Ar savo nerimui suteikiate esmę?

Ar atrodo, kad jūsų nerimas užvaldo jūsų gyvenimą? Ar padarytumėte ką nors, kad atsikratytumėte nerimo? Ar jaučiasi, kad tai nėra tavo dalis, kuri nepriklauso?

Nors visiškai natūralu, kad norite atsakyti teigiamai į vieną ar visus šiuos klausimus, būkite atsargūs. Jų formuluotės iš tikrųjų yra bandymų įveikti nerimą problemos dalis.

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus: koks jūsų nerimas? Kokio jis dydžio? Kokia tai forma? Kokia tai spalva? Kur tavo kūne?

Galite pradėti suprasti, kad į šiuos klausimus sunku atsakyti. Taip yra todėl, kad nerimas nėra daiktas, būtybė ar objektas ir jis neturi esmės. Nerimas iš tikrųjų yra hipotetinis darinys. Jei tai būtų dalykas, pavyzdžiui, navikas, tada galėtume jį pašalinti. Bet jūs tikriausiai jau pastebėjote, kad ne taip lengva pašalinti nerimą.

Nerimas iš tikrųjų yra tik būdas kalbėti apie jūsų organizme atsirandančių reakcijų, pojūčių ir elgesio rinkinį. Kaip žinoti, kad jaučiate nerimą? Galite pastebėti padažnėjusį širdies ritmą, dusulį, sugriežtinti krūtinę, prakaituoti rankas ir delnus ir pasisukti skrandį.

Paprastai taip pat yra minčių rinkinys, einantis kartu su šiais pojūčiais. Kartais mintis kyla pirmiausia, pavyzdžiui, kai galvoji apie didelį pristatymą, kurį turi pateikti rytoj. Kartais mintys kyla paskui ir reaguojant į aukščiau aprašytus fiziologinius pojūčius. Kai taip atsitiks, galite pastebėti, kad problema yra ne jūsų nerimas, bet tuos fiziologinius pojūčius aiškinate kaip problemą.

Jei esate pasirengęs visiškai jausti tuos pojūčius, kvėpuoti į juos ir stebėti juos kaip mokslininkas, pastebėjęs pokyčius eksperimente, galite suprasti, kad nerimas iš tikrųjų neegzistuoja. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išmokti valdyti šiuos pojūčius. Tai, kas, jūsų manymu, buvo nerimas (arba šiuo atveju panikos priepuolis), nereikia jūsų siųsti į ER ar žemyn mirties minties spirale. Panikos priepuoliai niekada nieko neužmušė ir nepadarė psichozės.

Grįžkime prie mūsų pavyzdžio. Jei mintys apie lenktynes ​​kyla pirmiausia, pavyzdžiui, apie bauginantį pristatymą, pirmą pasimatymą ar didelį socialinį įvykį, tada svarbiausia suvokti, kad visa tai kelia nerimą dėl būsimo įvykio, kuris dar neįvyko. Sugrįžkite į dabartinę akimirką ir tiesiog pastebėkite savo mintis sakydami sau: „Man kyla mintis, kad ...“.

Jei nuoširdžiai nerimaujate dėl būsimo renginio, kuriam galite pasiruošti ir suplanuoti, atlikite pasiruošimą ir atlikite tai. Jei jau padarėte viską, ką galite padaryti, priminkite tai sau ir grįžkite į dabartinę akimirką.

Nerimas nėra dalykas. Mums gali kilti minčių apie mums baisų būsimą įvykį, kuris gali būti visiškai tinkamas. Pripažinkite mintis, darykite tai, ką galite, kad pasiruoštumėte, ir grįžkite į dabartinę akimirką. Jei pirmiausia patiriate nemalonius fiziologinius pojūčius, tada pasilenkite į juos, pasidomėkite jais ir darykite viską, kad jiems atsirastų vietos. Galite juos įvardyti, pastebėti ir stebėti, kaip jie didėja ir mažėja (nes galite pastebėti, kad visi šie fiziologiniai simptomai su laiku išsisklaidys).

Kadangi nerimas nėra tikras dalykas, kovoti su juo ir bandyti jo atsikratyti yra neįmanomi ir beviltiški tikslai. Verčiau pakeiskite savo reakciją į fiziologinius pojūčius ir mintis. Pakeiskite savo elgesį, nes būtent tai yra jūsų kontrolė. Prieikite ir priimkite, nevenkite ir pabėkite.