Dar 4 patarimai naujiems tėvams, norint išlaikyti sveiką santuoką

Turėti vaikų gali būti sunku santuokoje. Kaip sakė santykių terapeutė Rebecca Wong, LCSW, vaikai sugeria daug jūsų dėmesio ir energijos. Yra daug daugiau atsakomybės ir užduočių, ir jūsų grafikas staiga tampa labai ribotas. Staiga atsiranda naujų iššūkių, kuriuos reikia išspręsti - ir jūs miegate mažai, labai mažai.

Taigi, kaip palaikyti sveiką santuoką tarp viso to?

Neseniai ekspertai pasidalijo keturiomis strategijomis, kurios gali padėti. Žemiau jie dalijasi dar keturiais išbandymo pasiūlymais.

Puoselėkite savo artumą skirtingais būdais.

Santykiams svarbu ne tik sutelkti dėmesį į savo artumą, bet ir sukurti „šabloną jūsų vaikams, kokie santykiai atrodo ir jaučiasi“, - sakė Wongas, dirbantis su tėvų poromis ir užmezgęs ryšį. Jei seksas jaučiasi sunkus, sutelkite dėmesį į mažus dalykus, tokius kaip rankos laikymas, pėdų trynimas ar akių kontaktas, sakė ji. „Kiekviena pozityvi jūsų judviejų sąveika yra priešžaidis“.

Kartais galite visai nenorėti, kad jus liestų. Laikydamos, apkabindamos, slaugydamos ir kitais būdais palaikydamos savo vaikus, mamos gali būti „paliestos“, sakė Wongas.

„Turiu mamų, kurios man praneša, kad visą dieną būna su savo kūdikiu, kuris nuolat yra„ ant jų “, ir minties, kad jų vyras juos paliestų, yra per daug“, - sakė Catherine O'Brien, MA, LMFT. santykių terapeutas, kuris specializuojasi padėti šeimoms pasirengti perėjimui iš nėštumo į tėvystę valdant pervargimą, sukuriant daugiau lengvumo ir gilinant ryšį.

Taigi jums paprasčiausiai gali prireikti pertraukos, kad neliestumėte, sakė Wongas. Galima sutelkti dėmesį ir į kitus intymumo tipus. Svarbiausia yra būti lankstiems. Iš tikrųjų, pasak Wongo, lankstumas yra „vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo santykiams“. Be seksualinio ir fizinio artumo, yra ir emocinis bei dvasinis artumas. „[Visi] reikia puoselėti, kad jūsų santykiai būtų sveiki, saugūs ir atsparūs“. (Wong savo tinklaraštyje daugiau dalijasi intymumu.)

Dėmesys mažoms akimirkoms.

"Visą dieną jūs ir jūsų partneris bendraujate vienas su kitu - jūsų geri rytai, atsisveikinimas, pragaras, pasisveikinimas ir viskas, kas yra tarp jų", - sakė Wongas. Šiomis mažomis akimirkomis pristabdykite, sureguliuokite jas ir vėl prisijunkite, sakė ji. Kadangi šie mainai jau vyksta, jiems palaikyti taip pat reikia mažiau energijos, pridūrė ji. (Tai vėlgi yra premija, kai trūksta miego.)

Gaukite pagalbos dėl depresijos ir nerimo.

Vidutiniškai 15 procentų mamų kovos su pogimdyminiais nuotaikos sutrikimais. Tai apima pogimdyminę depresiją, pogimdyminį nerimą / OKS ir pogimdyvinę psichozę. Norėdami tai perspektyviai įvertinti, „šiais metais pogimdyvine depresija ir susijusiomis ligomis serga daugiau motinų, nei bendras abiejų lyčių naujų atvejų skaičius tuberkuliozės, leukemijos, išsėtinės sklerozės, Parkinsono ligos, Alzheimerio ligos ir epilepsijos “, - šiame straipsnyje„ Postpartum Progress “rašo Katherine Stone.

Tėvai taip pat kovoja su pogimdymine depresija ir nerimu. Kai vienas ar abu partneriai kovoja su psichinės sveikatos problemomis ar ligomis, tai natūraliai veikia visą šeimą.

Jei manote, kad kovojate su pogimdyminiu nuotaikos sutrikimu, labai svarbu nedelsiant gauti pagalbą. O’Brienas pasiūlė kreiptis į OB / gyn arba vaiko pediatrą dėl išteklių; ir apsilankymas tarptautiniame „Pogimdyminis palaikymas“. Pogimdyminė pažanga taip pat yra puikus šaltinis ir siūlo privatų forumą.

Kaip prevencinę priemonę Wongas pasiūlė dalyvauti tokiose programose kaip „Bringing Baby Home“, kurios mažina depresiją ir nerimą bei didina pasitenkinimą santuokoje.

Sutelkite dėmesį į savo meilę ir džiaugsmą.

„Labai svarbu palaikyti ryšį su savo meilės jausmais vienas kitam ir bendra meile kūdikiui“, - sakė Nancy Gardner, Ph.D., psichologė, besispecializuojanti porose ir turinti emocinės terapijos sertifikatą. Viduryje visų darbų galite nepastebėti, koks džiaugsmas yra. „Naujieji tėvai turi tiek džiaugsmo dalintis, kiek laiko savo kūdikį, žaidžia su juo ir vertina naujo gyvenimo stebuklą“.

Kai bandote kuo geriau rūpintis savo kūdikiu, jūsų santuoka gali būti užpakalinė. Tačiau atminkite, kad jūsų santykiai yra jūsų šeimos pagrindas. "Kai viską atiduosi vaikui (-ams), tu ir tavo santykiai sumokės kainą", - sakė Wongas.

Ji tai palygino su instrukcijomis lėktuvuose: jei salono slėgis sumažėja, prieš užsidėdami vaiką, pirmiausia turite užsidėti savo oro kaukę. Tai yra: „Jei jūs nesirūpinate jumis, jei abu nesirūpinate savo santykiais, jums trūksta deguonies, kai reikia rūpintis savo vaikais“.