Dar 3 psichinės sveikatos patarimai, kurie praleidžia ženklą

Vasario mėnesį pasidalijome penkiais psichinės sveikatos patarimais, kurie rekomenduojami dar ir dar, bet iš tikrųjų nėra tikslūs. Šį mėnesį paprašėme skirtingų klinikininkų nustatyti rekordą pagal daugiau mitų. Štai ką jie pasidalijo.

1. Mitas: svarbu turėti darbą, kurį aistringai domiesi.

Faktas: Pasak Davido Sternbergo, LICSW, vyrauja įsitikinimas, kad „jei tik seki savo aistrą dėl darbo, tu būsi kur kas laimingesnis ir tavo karjera pakils“.

Štai problema, sakė jis: ne visi aistringai užsiima profesija. Ne visi net aistringai domisi savo interesais. Daugelis žmonių turi didžiulius finansinius įsipareigojimus, kurie neleidžia jiems sekti savo aistra.

Asmenys taip pat gali mėgautis kažkuo liečiamu ar neapčiuopiamu savo dabartiniu darbu, sakė Sternbergas, „DC Talk Therapy“ įkūrėjas ir direktorius. Tai gali būti
„Bičiulystė, kurią jie turi su savo kolegomis, arba autonomijos jausmas, kurį jie turi“.

Daugelis dvidešimtmečių baiminasi, kad kažkas yra iš prigimties, jei jie neranda aistros ir tikslo savo darbe, sakė Sternbergas. „Šis neigiamas pokalbis apie save kartais daro įtaką jų nuotaikai ir požiūriui į save.“

Pavyzdžiui, Sternbergas dirbo su 27 metų finansų analitiku, kuris kovojo su nerimu dėl savo darbo. Jis jaudinosi, kad per mažai daro savo gyvenimą ir turėtų kažką daryti su aistra ir tikslu. Jie praleido keletą užsiėmimų tyrinėdami, kas tai gali būti.

Paaiškėjo, kad tikroji problema buvo jo įsitikinimai darbu, kurie iš tikrųjų trukdė mėgautis dabartiniu darbu.

Sternbergas dažniausiai mato klientus, kurie mano, kad jie „turėtų“ karjerą, apimančią aistrą ir tikslą, nes tai jie girdėjo žiniasklaidoje ir iš savo bendraamžių. Vietoj to, jis padeda savo klientams persiorientuoti į tai, ką jie tikrai noriu iš savo darbo vietų.

"Kartais tai apima aistrą ir (arba) tikslą, bet kartais ne".

2. Mitas: Teigiami teiginiai pašalina paniką.

Faktas: Apskritai, pozityvus mąstymas gali sukelti ramybę ir malonumą, teigia psichoterapeutė ir „The Viva“ centro vykdančioji direktorė Julie Lopez, LICSW. Tačiau „kai žmogus labai jaudinasi arba kovoja su panika, nuraminimas gali paradoksaliai padidinti [jų] kančią“.

Užuot bandžiusi užmaskuoti baimę nuraminimais, naudingiau yra pakelti savo toleranciją šiai baimei, sakė ji.

Pernai Lopezas dirbo su moterimi, kuri du ar tris kartus per mėnesį patyrė visišką panikos priepuolį. Ji žinojo, kad jos artėjančios mirties baimė buvo nelogiška. Ji vis vartojo save raminančius teiginius.

Tačiau jos panika pasiekė aukščiausią tašką. Ji ir Lopez dirbo sistemingai didindami toleranciją baimėms, naudodamiesi poveikio terapija. „[Po] sunkaus darbo ir šešių mėnesių panikos priepuolių mes baigėme savo darbą kartu.“

Paimkime dar vieną pavyzdį to, kuris bijo skristi, ar tikrai, kad lėktuvas nukris. Nurodymas, kad „lėktuvas nenukris“, vis tiek sukelia „nenorų keleivį, kuris jį per skrydį išgeria, geria ar vartoja„ Xanax ““, - sakė Lopezas. Taip yra todėl, kad jie žino tuos lėktuvus padaryti avarija. Šis klaidingas nuraminimas nėra nukreiptas į tikrosios kovos šaltinį, sakė ji: „mažai tolerantiška tiesai“.

