Jaučiatės apkrautas? Išbandykite šį didelio aukščio grandinės pertraukiklį
Jiems labai reikia psichinės ir emocinės permainos, tačiau jie neįsivaizduoja, kaip tai padaryti. Jie atvyksta į savo terapijos sesiją tikėdamiesi, kad teks sutvarkyti tas pačias senas žaizdas ir palikti jausmą dar labiau nusausintą nei tada, kai pirmą kartą pasirodė.
Tačiau atradau paprastą frazę, kuri veikia kaip galingas automatinis jungiklis. Tai padeda klientams akimirksniu pereiti prie lengvesnės nuotaikos. Galbūt tai gali pasitarnauti ir jums. Ši frazė yra įnoringa, nesąmoninga frazė, šiek tiek panaši į Edwardo Learo eilėraštį, kuris užburia įsivaizduojamą nuostabos ir baimės kupiną pasaulį.
Norėdami naudoti šią frazę, atlikite šiuos veiksmus tokia tvarka:
1. Inkaravimas.
Užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės savo kūne. Atkreipkite dėmesį į bet kokį sandarumą, įtampą ar kitus nepatogius fizinius pojūčius. Neskubėkite atlikdami šį žingsnį. Jūs darote aiškų psichinį vaizdą apie savo savijautą prieš pratimą, kurį galima palyginti su savijauta vėliau. Todėl aš tai vadinu „inkaru“.
Taip pat galite įvertinti kiekvieno pojūčio intensyvumą pečiuose, krūtinėje, skrandyje ar bet kurioje vietoje, kur paprastai yra įtampa. Naudokite skalę 0–10, kai 0 nėra jokio vargo, o 10 - maksimalus nerimas. Specialiai šiam tikslui užsirašykite į sąsiuvinį.
2. Frazė.
Kai puikiai suprasite savo pradinį tašką, tris kartus garsiai, lėtai pasakykite šią frazę:
- „Stenkitės būti ne 10 000 mylių virš jūros lygio“
- „Stenkitės būti ne 10 000 mylių virš jūros lygio“
- „Stenkitės būti ne 10 000 mylių virš jūros lygio“
3. Pirmasis vertinimas.
Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas jaučiasi atsakydamas į frazę. Ar jis jaučiasi lengvesnis? Palengvėjo? Priversk kikenti? Norite dainuoti?
4. Maistas.
Imkitės meilės ir maisto, įsivaizduodami tai, kas jums patinka, ir leiskite jam užpildyti visą kūną. Man patinka įsivaizduoti žavų mastifo šuniuką, kurio meilė gali užpildyti kambarį. Kiti žmonės mėgsta įsivaizduoti kūdikį, kačiuką ar net baimę, kurią jaučia stovėdami prieš didingą sceną gamtoje, tarsi vaivorykštė virš Niagaros krioklio. Tegul tai, ką jūs įsivaizduojate, bus asmeniška ir reikšminga jums, kad tai įkvėptų jums tvirtą ryšį su kažkuo, kas yra aukštesnė už jus patį.
5. Riba.
Norėdami užbaigti pratimą, svarbu nustatyti ribą, kad geri jausmai ir blogi jausmai nebūtų. Pagalvokite apie save vartuose. Jame yra saugios, neįžengiamos tvoros, kameros, sargybiniai šunys ir sargybinis, stovintis prie vartų. Jūs kontroliuojate šią nuosavybę. Galiausiai turite pasakyti, ką sakote „taip“ arba „ne“.
Tereikia duoti sargybiniui jo nurodymus ir leisti jam atlikti savo darbą. Tokiu būdu jūs galite pasijusti kvailas, džiaugsmingas ar pažeidžiamas, kiek jums patinka, nebūdamas sargyboje dėl išorinio streso atakų. Įsivaizduokite, kad vartai yra ypač stipriai saugomi tokiose vietose kaip pakaušis, gerklė, saulės rezginys ar bet kurioje kitoje kūno vietoje, kur jaučiatės ypač pažeidžiami.
6. Antrasis vertinimas.
Baigę pratimą, dar kartą įvertinkite save 0-10 skalėje. Palyginkite su pirmaisiais balais. Įveskite tai į savo žurnalą.
7. Pakartokite.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą kiekvieną dieną, kai tik septynias dienas išlipate iš lovos. Tai padės teigiamai nusiteikti dienai. Palyginkite savo ankstesnius ir vėlesnius rezultatus nuo vienos dienos prie kitos, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Galite peržiūrėti šį pratimą taip dažnai, kaip jums patinka įtemptais gyvenimo laikotarpiais.
Norėdami gauti daugiau idėjų, kaip panaudoti vaizduotę ir dėmesingumą kasdieniame gyvenime, kai kyla spaudimas, kviečiu gauti nemokamą mano elektroninės knygos „The Mindence of Mindfulness: A Simple Guide to Inner Peace and Emocional Wellness“ nemokamą egzempliorių. Joje aprašau daugybę kitų naudingų pratimų, kurie palengvins savęs lengvą, žingsnis po žingsnio, kurį galite naudoti kartu su šiuo. Nemokamą egzempliorių galite gauti užsisakę mano sąrašą čia.
