Šokiai per lietų: kaip tapti atsparesniems emociškai

Per pirmąją savo gyvenimo pusę bandžiau rasti savo depresijos ir nerimo sprendimą - vaistą, kuris amžinai išnaikintų mano simptomus. Aš buvau patiklus dogmatinių knygų ir patarimų, žadančių „Nirvaną“, vartotojas: subalansuodamas savo žarnyno bakterijas, įsipareigodamas kasdien medituoti, vartodamas žuvų taukus ir vitaminą D arba šešis kartus per savaitę prakaituodamas savo toksinus.

Nors tai visi mano atkūrimo programos elementai šiandien, nė vienas iš jų nepateikė atsakymo. Po daugelio metų vingiavimo aklavietėmis, aš supratau, kad amžinai būsiu su kai kuriais simptomais. Mano nuotaikos sutrikimas yra tiesiog sudėtingas ir lėtinis.

Taigi vietoj to prisirišau prie Viviano Greeno žodžių: „Gyvenimas nėra susijęs su audros laukimu. Tai apie išmokimą šokti per lietų “. Užuot varginęs liūdesį ir paniką, miego ir susikaupimo pertraukimą, stengiuosi juos suvaldyti. Stengiuosi gyventi aplink juos.

Šis kritinis mano filosofijos pokytis lėmė didesnį emocinį atsparumą. Tačiau norint išlaikyti, reikia dirbti. Štai keletas strategijų, kurios man padeda toliau šokti per lietų.

Integruokite savo kūną ir protą

Norint išlikti ramiai simptomų paūmėjimo metu, reikia integruoti mano smegenis su kūnu. Natūralus mano instinktas yra gyventi galvoje, įspūdingoje vietoje, kuriu sultingas istorijas apie tai, ką žmonės galvoja ir kodėl. Nors naudodamasis savo intelektu aš galiu sukurti įtikinamus sakinius, tai pablogina mano paniką. Kaip helio balionas, nepririštas prie virvelės, mano mintys ir emocijos be tikslo sklendžia oru, kol jos įstrigs medyje. Mano smegenims reikalinga pagrindinė mano kūno jėga (styga), kad ji išliktų ten, kur turėtų būti: čia ir dabar, realybėje.

„Mindfulness“ ekspertas Jonas Kabatas-Zinnas tvirtina, kad jūsų kvėpavimas yra geriausias jūsų kūno portalas. Savo knygoje Visas katastrofos gyvenimas, jis rašo: „Tikriausiai geriausia pradėti [eiti į savo kūną] yra kvėpavimas. Jei sugebėsite net trumpiausias akimirkas atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, tai padės aiškiau susidurti su ta akimirka ir su kita. “

Aš naudoju labai paprastą metodą, kai įkvepiant suskaičiuoju iki keturių, sulaikius kvapą skaičiuoju iki keturių, iškvėpdama skaičiuoju iki keturių ir ilsiuosi.

Atkreipkite dėmesį į neigiamo garso bitus

Daktaras Robertas J. Wicksas yra mano psichologas ir draugas, kuris, jo žodžiais tariant, „daro tam tikrą tamsios formos pragyvenimui“. Jo specialybė yraantraeilis stresas (spaudimas, patiriamas kreipiantis į kitus). Jis parašė knygas apie atsparumą gydytojams, slaugytojoms ir psichoterapeutams šia tema, taip pat tris knygas plačiajai visuomenei (Atšokimas, perspektyvairVažiuoji drakonu) apie rūpinimąsi savimi, atsparumą ir sveikos perspektyvos palaikymą.

Kai paklausiau, ar jis turi keletą pagrindinių atsparumo dalykų, apie kuriuos dauguma žmonių negalvoja, jis sakė: „Gyvenimo iššūkiai, ypač tiems, kurie patiria klinikinę depresiją, yralėtinis. Daugelis šio pasaulio žmonių gyvenimo sunkumus vertina kaip ūmaus neigiamo garso baitus. Taigi jie yra nekantrūs sau ar kitiems, kuriems sunku. Jų balsas gali sakyti tinkamus žodžius, tačiau jo tonas rodo nekantrumą ir neištartus žodžius: „Perženk! Būkite dėkingesni už tai, ką turite, ir nustokite būti kūdikiu. “

Surinkite keturių tipų draugus

Emocinis atsparumas reiškia, kad reikia žinoti apie tuos neigiamus garso baitus ir pakeisti juos naudingesniais komentarais. Kad tai pasiektume, Wicksas skatina mus susiburti į įvairaus lygio draugus į savo tarpasmeninį tinklą. Paaiškina Wicks:

Pirma, mums reikiapranašas kas mūsų klausia: „Kokie balsai mus veda gyvenime?“ Yra pranešimų, kuriuos gavome iš anksto žodžiu, kol dar negalėjome kalbėti, ir neverbališkai, kurie yra melagingi ir turi būti suabejoti vėliau gyvenime. Antrasis draugas yracheerleader, kas užjaučia ir palaiko, kad ir kas būtų. Trečiasis draugas yrapriekabiautojas arbaerzintojas kuris padeda mums atpažinti, kad rimtai žiūrėdami į svarbius dalykus, kartais pasukame aplinkkeliu ir per daug į tai žiūrime. Ketvirtasis draugas ar balsas, reikalingas pusiausvyrai, padrąsinimui ir iššūkiui, yraįkvepiantis draugas kas sugeba mus pašaukti būti viskuo, kuo esame, nesigėdydami, kad šiuo metu esame ten, kur esame.

