Kaip pakeisti perspektyvą, kai esate įstrigęs savaip

Kodėl mes negalime patikėti viskuo, ką patiriame

Žiemos dieną sėdėdamas prie vidaus baseino krašto, aš nuleidau kojas į vandenį, pajutęs, kad pilnas šaltas vanduo veržiasi į kojas ir kulkšnis. "Berniukas, ar šis vanduo šaltas", - pagalvojau pati. Ne visai pasirengęs pasinerti, panardinau pirštus ir rankas į vandenį, nustebęs atradęs vandens šilumą ant savo odos. "Palauk, iš tikrųjų vanduo jaučiasi malonus ir šiltas". Šis reiškinys man pasirodė labai įdomus. Mano kojos, apsiavusios šiltais batais, patikėtų, kad vanduo šaltas. Mano rankos, buvusios šaltame ore, patikėtų, kad vanduo buvo šiltas. Vandens temperatūra buvo ta pati, ji nepasikeitė. Bet mano patirtis, suvokimas buvo visai kitoks, priklausomai nuo to, kuri kūno dalis buvo panirusi į vandenį.

Ši suvokimo iliuzija gali pasireikšti ne tik fiziniais pojūčiais, bet ir mąstymo bei pažinimo procesais. Tą pačią situaciją galime išgyventi labai skirtingai, priklausomai nuo savo perspektyvos ir pasakojimo, kurį sau pasakojame apie situaciją. Tai savo ruožtu gali paveikti mūsų savijautą ir reakciją. Ši koncepcija yra kognityvinės-elgesio terapijos pagrindas.

Pagalvokite apie tokią situaciją, kaip jūsų bendradarbis, eidamas pro jus, galvą žiūrėdamas į telefoną, net nepripažįsta jūsų. Jei jau esate prastai nusiteikęs arba patyrėte stresą dėl anksčiau dienos ar savaitės patirtų išgyvenimų, galite interpretuoti, kad bendradarbis jus ignoravo, buvo suirzęs ar buvo grubus. Savo ruožtu galite jaustis įskaudintas arba tapti irzlesnis.

Dabar įsivaizduokite kitą dieną, kai buvote pasakiškai nusiteikę, jaučiatės taikūs ir patenkinti. Kai pastebėsite savo bendradarbį, einantį pro jus nepripažįstant, galite susimąstyti, ar jie jus matė, ar buvo neįprastai susirūpinę ar galbūt stresavo. Galite pasakyti „na gerai“ ir tęsti rytą, o gal paskambinti labui ar paklausti, kaip jiems sekasi.

Ta pati situacija, labai skirtingas aiškinimas ir tolesnė reakcija. Niekas nepasikeitė jūsų bendradarbio elgesyje šiais dviem scenarijais; vienintelis skirtumas yra jūsų pačių suvokimas ir situacijos interpretavimas, filtruojamas per objektyvą, į kurį žiūrite.

Kurti pasirinkimą

Mūsų gerovės pagrindas yra pripažinimas, kad mūsų kognityvinis suvokimas nėra fiksuota, tvirta tiesa, bet iš tikrųjų į jį žiūrima per aiškinamąjį lęšį. Mes nebūtinai galime pasirinkti sekundės dalį, pradines reakcijas ir emocijas, bet kai mes praktikuojame didesnį sąmoningą tų pradinių reakcijų suvokimą, yra erdvė, kurioje turime didesnį pasirinkimą, kaip elgtis, ką sakome sau į priekį, ir galiausiai ten, kur sutelkiame savo dėmesį.

Turiu draugą, kuris neseniai atsigavo po smegenų sukrėtimo. Ji man pranešė, kad kartais ji sutelkė dėmesį į suvokiamą pažangos stygių, į tai, kiek laiko jai reikėjo atsigauti, ir kaip ji norėjo, kad ji būtų toliau ir galėtų padaryti daugiau. Šiuo metu ji pastebėjo, kad vėliau jautėsi nusivylusi, nusivylusi ir nusiminusi. Tačiau buvo ir kitų kartų (net per tą pačią dieną), kai ji nusprendė sutelkti dėmesį į mažą, bet laipsnišką pažangą, kurią darė, į mažus, bet pastebimus patobulinimus, kurie įvyko laikui bėgant, jei ji tikrai atrodė. Šiais laikais ji pajuto gilų kūno ir nuotaikos pokytį - lengvumo pojūtį, optimizmo jausmą ir dėkingumo jausmą. Pasirinkdama, kur ji ilsisi, ir sąmoningai valdydama pasakojimą, ji patyrė dramatišką emocijų pasikeitimą.