3. Mitas: svarbu įsiklausyti į savo emocijas ir pasakyti, ką daryti.

Faktas: „Jūsų emocijos nurodo, kaip jaučiatės, o ne ką daryti, kad jaustumėtės“, - sakė Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psichoterapeutė, dirbanti su asmenimis ir poromis Loudoun apygardoje, Virdžinijoje, netoli Vašingtono. DC

Pavyzdžiui, ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jūsų 6 metų vaikas žlunga, nes negali priversti raidės „b“ atsukti teisingai. Visiškai nepaguodžiama, ji nori, kad tu jaustumėtės geriau. Bet tu pats nusivylęs. Kai jos pykčio jausmas tęsiasi, tu imi piktintis.

„Jei veikiate tik atsižvelgdami į emocijas, galite pasakyti jai, kad tai nėra toks didelis reikalas, kad jai tereikia sustabdyti savo protrūkį ir bandyti dar kartą. Jūsų emocijos gali paskatinti pradėti šaukti save! “

Svarbiausia laukti ir apmąstyti savo veiksmus, kuriuos pasirenkate atsižvelgdami į savo emocijas, protą ir vertybes, sakė Saint-Rossy.

Ankstesniame pavyzdyje jūs save raminate, kad galėtumėte aiškiai mąstyti. Jūs naudojate logiką, kad apsvarstytumėte, kas padėjo praeityje, ko jai reikia ir kaip galite padėti jai nusiraminti, sakė ji. „Jūs žiūrite į savo pagrindines vertybes, kad primintumėte sau, koks esate vienas iš tėvų, ir elkitės atitinkamai“.

Pasak Saint-Rossy, „Tėvai, bendraujantys su vaikais, remdamiesi tik emociniais atsakais į savo vaiką ar savo emociniais poreikiais, paprastai negali sukurti saugios ir saugios aplinkos, turinčios aiškias ribas ir ribas, kuriomis vaikai turi klestėti. “

Savipagalbos naršymas

Lopezas pabrėžė, kad svarbu pripažinti, jog savipagalba turi apribojimų. Ji taip pat pasiūlė pradėti pagalbos sau kelionę su patikimu draugu. „[T] ei, gali pamatyti apie jus dalykus, kurių nematote savyje“.

Taip pat svarbu tiksliai nurodyti, su kuo jums reikia pagalbos, sakė Saint-Rossy. „Savipagalba - nesvarbu, ar tai knygų skaitymas, ar lankymasis seminaruose, prisijungimas prie grupės ar dalyvavimas rekolekcijose - gali būti veiksminga sprendžiant konkrečias problemas.“

Knyga su informacija apie problemos įveikimą gali būti naudingesnė nei knyga, kuri teigia pakeičianti jūsų gyvenimą (pvz., Knygos apie „traukos dėsnius“), sakė Saint-Rossy. Ji pateikė Brené Brown vertingos knygos pavyzdį Netobulumo dovanos apie perfekcionizmo įveikimą.

Be to, „jei pateikti atsakymai atrodo stebuklingi ar per daug paprasti, jie tikriausiai yra“. Ji taip pat pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus apie tai, kas dalijasi savipagalbos informacija:

„Kuo šis žmogus tampa ekspertu? Išsilavinimas, mokymai ir patirtis? Ar jie turi įrodymų ar tyrimų? Kam atstovauja asmuo? Bendrovė bando tau ką nors parduoti? Organizacija, turinti tam tikrą įsitikinimų rinkinį ar dienotvarkę? “

Savipagalba gali būti labai naudinga. Svarbiausia yra būti informuotu ir įžvalgiu vartotoju.