ADHD ir santuoka: ribos gali padėti atkurti jūsų santykius
Pavyzdžiui, partneris, turintis dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali manyti, nepaklausęs partnerio, kad jie tiesiog perims visas namų ūkio pareigas, įskaitant darbus ir finansus, arba gali atsisakyti gydyti savo simptomus ir pateikti ultimatumą „ IMK arba palik."
Ne ADHD sutuoktinis gali perimti visas pareigas, nes mano, kad jų partneris yra nekompetentingas, arba gali bandyti jas apskritai pakeisti.
Savo knygoje „ADHD poveikis santuokai: supraskite ir atkurkite savo santykius šešiais žingsniais“ santuokos konsultantė Melissa Orlov (kurią neseniai kalbinau dėl spąstų ir galimų sprendimų) aptaria darbo svarbą keičiant save, vietoj savo partnerio. Vis dėlto nerealu bandyti pakeisti kitus, o tai tik sukuria ir įamžina konfliktus.
Ji siūlo kiekvienam partneriui nustatyti savo ribas. Nes saugodamas savo ribas, anot Orlovo, labiau linkę palaikyti sveikus ir laimingus santykius bei būti tuo, kuo iš tikrųjų norite būti.
Orlovas asmeninę ribą apibrėžia kaip: „vertybę, savybę ar elgesį, kurį būtinai turime turėti, kad galėtume gyventi bet kokioje situacijoje kaip asmuo, kuriuo norime būti“.
Galvojant apie ribas, svarbu atsižvelgti į du dalykus: „kurie iš jų yra svarbiausi tam, kas tu esi žmogus“ ir „kur tavo apatinis slenkstis yra kiekvienai sienai“ (dėl to jautiesi nesveika ar uždara).
Apibrėžkite savo ribas
Norėdamas išsiaiškinti svarbiausias jūsų ribas, Orlovas siūlo skaitytojams užduoti sau šį keturių klausimų rinkinį. Sukūrę sąrašą, pasirinkite kelis, turinčius didžiausią reikšmę (arba sukurkite svarbos lygius). (Jie paimti pažodžiui iš knygos.)
1. Pagalvokite, kur anksčiau buvo jūsų asmeninės ribos ar taisyklės, kai buvote laimingiausias. Kas tau buvo svarbu? Kaip elgėtės? Kuo jūs išskirtinis? Kuo didžiavotės? Ar buvo svarbių jūsų mąstymo ar elgesio neatitikimų, kuriuos galėtumėte įvardinti?
2. Pagalvokite, kur šiandien yra jūsų ribos ar asmeninės taisyklės. Kas pasikeitė? Kokias ribas norite turėti, tačiau manote, kad šiuo metu trūksta ar jų nepaisote jūs ar kiti?
3. Užduokite savo sutuoktiniui klausimus: Kokias mano dalis jūs įsimylėjote? Kuo buvau unikali? Kokios yra mano ypatingos savybės jūsų akimis? Kurios savybės jus didžiuojasi?
4. Kur norite būti ateityje?
Taip pat svarbu būti tikroviškam ir vengti „ribų“, kad netaptų norų sąrašu. Norėdami patikrinti tikrovę, apsvarstykite, ar riba susijusi su jūsų paties elgesiu ar poreikiais (taip turėtų būti, nes tai yra būtent tai tu gali ne jūsų sutuoktinis); kaip tai veikia tikroje situacijoje („ar tai idėja, kuri jums visais atvejais išlieka„ tinkama “?); ką kiti sako; ir ar tai padarys jus geresniu žmogumi.
Pavyzdžiui, dvi Melissos sąrašo ribos apima: Pagarbiai vieni su kitais, net sunkiausiais laikais; ir „Tegul mano vyras išreiškia tikrąjį save, nemėgindamas jo pakeisti“
Jūsų ribos veiksmų planas
Toliau Orlovas siūlo sukurti planą su savo ribomis ir skirtingais veiksmais, kurių imsitės šioms riboms įvykdyti (o ne sutuoktinio veiksmams).
Štai jos plano pavyzdys (taip pat paimtas pažodžiui):
Gerbk 1 problemą: pagerink mano bendravimą.
- Nesikuklink !!!
- Neskaito; pasidalinti pokalbiu.
- Keisti bendravimo modelius. (Ieškokite gerų knygų apie tai!)
- Pabandykite suprasti ir įvertinti jo logiką ir požiūrį. Užduoti klausimus.
Pagarba 2 problemai: pereikite nuo bandymo jį valdyti į teigiamą sąveiką.
Sumažinkite neigiamus dalykus:
- Leisk jam būti savimi, daryk viską savaip. Priimkite jį kaip unikalų asmenį ir nebandykite jo valdyti ar pakeisti.
- Nesijaudinkite ir nesiskųskite, kai jis vėliau eis miegoti; sutinku, kad tai jo tvarkaraštis, kuris skiriasi nuo mano. (Duokite jam žibintuvėlį, kad šviesos nedegtų!)
Raskite teigiamų dalykų, kuriais galėtumėte pasidalinti:
- Ieškokite pomėgių, kuriais galėtumėte pasidalinti ir smagiai praleisti laiką, kad kartu pasidalintume daugiau laimingų laikų (daugiau kartu važinėtume dviračiais).
- Parašykite pastabas apie teigiamus dalykus ir paskelbkite juos kaip „priminimus“.
