3 būdai, kaip padidinti jūsų pasitikėjimą
Pavyzdžiui, jei pasitikite savimi, tikriausiai praleidžiate laiką ir bendraujate su kitais. Jei skendi nepasitikėjime savimi, gali atsiriboti ir izoliuotis.
Jūs taip pat galite sutelkti dėmesį į savo trūkumus ir išvengti reklamos. Jūs įtikinate save, kad paprasčiausiai nesate pakankamai kvalifikuotas ar geras.
Tačiau jei pasitikite savimi, užuot apsigynę savo tariamuose trūkumuose, galite panaudoti tą energiją siekdami aukštesnio lygio pozicijos, pasiruošdami jai ir galbūt ją gaudami. Jei to nepadarysite, tiesiog pereikite prie kitos galimybės.
Pasitikėjimas savimi „padeda mums visapusiškai įsitraukti į gyvenimą“, - sakė Mary Welford, DClinPsy, klinikinė psichologė Pietvakarių Anglijoje ir naujos knygos autorė. Savigailos galia: naudodamasis užuojautos terapija, norėdamas nutraukti savikritiką ir pasitikėti savimi.
Tai taip pat padeda suvokti, kad „mums viskas bus gerai, nepaisant gyvenimo peripetijų“.
Vienas galingų pasitikėjimo savimi būdų yra užuojautos praktika. „Užuojauta reiškia, kad mes turime savo pačių interesus“, - sakė Welfordas. "Mes išmokstame save išlaikyti taip, kaip palaikytume draugą ar artimąjį".
Bet tai jums gali pasirodyti visiškai neįmanoma, ypač jei esate labiau įpratęs save mušti. Daugelis iš mūsų elgiasi kaip su priešais. Mes reguliariai teisiame, kritikuojame ir smerkiame save.
Laimei, savęs galima užjausti. Štai kaip.
Savęs atjautos technika
Yra daugybė savigailos pratimų. "Mes visi esame skirtingi ir svarbu yra rasti tai, kas jums tinka", - sakė Welfordas. Štai keletas išbandytų būdų.
1. Parašykite sau gailestingą laišką.
Atlikdama šį pratimą, Welford savo knygoje dalijasi keliomis gairėmis, įskaitant: patvirtinkite savo jausmus ir priežastis, dėl kurių kovojate; atminkite, kad milijonai žmonių kovoja su pasitikėjimu savimi; Prisiminti, kad Visi kovos apskritai (tai tiesiog reiškia būti žmogumi); ir bandykite būti supratingi, priimantys ir nesmerkiantys.
Parašykite sau palaikantį laišką gailestingo žmogaus (žmogaus, kurio širdyje yra jūsų interesai ir gerovė) požiūriu. Laišką galite pradėti nuo šio sakinio: „Atsiprašau, kad šiuo metu jums sunku ir jūs stengiatės pasitikėti savimi“.
Kitas variantas yra „parašyti laišką sau iš vyresnio, išmintingesnio, užjaučiančio. Ką dabar sau pasakytum ir kokia būtų atjauta ateityje? “ Rašo Welfordas.
2. Susitelkite į savo savijautą.
„Welford“ šis pratimas yra naudingiausias. Pirma, ji užsiima „raminančiu kvėpavimu“ - pratimu, kurio tikslas - „suteikti protui ir kūnui ramybės, vidinės šilumos ir gerovės jausmo“.
Pasak Welford, tai apima: vietos, kurioje nebūtų blaškymosi, paiešką; sėdi atsipalaidavusi „tačiau budri laikysena“; ir užmerkdamas akis ar nuleisdamas žvilgsnį. „Užuot skaičiavę įkvėpimus ir iškvėpimus, leiskite savo kūnui rasti jį raminantį kvėpavimo ritmą“. Kai jūsų protas natūraliai klaidžioja, švelniai sugrąžinkite jį į savo praktiką.
Tada Welfordas klausia savęs: „Ką aš galiu padaryti šiandien sau, kad rytoj būtų geresnė diena?“ Pavyzdžiui, užuot be proto žiūrėjusi televizorių, ji gali eiti pasivaikščioti ar paskambinti draugui.
3. Imkitės veiksmų.
Kurdami pasitikėjimą savimi, kokie yra jūsų tikslai? Ką norėtumėte dirbti? Welfordas dirbo su asmenimis, kurie užsibrėžė tokius tikslus: susitikti su naujais žmonėmis, kalbėti viešai, prašyti pagalbos, sustabdyti nereikalingą atsiprašymą, išreikšti savo emocijas kitiems ir pasakyti „taip“ (ar ne).
Kai turėsite savo tikslus, vis sunkiau suskirstykite juos į mažus, konkrečius žingsnius. Tada galvokite, kaip galite pasiruošti situacijai, pavyzdžiui, praktikuokite raminantį kvėpavimą ir parašykite sau gailestingą laišką; kliūtys, kurios gali iškilti; ir kaip jūs pereisite tas kliūtis.
Be to, įtraukite tai, ko jums gali būti naudinga nepamiršti prieš situaciją, jos metu ir po jos. Pavyzdžiui, Welfordas knygoje pateikia šį pavyzdį: „Tai padės man sužinoti apie save; kad ir kaip eitų, tai padės man išsiugdyti pasitikėjimą savimi, nes jo pabaigoje sužinosiu daugiau “.
Nepamirškite pasirinkti sau naudingų tikslų, o ne tikslų turėtų arba turėti padaryti, rašo Welfordas.
Užuojauta sau „suteikia drąsos ir jėgų stiprinti pasitikėjimą savimi“, - sakė ji. Tai taip pat palaiko, skatina ir įgalina mus daryti tai, kas atitinka mūsų interesus. Savo knygoje „Welford“ pasakojama apie Helen, moterį, kuri daugiau nei 10 metų kovojo su agorafobija, istoriją.
... Savigailos ugdymas nereikalavo jos pasakymo Ten, ten, nieko nereikia sau ir tada naršyti internete, kad nusipirktų daug mielų dalykų, kuriuos kompensuotų. Ugdyti savęs atjautą Helen atveju reiškė šiltą pripažinimą, kad jos pačios labui viskas turi pasikeisti. Tada užuojauta kėlė drąsius žingsnius pasitikėjimui savimi ugdyti, kol, nepaisydama stiprios baimės, galų gale atidarė duris ir išėjo į gatvę. Užuojauta jai reiškė, kad ji nuramino save, kai viskas nepavyko, atpažino sunkius žingsnius, kuriuos žengė, ir tada drąsiai tęsė savo tikslo link.
Suteikite sau galimybę praktikuoti savęs užuojautą. Ir kai kyla abejonių, perskaitykite tai. Ką tu turi prarasti?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
