Kaip neteisingai skaitant savo kūno signalus gali kilti nerimas

Pirmadienio rytas 9 val. Jūs ką tik ėmėtės darbo ir esate pasirengęs pristatyti savo pristatymą vyresniosios vadovybės komandai. Jūsų „PowerPoint“ skaidrės yra velniškai beveik tobulos, ir jūs dešimtis kartų peržengėte scenarijų. Jūs turite tai.

Kai visi susirenka į kambarį, jus netikėtai užplūsta adrenalino smūgis. Bloga rūšis. Žaibiškai jūs puikiai suprantate, ką daro jūsų kūnas: ant antakio susidaro prakaito karoliukai, burnos džiūvimas, kurio nesutvarko vanduo, ir nuolat didėjantis širdies ritmas, plakantis krūtinėje.

Šis gebėjimas suvokti savo kūno signalus yra žinomas kaip interoceptinis tikslumas (IAc). Kaip parodyta pavyzdyje, yra įvairių psichosomatinių ženklų, kuriuos nerimo būsenų metu pasiimate savyje. Tačiau visų pirma, plakančią širdį sunkiausia ignoruoti.

Dėl šios priežasties širdies ritmo suvokimas, kaip tai vadina smegenų mokslininkai, yra tiesioginis žmonių IAc ir pranešto nerimo bei streso lygio matavimo rodiklis.

IAc ir plakanti širdis

Gebėjimas tiksliai nustatyti savo širdies plakimą yra labai svarbus norint iš naujo įvertinti jūsų nerimą. Mes žinome, kad nerimo yra tiek kūne, tiek galvoje ir kad (netinkamas) greito širdies susitraukimų dažnio suvokimas gali lengvai prisidėti prie paniškos būsenos katastrofos.

Štai kodėl kai kurios veiksmingiausios su nerimu susijusios terapijos, pvz., Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir gilus kvėpavimas, dažniausiai sutelkia dėmesį į fiziologinio atsako nutildymą, po kurio atliekama kognityvinio įvertinimo technika.

Kalbant apie IAc, seniai manyta, kad tai yra paveldimas bruožas, panašus į akių spalvą ar aukštį. Jūsų IAc yra nekintamas, nekintantis. Bet dabar yra naujų įrodymų, leidžiančių manyti, kad situacija yra tiek pat svarbi, kiek ir pats asmuo: nors kai kurie žmonės iš prigimties gali turėti prastų sąveikos gebėjimų, mes negalime ignoruoti platesnio konteksto įtakos. Ir tai, jei pasirodys tiesa, yra neabejotinas laimėjimas visiems, norintiems pakeisti tam tikrą nerimu pagrįstą polinkį.

Tyrimas ir išvados

Tyrėjų komanda, vadovaujama Martino F. Whittkampo iš Liuksemburgo universiteto, nusprendė ištirti, kokį vaidmenį aplinka vaidina nustatant mūsų gebėjimą savarankiškai apmąstyti tikslią biomedžiagą.

Tyrėjai rėmėsi dviem metodais, kad matuotų IAc per širdies ritmo suvokimą. Pirmoji, vadinama skaičiavimo užduotimi, yra tiesiog palyginimas tarp faktinių jūsų širdies plakimo matų ir jūsų nurodytų matų. Kitas metodas, vadinamas širdies plakimo diskriminacijos užduotimi, matuoja, kaip tiksliai galite įvertinti, ar jūsų širdies plakimas sinchronizuojamas su išoriniu dirgikliu, pavyzdžiui, mirksi šviesa kompiuterio ekrane.

Šio naujausio tyrimo komanda palygino širdies ritmo skaičiavimo užduoties ir diskriminacijos užduoties rezultatus dviem sąlygomis: ramybės būsena ir streso būsena. Psichinė įtampa buvo paskatinta dalyviams kuo greičiau ir tiksliau suderinti mirksinčios lemputės spalvą su atitinkamu mygtuku. Jei tai nebuvo pakankamai įtemptas, eksperimentuotojas taip pat sukčiavo keletu žodinių užuominų, ragindamas dalyvį pasirodyti geriau, kad nesugadintų viso eksperimento.

Be stresinės būsenos IAc palyginimo su ramybės būsena IAc, mokslininkai taip pat sukūrė daugybę skaičiavimo modelių. Šiais modeliais buvo siekiama išmatuoti, kiek daug interoceptyvaus tikslumo turi individualūs gebėjimai, palyginti su situacija.

Rezultatai parodė, kad apie 40% asmens IAc galima paaiškinti jo individualiais bruožais, o maždaug 30% - kintančia situacija, likusius 30% paliekant matavimo paklaidai.

Tai sako, kad jūsų gebėjimas aptikti ir todėl moduliuoti kūno reakcijas nerimastingos būsenos metu nėra fiksuotas. Šiuos signalus galima keisti. Galite išmokti tiksliau suvokti savo plakančią širdį didelio streso aplinkoje. Norėdami pritaikyti nerimą, galite taikyti perkainojimo metodus.

Šio tyrimo išvados gali suteikti informacijos apie streso ir nerimo valdymo tyrimus. Pavyzdžiui, turint bendrą idėją, kiek jūsų IAc priklauso nuo biologinio polinkio, būtų suteikta laisvė farmacinėms intervencijoms, kurios padėtų kovoti su sekinančiais atsakais į stresines situacijas.

Kol kas yra terapinė galia žinoti, kad galite pagerinti savo IAc ir stengtis sumažinti nerimą.

Nuorodos

Feldmanas, G., Greesonas, J. ir Senvilis, J. (2010). Diferencinis dėmesingo kvėpavimo, progresuojančio raumenų atsipalaidavimo ir meilės gerumo meditacijos poveikis padorumui ir neigiamoms reakcijoms į pasikartojančias mintis. Elgesio tyrimai ir terapija, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). Dviejų širdies ritmo suvokimo vertinimo metodų palyginimas. Psichofiziologija, 29 (2), 218–222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Richteris, D., Manzke, T., Wilkenas, B. ir Ponimaskinas, E. (2003). Serotonino receptoriai: stabilaus kvėpavimo sargai. Molekulinės medicinos tendencijos, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

Wittkamp, ​​M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Latentinė būsenos ir interoceptyvumo tikslumo analizė. Psichofiziologija, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje bei smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger“: kaip neteisingas kūno signalų skaitymas sukelia nerimą.