Kai per daug atskleidžiate terapiją

Normali psichoterapijos proceso dalis yra tai, ką terapeutai vadina „atskleidimu“. Tai tiesiog jūsų pasakymas terapeutui apie savo mintis, jausmus ir išgyvenimus, kuris yra įprastas daugumos psichoterapijos rūšių procesas. Tačiau kartais kyla minčių ar jausmų, kurie yra labai artimi ir mieli mūsų širdžiai, arba jausmų ar išgyvenimų, dėl kurių esame labai gėdingi. Kai terapijoje dalinamės tokia patirtimi ar jausmais, galime pasijusti „per daug atskleidę“. Išleidus katę iš patarlių maišelio, sunku žinoti, kaip tęsti gydomuosius santykius.

Tačiau „per daug“ atskleidimas nėra retas atvejis. Psichoterapiniai santykiai yra nelyginiai, tokių santykių, kurių nerandate kitur kasdieniame gyvenime. Tai yra intymu, kaip ir jūsų artimi santykiai su romantišku partneriu, bet ir profesionalūs, pavyzdžiui, santykiai, kuriuos galbūt užmezgate su savo buhalteriu ar advokatu. Terapeutai iš tikrųjų pabrėžia profesinį santykių aspektą ir jo profesines ribas. Bet kokiuose kituose profesiniuose santykiuose kalbate apie viską, kas mus daro nepakartojamai žmonėmis - apie savo emocijas, mintis, reakcijas į kitus?

Šiame kontekste nenuostabu, kad kartais būdami terapijoje peržengiame tą įsivaizduojamą liniją, kurią nubrėžėme mintyse, ir kalbame apie temą, kurios nenorėjome iškelti. Pati situacija, kurioje esame, išskiria tokią patirtį, iš tikrųjų aktyviai skatina mus apie jas kalbėti. Net tada, kai nesame pasirengę.

Pirmasis daugelio žmonių instinktas po to, kai jie terapijoje pasakė daugiau nei norėjo, yra pabandyti jį atsiimti, „atšaukti“ tai, kas pasakyta. Geras terapeutas, kuris tikrai jūsų klauso, gali suprasti, kad ką tik atskleidėte daugiau, nei ketinote, ir padės jums apdoroti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate. Pavyzdžiui, galite nedelsdami paprašyti baigti sesiją arba duoti kokį nors kitą ženklą, kad ką tik įvyko tai, dėl ko jūs jaučiatės labai nejaukiai.

Pabandykite atsispirti pagundai „atsiimti“. Verčiau pagalvokite, kodėl jūs taip nerimaujate dėl to, kad jūsų sesija yra „ten“ ir kad jūsų terapeutas dabar žino šią informaciją. Pasikalbėkite apie nerimą savo terapeutui ir, tikiuosi, jie padės jums išgydyti jaučiamą nerimą, kuris gali padėti jį išsklaidyti (arba bent jau sumažinti).

Antras paplitęs instinktas dėl per didelio informacijos atskleidimo yra pabandyti kuo labiau sumažinti pasakyto prasmę ar svorį. Atsispirkite ir šiai pagundai. Tai yra mūsų pačių bandymai apsaugoti savigarbą ir ego, dažnai tiesiog bandant sumažinti gėdą. Jei atmesite pasakyto žodžio svarbą ar prasmę, galite įtikinti savo terapeutą, kuris daugiau niekada nebesigilins į temą. Nors tai izoliuoja jus nuo gėdos, kurią pajutote per trumpą laiką, ilgainiui tai gali pakenkti jūsų gebėjimui kalbėti šia ar susijusiomis svarbiomis problemomis.

Be to, jūs sužinojote, kad galite „pritraukti“ savo terapeutą ir kad jis nebūtų protingesnis. Jei galite tai padaryti vieną kartą, galite tai padaryti ateityje bet kada, kai iškils bet kokios rūšies tema, dėl kurios jums bent kiek nepatogu ar neramu kalbėti. Psichoterapija yra susijusi su pokyčiais, ir beveik visi gyvenimo pokyčiai apima tam tikrą nerimą ir nemalonumus. Jei atradote būdą to išvengti, galbūt atradote ir būdą, kaip sėkmingai sabotuoti savo pačių terapiją.

Trečias instinktas - sukandžioti dantis ir nešiotis jį per dabartinę terapijos sesiją, o tada niekada negrįžti pas savo terapeutą. Kai kurie žmonės iš tikrųjų tai daro. Arba jie grįš kitą savaitę ir daugiau niekada apie tai nekalbės. Kai terapeutas tai iškels, jie atleis jį iš rankos, tarsi kažkas kitas tai pasakytų, ar tai nutiko kam nors kitam.

Tai ne kas kita, kaip bėgimas nuo problemos. Nors tai gali pasiteisinti per trumpą laiką, tai nėra geriausias būdas ilgai spręsti nemalonią situaciją. Žmonės tai tikrai naudoja kaip įveikos strategiją, bet tada tai reiškia, kad jie praleidžia viską gyvenime tuo momentu, kai to pasidaro šiek tiek per daug. Jie tiesiog nueina.

Terapijoje atskleisti per daug informacijos gali būti nepatogu. Tačiau tai taip pat gali atverti duris gilinantis į gilesnes problemas ar dalykus, apie kuriuos jums tiesiog reikėjo kalbėti, bet nepavyko išsiaiškinti, kaip juos iškelti. Nors iškart galite pajusti didžiulį gėdos jausmą ar pasakyti per daug, paprastai gerai išsimiegoję ir kalbėdami apie patį atskleidimą su savo terapeutu, galite pereiti nuo tų pradinių, automatinių neigiamų jausmų.

Raktas norint peržengti per daug informacijos apie terapiją yra išlikti terapijoje ir pasikalbėti apie patį atskleidimą su savo terapeutu. Tiesiogiai ir iš anksto, kuo greičiau. Net jei tai nėra tas pats užsiėmimas, galbūt jums reikia savaitės persijungti ir rasti ramybę. Tai gali skambėti kaip neįmanoma, Herculeano užduotys, tačiau daugeliu atvejų tai padarys jums geresnį ir sveikesnį terapinį rezultatą.