Patarimai, kaip ramiai miegoti nerimaujant

Remiantis mano patirtimi, yra dvi pagrindinės miego problemų priežastys: arba jus jaudina kažkas, arba jūs jaudinatės dėl kažko. Vis dar puikiai atsimenu tą vakarą, kai mes kaip šeima pirmą kartą išvykome į Vašingtoną.

Tada buvau vaikas, ir mintis keliauti iki ten, kur gyvena prezidentas, man buvo kone pribloškiantis. Mečiau ir apsisukau lovoje; vaikščiojo po mano kambarį; pažvelgė pro mano langą į tamsą; ir dar nežinodamas pažvelgiau pro savo langą, kad pamatyčiau virš horizonto kylančią saulę. Pagaliau užmigau automobilyje daugiau nei aštuonių valandų kelio į DC.

Asmeniškai aš daug metų kentėjau sekmadienio vakarus, bandydamas šiek tiek išsimiegoti. Aš bijojau sekmadienio naktų, nes kai tik nakvynei atsigulsiu į lovą, mintyse užplūdo artėjančios savaitės rūpesčiai ir stresas. Aš dar neradau ramybės gyventi protingai, todėl leidau perimti ateities mintis, tikėdamas, kad blogiausia, kas gali nutikti pirmadienio rytą darbe.

Atkreipkite dėmesį, kad aš nesijaudinau dėl to, kas nutiks, bet tai, ką aš įsivaizdavau, nutiks. Šios mintys atnešė kontrolės praradimo jausmą. Todėl aš mėtyčiausi ir jaudinuosi dėl to, ką reikėjo padaryti, ko nepadariau, ką pamiršau padaryti; bet svarbiausia, ko nežinojau, nežinojau.

Per pastaruosius kelerius metus, kai dirbau protingai ir dabar, išmokau keletą dalykų, kurie man padėjo nebebijoti sekmadienio vakarų. Aš taip sakant neturiu naktinio ritualo, bet išsiaiškinau keletą dalykų, kurie man padėjo ramiai miegoti, ypač sekmadienio vakarą.

Štai keli patarimai:

• Prieš eidami miegoti, susidarykite projektų ir užduočių, kurias turite atlikti kitą dieną, sąrašą. Įsitikinkite, kad sąrašas yra ne ilgesnis nei keturi elementai ir ar kiekvieną elementą galima atlikti dienos bėgyje.
• Sudarykite atskirą sąrašą dalykų, kurių neturėsite laiko padaryti kitą dieną. Šalia kiekvieno elemento nurodykite datą, kada su jais dirbsite.
• Užrašykite konkretų kitos dienos laiką, kai praleisite bent 10 minučių ramiai apmąstydami ir medituodami. Tai gali būti pasivaikščiojimo ar sėdėjimo ramiai laikas. Laikas turi būti netrukdomas ir jo reikia gerbti kaip svarbaus ir reikalingo.
• Kai atsigulsi miegoti, savo kambaryje būk tylus ir kuo tamsesnis. Naudinga naudoti baltąjį triukšmą (yra daug nemokamų ir mokamų programų). Laikydami įjungtą televizorių ar telefono ekraną, jūs negalite miegoti ramiai.
• Atsigulkite patogioje padėtyje, giliai įkvėpkite, išvalykite mintis ir susitelkite į kvėpavimą. Nesistenkite kontroliuoti kvėpavimo, tiesiog susitelkite į tai. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus.
• Jei į jūsų galvą ateina įkyrios mintys, priminkite sau savo sąrašus, sakydami sau, kad rytoj pasirūpinote ir kad jūsų dabartinė užduotis yra miegoti.
• Grąžinkite mintis, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą.
• Kai guliu lovoje miegoti nakčiai, pradedu gulėdamas ant nugaros, kairę ranką švelniai uždėdamas ant širdies, o dešinę - švelniai uždėdamas ant pilvo, jaučiu kvėpavimą ir širdies plakimą.

Šie patarimai man tinka. Skirkite laiko, kad sužinotumėte, kas jums tinka, ir, kai tai rasite, laikykitės to. Laikui bėgant, nuosekliai pastebėsite, kad miegate greitai ir ramiai.