4 būdai, kaip paleisti pyktį
Aš nežinau apie tave, bet jaučiu, kad nuodai nuplėšia venas, kai mane pažymi, sugriežtindamas visus raumenis, įjungdamas simpatinę nervų sistemą, kad pasiruočiau gorilai, kuri manęs nepuola, ir pažymiu savo amygdala (baimės centras), sakydamas: „Tu viskas!“
Man pyktis gali būti geras dalykas, ženklas, kad aš gyvas ir esu investuotas į šį pasaulį. Manau, pastaruoju metu jaučiuosi pakankamai gerai, kad nemalonios pastabos mane labiau jaudina, dalykai, kurie man niekada nebūtų rūpėję, kai visą laiką skaičiavau mirties matematiką, nekreipdamas dėmesio į tai, kas išėjo iš žmonių burnos, nes mano dėmesys buvo patekus į kapą.
Tačiau pasipiktinimo laikymasis taip pat nėra gerai, sugedęs įrašas, kuris vis groja tą pačią melodiją, ir tai nėra „Let It Go“ nuo Sušalęs.
Mano geras draugas ir rašymo mentorius Mike'as Leachas vakar paskambino man ir pasakė: „Niekada nemačiau, kad jūs gabale naudojote tiek daug didžiųjų raidžių ir šauktukų. Ar tau viskas gerai?"
Žinojau, kad atėjo laikas piktam aštuonkojui.
„Piktas aštuonkojis“ yra 15 minučių meditacija vaikams, viena iš keturių istorijų kompaktiniame diske, pavadintame „Indigo Ocean Dreams“, kurią sukūrė Lori Lite. Mes su dukra klausydavomės jo beveik kiekvieną vakarą prieš dvejus metus, kai jai kilo rimtų miego problemų.
Pirmą kartą tai išgirdęs isteriškai nusijuokiau. Bet kai supratau, kad tai gali padaryti mano smegenis, aš kreipiau daugiau dėmesio. Skirtingai nuo Homero „Odisėjos“, tai buvo istorija, kurioje iš tikrųjų galėjau sekti siužetą.
Šis aštuonkojis pabunda, kad jo kriauklės alpinariumas yra netvarka. Omarai, keliaujantys per vandenyno dugną, atsitrenkė į jį ir sunaikino. Jis įsiutęs. Jis jaučia, kad visi jo raumenys stangrėja ir yra tokie įniršę, kad mano, kad sprogs. Ir tada jis tai daro! Jis išleidžia į vandenį purpuriškai juodą rašalą.
Vargšas vandenyno padaras yra nusivylęs ir nemėgsta, kad jis nevaldo savo kūno ar jausmų.
Jūros vaikas (undinė? Vis dar nesuvokėte to) plaukia ir klausia, kodėl jis toks piktas ir kodėl tokią gražią dieną sėdi tamsiame debesyje. Po penkių minučių psichiatrijos, kurią, be abejo, neapdraudžiau draudimu, ji jam sako: „Aš jums parodysiu, kaip būti jūsų kūno viršininku ir jūsų pykčiu“.
Dėmesys kvėpavimui
Pirmiausia jie dirba su jo kvėpavimu. Ji liepia jam kvėpuoti pro nosį ir iš burnos, giliai ir lėtai kvėpuojant.
Tai yra geras patarimas, nes dėl visų automatinių kūno funkcijų - širdies ir kraujagyslių, virškinimo, hormoninių, liaukų, imuninių - savanoriškai galima kontroliuoti tik kvėpavimą. Jūros vaikas ne taip aiškina aštuonkojį, ar cituoja Richardą P. Browną, medicinos mokslų daktarą, ir Patricia L. Gerbarg, MD, bet aš ketinu sušvirkšti šią dalį, nes tai, ką jie rašo savo knygoje,Kvėpavimo gydomoji jėga, yra gana įdomu:
Savo noru pakeisdami kvėpavimo greitį, gylį ir modelį, galime pakeisti pranešimus, siunčiamus iš kūno kvėpavimo sistemos į smegenis. Tokiu būdu kvėpavimo technika suteikia portalą į autonominį komunikacijos tinklą, per kurį mes, keisdami kvėpavimo modelius, galime siųsti konkrečias žinutes smegenims naudodamiesi kūno kalba, kuria smegenys supranta ir į kurią reaguoja. Kvėpavimo sistemos pranešimai greitai ir galingai veikia pagrindinius smegenų centrus, susijusius su mintimis, emocijomis ir elgesiu.
