gauta iš: https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/