5 būdai, kaip pagilinti santykius su savimi
„Jūsų santykiai su savimi turi įtakos visiems kitiems santykiams jūsų gyvenime“, - sakė Lea Se Seyn Shinraku, MFT, privačios praktikos gydytoja San Franciske. Pvz., Jei jūs nuolat kankinatės, galite manyti, kad kiti jus taip pat. Tai gali paskatinti jus jaustis ginamais ar nepilnaverčiais, sakė ji.
Savikritika taip pat suaktyvina mūsų kūno reagavimo į stresą sistemą - kova / skrydis / sustingimas -, todėl sunkiau aiškiai mąstyti ir reaguoti į tai, kas iš tikrųjų vyksta šiuo metu, sakė ji.
Be to, „jei nežinote, kaip susieti save su įvairiais savo aspektais arba bijote likti vienas, ieškosite kitų, kurie jumis rūpintųsi“. Žinoma, pasikliauti kitais nėra iš prigimties. Tai tampa problematiška, kai mūsų požiūris yra tas, kad mes iš esmės klystame, esame sulaužyti ar sugadinti. Ir tai gali „paskatinti mus likti santykiuose, kurie mums netarnauja“, pridūrė Shinraku.
„Kiekvieną dieną turime gyventi su savimi; kodėl mes nenorėtume pagilinti gilaus ryšio su savimi? “ sakė Kelly Hendricks, MA, porų ir šeimos terapeutė San Diege, kuri specializuojasi padėdama poroms glaudžiai bendrauti ir remdama moteris susirasti savo poną Teisų ir pasitikėti savimi.
Kaip atrodo gilus ryšys su savimi? Tai viskas nuo žinojimo, kas mes esame, iki mūsų poreikių maitinimo. Toliau Shinraku ir Hendricksas pasidalijo penkiais konkrečiais būdais, kaip galite tai padaryti - ir dar daugiau.
Tyrinėkite tai, kas jus daro tu. Hendricksas pasiūlė užrašyti savo bruožus ir stipriąsias puses ir užduoti tokius klausimus: „Kuo jūs išsiskiriate iš kitų? Kuo jūs panašus į kitus? Ką žinai, kad esi tiesa savyje, ko nemato kiti? Ką norite, kad kiti žinotų apie jus? “
Dėmesys savęs užuojautai.San Francisko savigailos centro įkūrėjas Shinraku pabrėžė savęs užjaučiančių santykių puoselėjimo svarbą. Ji dėsto sąmoningo savęs atjautos kursą, kurį sukūrė Kristin Neff ir Christopher Germer. Tai apima žurnalo pratybas „Kaip aš elgčiausi su draugu?“ tai padeda žmonėms suprasti, kaip gali atrodyti, jausti ir skambėti gailestingas santykis su savimi.
Anot Shinraku, norėdami pradėti, pagalvokite apie laiką, kai mylimas žmogus kovojo. Parašykite apie tai, kaip jūs su jais susiję, įskaitant balso toną, vartojamus žodžius ir kūno kalbą. Tada pagalvokite apie laiką, kai jūs kovojote, ir ištirkite, kaip jūs esate susiję save. Tada išnagrinėkite skirtumus tarp to, kaip elgėtės su mylimu žmogumi ir kaip elgėtės su savimi. Daugelis iš mūsų elgiasi su kitais daug, daug geriau nei su savimi. Kas nutiktų, jei su savimi elgtumėtės tokiu pat malonumu, meile ir kantrybe?
Užduokite sau didelius klausimus. Gilesnis santykis su savimi apima svarbių klausimų tyrimą ir visišką atsakymų išklausymą. Hendricksas pasiūlė apmąstyti šiuos klausimus: „Ko jūs norite sau protiškai, fiziškai, emociškai ir dvasiškai? Ko norite iš gyvenimo? Kokių santykių norite su draugais ar romantiniais partneriais? Kokie dalykai, kurių jūs tiesiog nestovėsite? Ką norite nuveikti iki savo gyvenimo pabaigos? Kas tau svarbiausia? Ką vertini? “
Rašykite savo istoriją. Galvokite apie savo gyvenimą kaip apie istoriją, kurią rašote, kaip apie tuščių knygos puslapių užpildymą. Ką pasakojate, galvojate, darote ar nedarote savo istorijoje? Hendricksas pasakė. Kas yra antraplaniai veikėjai? Kokie yra nustatymai, scenos, nuotykiai ir kasdienės užduotys? Ji pasakė. Ką dar norite įtraukti į savo gyvenimo istoriją?
Pavyzdžiui, „Hendricks“ klientai į savo istorijas įtraukė šiuos elementus: „Aš pasisakysiu už save net su draugais, net kai sunku, nes mieliau stosiu už save, nei kentėsiu tyloje“ ir „Aš neleisiu baimė sulaiko mane nuo to, ką aš iš tikrųjų noriu padaryti savo gyvenime, pavyzdžiui, įgyti aukštąjį išsilavinimą ir būti labiau pažeidžiamam romantiniuose santykiuose “.
Kai identifikuojate savo elementus, savo istorijos specifiką, „darykite visas pastangas, kad kiekvieną dieną gyventumėte [juos]“.
Ieškokite taip. Eidami dieną atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote „taip!“ į, pasakė Shinraku. Tai yra veikla ir poreikiai, kurie jus giliai pamaitins. Tada įsiklausykite į save ir elkitės taip. Shinraku pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Taip, aš eisiu su draugais, o ne vėlai dirbsiu (kaip ir daugiausiai naktų); taip, aš noriu lankyti tą man įdomią klasę, kuriai, manau, neturiu laiko; taip, noriu pasirūpinti savo finansais, todėl paskambinsiu savo studentų paskolų aptarnavimo tarnybai; taip, aš noriu būti dėmesingesnis savo santykiuose, todėl apmąstysiu, ką noriu pasakyti atsakydamas į iššūkį keliantį el. laišką “.
Puoselėti nuoširdų, užjaučiantį santykį su savimi yra labai svarbu. Tai lemia mūsų sprendimus. Tai lemia, ar ir kaip mes siekiame savo svajonių ir linkę į savo poreikius. Tai lemia kitų mūsų santykių kokybę. Laimei, tai mes galime pradėti dabar.
