Pratimų įsipareigojimų svyravimai su motyvacija
Naujame Penn State mokslininkų tyrime nustatyta, kad motyvacija mankštintis kinta kiekvieną savaitę. Nenuostabu, kad motyvaciniai svyravimai numato, ar būsime fiziškai aktyvūs.
Siekdami suprasti, kaip motyvacija mankštai siejama su elgesiu, mokslininkai nagrinėjo kolegijos studentų ketinimus būti fiziškai aktyviems, taip pat tikrąjį jų aktyvumo lygį.
"Daugelis iš mūsų nustatė, kad Naujųjų metų pasižadėjimai bus fiziškai aktyvesni, ir tikimės, kad šie nutarimai bus stabilūs ištisus metus", - sakė kineziologijos profesorius, daktaras Davidas Conroy.
„Vienas iš dalykų, kurį matome šiame tyrime, yra tai, kad savaitė po savaitės mūsų motyvacija gali labai pasikeisti, o šie savaitiniai motyvacijos pokyčiai gali būti žalingi mūsų apsisprendimams.“
Tyrėjai įdarbino 33 kolegijos studentus ir per 10 savaičių įvertino studentų savaitės ketinimus būti fiziškai aktyviems ir jų aktyvumo lygį.
Dalyviams buvo nurodyta prisijungti prie interneto ir įvertinti savo ketinimus atlikti fizinę veiklą savaitei į priekį. Norint įvertinti fizinį aktyvumą, dalyviams buvo nurodyta pirmąsias keturias savaites kiekvieną dieną nešioti žingsniamačius.
Mokslininkai atrado, kad daugeliui dalyvių motyvacija sportuoti svyravo kas savaitę, o šie svyravimai buvo susiję su jų elgesiu.
Tyrimo išvados pateikiamos dabartiniame Sporto ir mankštos psichologijos leidinys.
"Mūsų motyvacija būti fiziškai aktyviam keičiasi kas savaitę, nes mes turime tiek daug laiko reikalaujančių reikalavimų", - sakė Conroy.
Daugeliui iš mūsų iššūkis išlikti motyvuotam sportuoti tomis savaitėmis, kai esame maksimalūs, yra problemiškas. "Gal vieną savaitę mes sergame arba mes turime darbo terminą - arba, studentų atveju, artėjantį egzaminą".
Pasak Conroy, motyvacijos pasibaigimas iš tikrųjų atrodo žalingas.
„Mūsų rezultatai rodo, kad žmonės, turintys nuolat tvirtus ketinimus sportuoti, turi didžiausias galimybes realiai įgyvendinti savo ketinimus, o žmonės, kurių motyvacijos svyravimai yra didžiausi, sunkiausiai naudojasi ta motyvacija savo elgesiui reguliuoti.“
Sprendimas asmenims, turintiems svyruojančią motyvaciją, apima fizinio aktyvumo įtraukimą į jų kasdienį gyvenimą, sakė tyrimų asistentė Amanda Hyde.
„Galbūt būdas priversti šiuos žmones būti labiau fiziškai aktyviais nebūtinai didinant jų motyvaciją“, - sakė ji, „bet veikiau keičiant savo gyvenimo būdą, kad mankšta automatiškai atitiktų jų tvarkaraštį, pavyzdžiui, einant į dirbti, o ne vairuoti ar lipti laiptais, o ne liftu “.
Conroy pridūrė, kad numatant, ar žmogus bus aktyvus, svarbu ne tik ketinimų nuoseklumas. Taip pat svarbu, ar tai savaitės diena, ar savaitgalis.
"Mes matėme, kad žmonės, kurie nuolat pranešė apie stipresnius ketinimus būti aktyvūs, buvo aktyvesni per savaitę, bet tada savaitgaliais jie pasikeitė", - sakė Conroy. "Jei žmogus buvo tikrai motyvuotas per savaitę, tada jis savaitgalį nukrito".
Ši išvada gali būti būdinga studentų populiacijai, nes priešingas elgesys - riboto fizinio krūvio per savaitę, po to per daug mankštos savaitgalį - dažnai rodo dirbantis specialistas a / k / „savaitgalio karys“.
Conroy pažymėjo, kad žmonės, atrodo, turi skirtingas sistemas, kurios motyvuoja jų elgesį per savaitę ir savaitgalį.
Kolegijos studentų atveju „žmonės gali būti išsekę dėl to, kad per savaitę taip atsargiai reguliavo savo elgesį ir tvarkė laiką, kad savaitgaliais jiems reikia įkrauti baterijas ir išmesti laiko planavimą pro langą“.
Kalbėdamas apie Naujųjų metų pasižadėjimus, Conroy patarė, kad žmonės turėtų mažiau dėmesio skirti plačiam įsipareigojimui tapti aktyvesniems ir verčiau pateikti planą, kaip išlaikyti savo motyvaciją vieną savaitę į kitą.
„Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip mes galime išlaikyti aukštą motyvacijos lygį, ir ne tik leisti, kad ši motyvacija suprastėtų, atsižvelgiant į visus išorinius reikalavimus, su kuriais susiduriame“, - sakė Conroy.
Šaltinis: Penn State
