Pašto baimė

Prašau padėti. Nuo ko pradėti? Šiuo metu mano problema Nr. 1, atrodo, kad turiu didžiulę, didžiulę, paralyžiuojančią pašto ir sąskaitų baimę. Tai neturi prasmės, aš turiu pinigų sąskaitoms, man baisu atidaryti dėžę, perskaityti sąskaitą ir ją sumokėti! Tai man kelia daug finansinių sunkumų. Aš jau kalbėjau apie tai psichologams ir atrodo, kad jiems įdomu kalbėti apie kitas mano problemas. Vienas man liepė susirasti vaikiną. Daug kas man tai sako. Aš tarsi intravertas ir šiek tiek asocialus. Kartais ir tiesiog nenori vargti su kuo nors. Kartais jaučiuosi tiesiog nejaukiai. Man buvo diagnozuota depresija. Šiuo metu vartoju Prozac. Manau, kad mano baimės tampa tikrais įsipareigojimais ir jaučiuosi izoliuotas nuo pasaulio. Galbūt man negali padėti, o tai slegia. Mane nuliūdina, nes nemanau, kad tikrai galėčiau su niekuo apie tai kalbėti, tačiau labai noriu pagalbos. Ką gi man blogai ir ką aš galiu padaryti?

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2019-06-1

A.

Juodligė, laiškų bombos, patvirtintas teisininkų paštas, daug laiko švaistantis nepageidaujamas laiškas, svarbus laiškas kažkam, su kuriuo tenka susidurti, atmetimo laiškai, politinių kandidatų purvo purškimas, daiktų, kurių vis dar negalime sau leisti, pardavimas ir grąžintas paštas už nepakankamą kiekį pašto išlaidos yra tik dalis to, kas yra mūsų psichikoje apie sraigių paštą. Tačiau pastebėjau, kad jūs čia mums parašėte el. Laišką, o tai mane labai drąsina, nes tai reiškia, kad ne visos pašto formos kelia problemų. Tai geras ženklas.

Sunku žinoti, ar veikia kažkas konkretaus (neigiamas laiškas, kurį konkrečiai gavote), ar kažkas bendresnio. Tačiau geriausia šią baimę vertinti kaip konkrečiai situacijai būdingą sąlygą. Tai suteiks mums būdą bandyti tai išspręsti tiesiogiai. Jei tai neveikia, galime pereiti prie kažko daugiau.

Aš norėčiau apriboti laiką, kai einate į pašto dėžutę, du kartus per savaitę, pavyzdžiui, antradienį ar šeštadienį, ir paprašysiu patikimo draugo ar šeimos nario eiti su jumis, kai jį pasiimsite. Turėdamas dvi kontrolės priemones - eidamas ir eidamas su kitu žmogumi, tai keičia nerimo dėl situacijos kaupimąsi.

Antra, aš pasiimčiau su savimi šiukšlių maišą ir, išėmęs paštą iš pašto dėžutės, iškart išmeskite šiukšlių. Šis greitas sprendimų priėmimo procesas taip pat suteikia jums kontrolę ir padeda apriboti jūsų kontaktą.

Galiausiai rūšiuočiau tai, kas liko, į žinomus laiškus (pvz., Sąskaitas), kuriuos, jūs žinote, reikia sumokėti, ir į kitus svarbius laiškus.

Su jūsų patikimu draugu ar šeimos nariu atidarykite svarbų laišką. Tai suteikia jums apsaugą nuo kito asmens, kuris gali būti ten, jei jūsų gaunama informacija yra nemaloni. Tai taip pat turėtų sustiprinti jūsų ryšį su asmeniu, nes tai suteikia galimybę išreikšti savo dėkingumą.

Darykite tai kitą mėnesį, kad pertrauktumėte ciklą ir pamatytumėte, ar jūsų baimė mažėja. Jei taip, išbandykite savo „pagalbininko“ išblukimą, leisdami jiems laukti jūsų, kol atsiimsite paštą. Visi šie dalykai yra būdai, padedantys nenuoseklinti jus nuo bauginamo poelgio.

Jei tai nepadeda, baimė gali būti labiau įtraukta. Tokiu atveju turėtumėte rasti terapeutą (puslapio viršuje esantis pagalbos skirtukas padės jums rasti tokį jūsų rajone.) Jis tikrai padės jums patekti į jo apačią. Terapijoje pirmiausia išbandome lengviausią sprendimą. Jei to nepadarysime, ieškosime kitų galimų priežasčių ir eksperimentuosime iš ten.

Jūs paprašėte mūsų pagalbos, buvo stiprus, teigiamas žingsnis teisinga linkme.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių čia buvo paskelbta 2010 m. Liepos 29 d.