Praktika: pastebėkite, priimkite, teiraukitės, perjunkite

Ši trumpa praktika apima keturis žingsnius, kuriuos galite išbandyti, kai jaučiate, kad esate įstrigę perspektyvoje, kuri galbūt netarnauja jums. Norėdami iliustruoti žemiau, įsivaizduokite asmenį, kuris didžiąją savaitės dalį dirba namuose, kurio namuose buvo padaryta vandens žala ir kurie turės būti statomi ateinančius du mėnesius.

1. Pastaba: Atkreipkite dėmesį į tai, ką pasakojate sau apie tam tikrą situaciją. Kaip interpretuojate šią situaciją? Kokį pasakojimą pasakojate sau? Ar tai, ką jūs sakote, yra tiksli? Ar tai absoliuti tiesa? Kas vyksta jūsų kūne, kai manote, kad ši interpretacija ar istorija yra teisinga? Neteiskite savęs, tiesiog smalsiai ir atvirai pastebėkite savo proto veikimą.

Tai bus tokia įtempta! Negaliu pakęsti, kai viskas yra netvarkinga, o tarp trenksmo ir kasdienio perversmo manau, kad neteksiu proto! Aš nežinau, kaip aš tai elgsiuosi! Tai baisu! (Kūnas jaučia įtampą, sandarumą, užsidarymo jausmą.)

Priimti: Priimkite bet kokius pradinius jausmus, susijusius su situacija. Jūs neturite apsivilkti laimingu veidu ir apsimesti, kad viskas gerai, jei viduje jaučiatės įskaudintas ir piktas ar nusiminęs. Gerai pripažinti, ką jaučiate, ir priimti esamas emocijas.

Jaučiuosi nerimastinga ir nesusitvarkiusi. Tai man sunku.

Teirautis: Pasiteiraukite, ar yra alternatyvių būdų pažvelgti į situaciją. Įsivaizduokite, kaip judate kambaryje ir žiūrite tą patį objektą iš kelių kampų. Išbandykite skirtingus pasakojimus. Ar yra toks, kuris jaučiasi autentiškas ir tikslus ir yra naudingesnis norint įveikti iššūkį?

Neabejotina, kad tai yra sudėtinga situacija ir ne tokia, kokios būčiau pasirinkusi. Laimei, tai (vandens žala) yra išsprendžiama problema, o remontui yra pabaigos data. Buvo kitas laikas, kai man teko išgyventi kažką panašaus, kai mano namai buvo statomi, ir tai buvo sunku, bet pakeliama.

Pamaina: Pereikite ten, kur norite sutelkti dėmesį. Perstumkite objektyvą, iš kurio ieškote. Kas atsitinka jūsų kūne ir mintyse, kai tai darote? (Tai nereiškia, kad palaidojate galvą smėlyje ar apsimetate, kad kažko nėra, ar atstumiate jausmus. Tai yra kvietimas į ką nors naujo, be to, kas jau gali būti, ir pastebėjimas, kas nutinka, kai ten atkreipsite dėmesį ).

Esu atsparus pokyčių akivaizdoje. Tai greičiausiai nebus lengva, todėl man gali tekti kūrybiškai ieškoti vietų už namų ribų, kur galėčiau dirbti. Aš galiu būtinai pasirūpinti savimi, kreipdamasis į žmones, kurie, mano žiniomis, bus palaikantys ir kuriuos galiu pasikviesti į pagalbą. Aš tai išgyvensiu. (Kūnas jaučiasi šiek tiek labiau atsipalaidavęs, laisvas, jaučia daugiau kvėpavimo erdvės).