Turėdami tokią pusiausvyrą draugų, mes galime ištverti sunkmečiu, kuris yra gyvenimo chroniškumo dalis. Kaip kontempliatyvus ir dvasingas rašytojas Thomas Mertonas kartą pasakė draugui, kuris jautėsi atkalbinėjamas: „Broli, drąsa ateina ir praeina. Laikykitės kito atsargų “. Geri draugai, tinkamas draugų derinys, gali mums padėtilaikykis kito tiekimo.

Priimkite tai, ko negalite pakeisti

„Dieve, suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti“. Tai pirmoji „Ramybės maldos“ dalis ir, įtariu, mažiausiai mėgstama tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis. Tai tikrai nebūtų geras depresijos produkto reklaminis šūkis.

Kaip ir daugumai žmonių, kuriems būdingi pasikartojantys simptomai, pirmąją savo gyvenimo pusę daugiausia dėmesio skyriau maldos antrai daliai - „drąsai pakeisti tai, ką galiu“, aiškindamas tai kaip nurodymą rasti vaistą. Tačiau po 20 ar 30 vaistų derinių, dviejų žalių kokteilių per dieną ir beveik praleidęs karšta joga, aš galiausiai atvykau į priėmimas, raktinis pirmosios eilutės žodis. Žinoma, buvo liūdesys: „Ar tai taip gerai, kaip būna?“ Tačiau naujoji perspektyva suteikė tvirtą pagrindą, ant kurio galėčiau išmokti šokti per lietų.

Savo knygoje Atsparumas, Navy SEAL Ericas Greitensas rašo: „Kai mes priimame tai, ko negalime pakeisti - kad negalima išvengti tam tikro skausmo, kad negalima įveikti kai kurių sunkumų, kad tragedija ištinka kiekvieną iš mūsų - mes esame išlaisvinti, kad savo energiją nukreiptume į darbą, kurį mes iš tikrųjų gali “.

Pritvirtinkite savijautą prie emocijų

Pagaliau šokti per lietų reiškia būti maloniam sau. Kai kuriems tai būna savaime suprantama. Tačiau ši savęs žemininkė visada vertino savo savivertę pasiekimais ir meilę prilygino pasirodymui. Taigi ataušusi ir tikėdama, kad manęs pakanka tokio, koks esu (be a Niujorko laikasbestseleris ar nepaprastai sėkmingas „TedTalk“) jaučiasi šiek tiek siaubingai. Tai atsilieka nuo apsauginės perfekcionizmo sienos, kurią pastačiau per 40 metų, ir jaučiuosi atvira ir pažeidžiama.

Vis dėlto meilės malonumo nukreipimas į save yra vienas iš kritinių emocinio atsparumo elementų. Jos knygojeAtjauta sau, Kristin Neff rašo: „Užuojauta suteikia mums ramybės drąsos akis į akį susidurti su nepageidaujamomis emocijomis. Kadangi pabėgti nuo skausmingų jausmų iš tikrųjų neįmanoma, mūsų geriausias pasirinkimas yra aiškiai, bet užjaučiant išgyventi sunkias emocijas taip, kaip jos yra šiuo metu. Atsižvelgiant į tai, kad visa patirtis ilgainiui baigiasi, jei galime išgyventi natūralų varpo kreivės ciklą - atsirandantį, pasiekiantį viršūnę ir išblėsti “.

Manevras drėgnume

Šokiai per lietų netinka sissiems. Gebėjimas grakščiai laviruoti gyvenimo drėgnoje vietoje yra dovana po žeminimų ir nusivylimų. Tai auksas, atrastas nusižeminus iki galo. Spręsdamas gydymui atsparią depresiją, pastebėjau, kad toleruodamas drėgmę su humoro jausmu, o ne keikdamas, labiau šypsausi, kai jaučiuosi šlapias. Norėčiau manyti, kad tai yra emocinis atsparumas.

Nuorodos

Kabat-Zinn, J. (1990).Visas katastrofos gyvenimas. Niujorkas, NY: „Bantam Books“.

Wicks, R.J. (2009).Atšokimas: gyvename atsparų gyvenimą. Oksfordas, Anglija: Oksfordo universiteto leidykla.

Wicks, R.J. (2014). Perspektyva: ramybė audros metu. Oksfordas, Anglija: Oksfordo universiteto leidykla.

Wicks, R.J. (2012). Jojimas slibinu: 10 pamokų, skirtų vidinei jėgai iššūkių metu (10-mečio leidimas). Notre Dame, Indianoje: „Sorin Books“.

Greitens, E. (2016).Atsparumas: sunkiai išmintinga, norint gyventi geresnį gyvenimą(pakartotinis leidimas). Bostonas, MA: „Mariner Books“.

Neffas, K. (2015)Atjauta sau: įrodyta, kad esi geraširdis sau(pakartotinis leidimas). Niujorkas, NY: William Morrow Paperback.