Įveikti nerimą

Nerimas nutinka visiems. Tai gali atsitikti naujose situacijose, bandymuose ar vertinimuose, veiklos vertinimuose, varžybose ir netgi klausiant ko nors kito. Kai kurie gali ir toliau jausti nerimą net pasibaigus nervus draskančiai veiklai. Tai gali pasireikšti kaip „žarnyno pojūtis“ arba kaip fiziniai simptomai, tokie kaip prakaitavimas ir greitas širdies plakimas.

Svarbu turėti prieinamų metodų, kurie leistų susidoroti su nerimu. Įveikos metodai gali padėti numalšinti nerimą psichiškai ir fiziškai, lavinant protą ir atpalaiduojant kūną. Keletas būdų apima:

• Gilus kvėpavimas. Kai jaučiate nerimą, kelias minutes (jei įmanoma) atsisėskite tiesiai ir užmerkite akis. Tai padės susikaupti. Sėdėdamas aukštai pajunti, kaip kvėpuoja tavo viršutinė kūno dalis. Giliai, ilgai įkvėpkite per nosį, trumpam sulaikykite kvėpavimą ir tada lėtai iškvėpkite per nosį. Kvėpuodami ir iškvėpdami galite net suskaičiuoti iki penkių. Pakartokite kelis kartus, kad sumažintumėte nerimą.
• Atsipalaidavimo būdai. Proto ir raumenų atsipalaidavimui yra įvairių būdų. Sėdėkite arba gulėkite ramiai patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Norint atpalaiduoti raumenis, galbūt norėsite išlaisvinti kūno įtampą, sutelkdami dėmesį į atskiras kūno vietas ir sukurdami įtampą tose vietose, o po kelių sekundžių ją atleisdami. Kai raumenys bus atsipalaidavę, galbūt norėsite tęsti vaizdus, ​​kuriuose galėsite įsivaizduoti save ramioje vietoje.
• Praktikuokite pozityvų mąstymą. Kiekvieną kartą, kai pagauni save nerimą keliančią ar sukasi mintys, reikia save sustabdyti. Tada turite rasti būdų, kaip mintis perkelti į teigiamas ar mažiau neigiamas mintis. Pavyzdžiui, „Aš nekenčiu susitikti su naujais žmonėmis. Negaliu patikėti, kad turiu vykti į šį kvailą darbo renginį “, galima perrašyti į„ Susitikti su naujais žmonėmis yra sunku, bet renginys trunka tik valandą. Aš žinau, kad man tai pavyks “.
• Skaičiavimas / pridedama. Skaičiavimas gali būti naudinga veikla kovojant su nerimastingomis mintimis, nes tai keičia jūsų mąstyseną šiuo metu. Kai jaučiatės priblokštas, pabandykite skaičiuoti atgal nuo 1000 arba pradėkite nuo 1 ir prie kiekvieno naujo skaičiaus pridėkite 7. Skaičiavimas ir pridėjimas ištraukia jūsų mintis iš emocinės būsenos ir į loginę būseną, kai sprendžiate problemą ir turite sutelkti dėmesį į logistiką.

Šie metodai gali veikti atskirai, tačiau jie taip pat gali veikti kartu, kad būtų sukurti geresni rezultatai. Ši veikla turėtų būti praktikuojama, kad jaustumėtės patogiai ir galėtumėte ja naudotis, kai tik yra nerimas.

Jei jaučiate, kad vis dar kovojate su nerimu, kentėkite ne tik patys. Išskirkite bet kokias fizines priežastis, tada raskite palaikymo per individualų terapeutą ar grupę.