Laimingesnės dienos darbe praktikos
Naujausioje jos knygoje Tikra laimė darbe: meditacijos už pasiekimus, pasiekimus ir taiką , bestselerio autorė ir meditacijos mokytoja Sharon Salzberg kviečia mus pagalvoti apie šias kliūtis ir blokus kitaip, naudojant meditacijos praktiką.
„Medituodami galime suprasti darbo problemas kaip potencialų didesnio aiškumo šaltinį, o ne kaip kliūtis neišpirkdami vertės ir pradėti atpažinti tikrąjį iššūkių, kuriuos mums kelia darbas, potencialą.“
Salzbergas cituoja mokytoją ir buvusį vadovą Michaelą Carrollą, kuris yra pasakęs: „Galbūt problemos darbe kyla ne kaip trukdžiai ar įsibrovimai, o kaip kvietimai įgyti tikros išminties“.
Į Tikra laimė darbe Salzbergas aptaria aštuonis laimės darbo ramsčius: pusiausvyra; susikaupimas; atjauta; atsparumas; bendravimas ir ryšys; vientisumas; prasmė; ir atviras supratimas. Kiekvieno skyriaus pabaigoje ji pateikia oficialias meditacijas, kurios trunka apie 10–20 minučių, kartu su mini meditacijomis ir praktikomis knygoje.
Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių patarimų iš Salzbergo knygos, padedančių mums ramiau ir laimingiau praleisti dieną darbe. Puikus dalykas, susijęs su šiais pratimais, yra tai, kad jie yra paprasti, maži ir visiškai įgyvendinami būdai, kuriais galime mėgautis didesne ramybe ir pasitenkinimu.
- Prieš pradėdami projektą, susitikimą ar net pokalbį, paklauskite savęs: „Ką aš labiausiai norėčiau pamatyti iš to?“
- Prieš pradėdami dieną, nusistatykite ketinimą. Salzbergas pateikė šį pavyzdį: „Ar galiu su visais šiandien elgtis pagarbiai, prisimindamas, kad kiekvienas žmogus nori būti laimingas tiek pat, kiek aš“.
- Atsisėdę prie savo stalo praleiskite keletą akimirkų klausydamiesi aplinkinių garsų. Atkreipkite dėmesį į savo reakciją į garsus.
- Atkreipkite dėmesį, kaip kažką laikote rankoje, pavyzdžiui, rašiklį ar puodelį. Ar tvirtai laikaisi? "Kartais mes darome tiek jėgų, kad laikytume daiktus, tai sustiprina įtampą mums to nesuvokiant".
- Stenkitės kiekvieną dieną atlikti paprastą gerumo veiksmą. Salzbergas pateikė šiuos pavyzdžius: „laikydami lifto duris, nuoširdžiai sakydami ačiū ar klausydami aiškaus ir susikaupusio proto“.
- Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Pavyzdžiui, jei jaučiatės susierzinęs dėl bendradarbio, atkreipkite dėmesį į savo susierzinimą, „ne tiek istoriją, kodėl jūs esate dirginamas, kiek faktinį jo jausmą“. Koks jausmas tavo kūne? Kur tu jauti? Dirginimo nustatymas prasidėjus padeda išvengti veiksmo, dėl kurio vėliau galėtumėte apgailestauti. „Greitiau suvokdami, ką jaučiame, turime galimybę pasirinkti, kaip norime reaguoti tą akimirką“.
- Kaitindami pietus, sustokite ir paprasčiausiai atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, kol išgirsite mikrobangų krosnelę.
- Jei jaučiatės nusiminęs, apsvarstykite galimybę padėti kam nors iš jo. („Kuo daugiau padėsi, tuo laimingesnis gali būti.“)
- Pagalvokite apie žmones, kurie palengvina jūsų darbą, pvz., Namų tvarkytoją, lifto operatorių ar lėšų rinkėją, ir padėkokite jiems.
Kaip rašo Salzbergas: „Būti laimingiems darbe įmanoma mums visiems bet kada ir bet kur, atviromis akimis ir rūpestinga širdimi. Mums reikia žengti tik pirmą žingsnį “.
