Nerimas, depresija ir kolegijos studentai

Neseniai atlikta apklausa nustatė, kad nerimas yra dažniausia psichinės sveikatos problema studentų tarpe. Depresija ir stresas užima antrą ir trečią vietas. Nerimas ir depresija iš tikrųjų yra tik skirtingos tos pačios monetos pusės. Jie abu yra lėtinio streso, pribloškiančio jūsų gebėjimą susitvarkyti su jais, rezultatas. Abi gali turėti įtakos jūsų veikimui, ypač studijoms ir santykiams.

Kai kurie kaltina „sraigtasparnių tėvus“ dėl studentų psichinės sveikatos problemų. Šie tėvai pakimba virš vaikų, neleisdami jiems pajusti savo emocijų ir neleisdami spręsti savo problemų. Šie tėvai tvarkė savo vaikų problemas. Bet vaikai neišmoko emocinio reguliavimo ir susidorojimo įgūdžių. Išėję į universitetą, jie yra emocingi naujokai. Jie nesugeba įveikti savarankiško gyvenimo ir studijų dėl pasirinktos karjeros streso.

Tačiau kaltinti sraigtasparnių tėvus yra nesąžininga. Kolegijos studentai patys renkasi. Jie yra atsakingi už savo psichinę sveikatą. Pagrindinė problema yra ta, kad jie neturi įgūdžių įveikti, kad galėtų veiksmingai įveikti savarankiško suaugusiųjų gyvenimo stresą. Užuot pasidavęs stresui, žmogus gali pasirinkti būti atsparus susidūręs su gyvenimo sunkumais.

Norint išvengti ir gydyti nerimą ir depresiją, reikia išmokti efektyviai įveikti stresą jam kylant. Streso įveikimas nereaguojančiais būdais yra kelias į gerą psichinę sveikatą. Galvojimas apie stresą ir jo įvertinimas lemia, ar jis tęsis toliau.

Kai numatote nesėkmę arba tikite, kad įvyks kažkas blogo, tai sukelia nerimą. Jūs bijote, kad neveiksite efektyviai, todėl vengiate bijoto stimulo. Tada vengimas išlaiko neigiamą nerimo ciklą.

Kita vertus, kai manote, kad viskas yra beviltiška ir kad esate nenaudingas, tai sukelia depresiją. Jūs tikite, kad jūsų veiksmai yra neveiksmingi, ir jūs atsistatydinate, tapote pasyvus ir uždaras. Tada pasitraukimas išlaiko neigiamą depresijos ciklą.

Testų laikymas yra įprastas studentų stresas. Tai jau ne vidurinė mokykla, kurioje galite mokytis naktį prieš naktį ir vis tiek gerai atlikti savo testą. Tai yra koledžas, o turinys yra daug sunkesnis, norint gerai dirbti, reikia daug daugiau studijų ir pasiruošimo. Bet tarkime, kad atliekant testus atsiranda nerimo simptomų iki taško, kai bandymo metu ištinka panikos priepuolis ir tiesiog sustingsta. Jūs esate paralyžiuotas ir negalite tęsti.

Nerimą sukelia ne pats testas, o jūsų mintys apie testą. Pavyzdžiui, jūs laikote testą ir tai sukelia tokias mintis kaip „Aš nepakankamai mokiausi ir žlugsiu“; arba „Aš sugėdinsiu save“; arba „Aš negalėsiu susitvarkyti“. Šios mintys kelia nerimą. Jūs netgi galite patirti panikos priepuolį, kai jus vargina širdies plakimas, dusulys, prakaituoti delnai, bloga dėmesio koncentracija ir galvos skausmas.

Šie nerimo simptomai yra tokie nerimą keliantys dalykai, kad norite išeiti, todėl galite tiesiog išeiti iš egzaminų kambario ir neišlaikyti testo. Tada bandai išvengti būsimų bandymų, nes tai gali sukelti dar vieną panikos priepuolį. Tačiau būsimų bandymų vengimo problema yra ta, kad jis palaiko jūsų įsitikinimus (mintis), kad nesate pasirengęs ir negalėsite susitvarkyti.

Kita vertus, jei turite artėjantį testą ir manote, kad „viskas yra beviltiška“ arba „aš nenaudingas“, tai jus slegia. Prislėgta nuotaika veda į izoliaciją ir atsitraukimą. Bet kai pasitrauki, tu nesimokai. Tai reiškia, kad tikrojo testo rezultatai yra prasti. Tada šis pasitraukimas palaiko jūsų įsitikinimą, kad viskas yra beviltiška ir kad esate nenaudingas, nes tai tampa savęs išsipildančia pranašyste.

Problema yra dėl to, kaip jūs galvojate apie stresą sukeliantį veiksnį ir kaip elgiatės. Norint tinkamai elgtis su streso veiksniais, reikia kitaip galvoti apie stresą ir apie tai, kad nevengtumėte ar nesitrauktumėte. Galvoti daugiau teigiamų minčių ir susidurti su stresoriais yra būdas užkirsti kelią nerimui ir depresijai arba juos panaikinti.