„Šeši žingsniai gyvenant akimirka“
Išoriškai atrodo, kad esu organizuotas žmogus. Esu sąžiningas ir sėkmingas studentas. Aš nuolat atnaujinu savo planuotoją. Laiku pasirodau susitikimams, jei ne anksti.
Aš, būdamas natūraliai „su juo“ tipo, manau, kad pradėdamas reguliariai medituoti dariau prielaidą, kad mano mintys bus tokios pat tvarkingos kaip ir darbalaukyje, kad mano mintis ištuštinti bus taip pat paprasta, kaip surūšiuoti per pasenusį aplanką. Tikrovėje buvo žiauriai sunku nutildyti nuolatinį minčių srautą, planus, vaizdus, sprendimus ir istorijas, kurių dauguma net nesuvokiame, kad žaidžia mūsų galvose. Leisti sau tiesiog egzistuoti, pilnai išgyventi akimirką yra sunkus, bet vertas užsiėmimas; čia yra „Šeši žingsniai gyvenant akimirka“ iš Jay Dixito straipsnio lapkričio / gruodžio mėn. Psichologija šiandien (perskaitykite visą straipsnį „Menas dabar: šeši žingsniai gyvenant akimirka“):
„1. Norėdami pagerinti savo pasirodymą, nustokite apie tai galvoti (nesąmoningumas) “.
Jei negalite nustoti galvoti apie tai, koks baisus šokėjas esate ar kokia nuobodi jūsų kalba, eikvojate vertingą energiją, sukeldami nerimą. Aš nežinau apie tave, bet aš labiau norėčiau stebėti, kaip entuziastingas šokėjas padaro kelias klaidas, nei techniškai tobulas šokėjas, kuris atrodo ant ašarų ribos.
„2.Norėdami nesijaudinti dėl ateities, sutelkite dėmesį į dabartį (skonį) “.
Kaip sako Dixitas: „Mes gurkšnojame kavą ir galvojame, Tai nėra taip gerai, kaip turėjau praėjusią savaitę. Mes valgome sausainį ir galvojame, Tikiuosi, kad man netrūks sausainių.„Kur ten malonumas?
„3. Jei nori ateities su savo svarbiausiu kitu, gyvenk dabartyje (kvėpuok) “.
Atidumas daro žmones mažiau agresyvius ir geriau suvokia savo jausmus, taip pat sąveiką su kitais žmonėmis. Susitelkimas į dabartį išlaisvina atsakymą „apgalvotai, o ne automatiškai“.
„4. Norėdami maksimaliai išnaudoti laiką, pameskite jo (srauto) pėdsakus “
Ar kada nors atsisėdote, pradėjote atlikti užduotį ir taip visiškai įsisavinote tai, ką darėte, kad valandos prabėgo be jūsų įspėjimo? Dauguma žmonių pasiekė šią būseną, kurią psichologai vadina „srautu“, vienu ar kitu momentu, kai darė tai, kas jiems atrodo patrauklu ir malonu. „Dixit“ tai apibūdina kaip tokią:
Kai jūsų dėmesys susiaurėja, savimonė išgaruoja. Jaučiatės taip, tarsi jūsų sąmoningumas susilietų su atliekamu veiksmu. Jaučiate asmeninio įsisąmoninimo situacijoje jausmą, o veikla yra iš esmės naudinga, kad nors užduotis ir yra sunki, veiksmas jaučiasi nesunkiai.
„5. Jei kažkas jus jaudina, judėkite link jo, o ne nuo jo (priėmimo) “.
Žmogaus prigimtis yra vengti nemalonių situacijų. Tačiau man patinka budistų vienuolės Pemos Chödrön mintys šia tema savo knygoje Kai viskas išsiskiria: širdies patarimai sunkiems laikams:
„... jausmai, tokie kaip nusivylimas, sumišimas, susierzinimas, susierzinimas, pyktis, pavydas ir baimė, užuot buvę bloga žinia, iš tikrųjų yra labai aiškūs momentai, mokantys mus ten, kur mes sulaikome. Jie moko mus atsigauti ir pasilenkti, kai jaučiame, kad verčiau žlugti ir atsitraukti. Jie panašūs į pasiuntinius, kurie mums siaubingai aiškiai parodo, kur mes esame įstrigę. Ši akimirka yra tobulas mokytojas ir, pasisekė mums, tai su mumis, kad ir kur būtume.
„6. Žinok, kad nežinai (sužadėtuvės) “.
Jei jau viską žinome, jei mūsų dienos yra įprastos ir nuspėjamos, kur yra jaudulys? Kam vargintis dėl kurio nors pasidomėjimo? Kaip taip elegantiškai pasakoja Pema Chödrön knygoje „Kai daiktai išsiskiria“: „Mes trokštame turėti patikimą, patogią žemę po kojomis, bet mes išbandėme tūkstantį būdų pasislėpti ir tūkstantį būdų susieti visus laisvus galus. ir žemė tiesiog juda po mumis “. Apimkite netikėtumą savo dienos čia ir dabar. Tai ir išskiria jį iš visų kitų dienų prieš tai.
Jei vis dar svarstote, kodėl turėtumėte nerimauti dėl to, apsvarstykite šiuos gyvenimo dabartyje pranašumus (iš Psichologija šiandien straipsnis):
Neįvertinant dabarties supratimo ugdymas suteikia daugybę privalumų. Mindfulness mažina stresą, stiprina imuninę veiklą, mažina lėtinį skausmą, mažina kraujospūdį ir padeda pacientams susidoroti su vėžiu. Palengvindamas stresą, praleisdamas kelias minutes per dieną aktyviai susitelkdamas į gyvenimą tuo metu, sumažėja širdies ligų rizika. Atidumas gali netgi sulėtinti ŽIV progresavimą.
Atsargūs žmonės yra laimingesni, gausesni, empatiškesni ir saugesni. Jie labiau vertina save ir labiau priima savo silpnybes. Sąmoningumo įtvirtinimas čia ir dabar sumažina impulsyvumą ir reaktyvumą, kuriais grindžiama depresija, besaikis valgymas ir dėmesio problemos. Atsargūs žmonės gali išgirsti neigiamą atsiliepimą nejausdami grėsmės. Jie mažiau kovoja su savo romantiniais partneriais, yra palankesni ir mažiau ginasi. Todėl dėmesingos poros palaiko labiau patenkintus santykius.
Taigi, ko jūs laukiate? Susitelkite į tai, ką darote dabar. Net jei valgote sausainį, ir tuoj jų pritrūksite. Vėliau, kai skirsite laiko paragauti šio, galėsite sunerimti.