Įtemptas po vieną raumenį
Toliau jūrų vaikas liepia aštuonkojui įsitempti ir kuo stipriau suspausti pirštus ir kojas, įkvėpdamas sulaikyti įtampą ir tada atleisti raumenis, kai jis iškvepia per burną.
Toliau jis sugriežtina kojas, tada klubus, skrandį ir nugarą - visada įsitempia įkvėpus ir atleidžia kartu su iškvėpimu.
Jis sugriežtina pečius ir kaklą, tada rankas ir rankas, galiausiai žandikaulį, lūpas, nosį ir likusį veidą.
Tuomet jūros vaikas padeda aštuonkojui suremontuoti kriauklės sodą. Tai jį labai džiugina. Jums lieka kelios minutės tiesiog giliai kvėpuoti su aštuonkoju ir jūros vaiku, ir tai yra labai ramu. Norėtum, kad turėtum pelekų.
Įsigilinkite
Progresyvūs raumenų atsipalaidavimo metodai ir gilus kvėpavimas iš tikrųjų gali pakeisti mūsų minties procesą. Tačiau jei vis tiek stringa, gali būti naudinga šiek tiek pasinerti į tai, kas slypi po pykčiu. Pavyzdžiui, nuo tada, kai man reikėjo rinkti lėšas savo fondui, aš tapau piktesniu žmogumi. Vakar supratau, kas tai yra. Aš peržengiu savo komforto zoną, o tai nėra gerai.
Pakankamai sunku paskelbti straipsnius apie mano kovą su depresija savo tinklaraštyje ir „Facebook“, kur juos gali perskaityti kiti žmonės nei mano depresijos bendruomenė. Bet patekęs į žmonių veidus ir prašydamas pinigų, aš esu pernelyg pažeidžiamas. Atmetimas ar atsakymo stoka per daug skauda. Taigi, ką aš turiu padaryti, tai sumažinti savo viziją, kad fondas atitiktų tai, ką aš galiu padaryti, nereikėdamas rašyti draugams ir šeimos nariams už pinigus.
Grįžkite prie antrojo susitarimo
Vakar, kai šmėžavau savo mentoriui apie skaudžią pastabą, kuri sukėlė visą šį įniršį, jis labai ramiai pasakė: „Bet kas, jo manymu, tu esi, neturi nieko bendra su tuo, kuo tu iš tikrųjų esi“. Tai buvo priminimas apie antrąjį Don Miguelio Ruizo klasiko „Keturi susitarimai“ susitarimą, tai yra „Nieko nepriimk asmeniškai.
Ruizas rašo: „Kad ir kas nutiktų aplinkui, nepriimkite to asmeniškai ... Niekas, ką daro kiti žmonės, nėra dėl jūsų. Taip yra dėl jų pačių. Visi žmonės gyvena savo svajonėje, savo mintyse; jie yra visiškai kitame pasaulyje nei tas, kuriame gyvename. Kai ką nors vertiname asmeniškai, darome prielaidą, kad jie žino, kas yra mūsų pasaulyje, ir bandome primesti savo pasaulį savo pasauliui “.
Net kai situacija atrodo tokia asmeniška, net jei kiti tave tiesiogiai įžeidinėja, ji neturi nieko bendra su tavimi. Tai, ką jie sako, ką daro, ir nuomonė, kurią jie pateikia pagal savo pačių galvoje esančius susitarimus.
Ir jei visa tai nepavyks, tiesiog pagalvokite, kaip jums pasisekė, kad nesate aštuonkojis, rašantis už savo kriauklės sodo.
Kaip gėdinga.
Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Beyond Blue“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
