5 patarimai, kaip sumažinti vis augančios mamos kaltę
Kaip sakė psichoterapeutė Krysta Dancy, MA MFT, kaltė „prasideda nėštumo ir gimdymo metu - visi skirtingi gimdymo būdai - sklinda per kūdikystę - maitinimo pasirinkimą, miego filosofiją ir niekada nenuleidžia rankų“.
Nors mamos daro daug savo šeimų labui, „niekada to nepakanka“, - sakė Catherine O’Brien, MA, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Sakramente, Kalifornijoje, kuri specializuojasi darbe su mamomis ir naujais tėvais.
Kai kurioms mamoms kaltė kyla iš jų pačių dangaus lūkesčių. Daugelis O'Brieno klientų yra pasiryžę atkurti viską, ką padarė jų mama. Kiti yra pernelyg orientuoti į visiškai priešingą elgesį.
Mamos taip pat jaučiasi kaltos, kai lygina save su kitais tėvais. Jie gali palyginti save su savo draugais ar net su nepažįstamais. Visada parko mama kartu su dailiai apsirengusiais, tobulai besielgiančiais vaikais. Mama jūsų vaiko mokykloje, kuri nuolat savanoriauja ir kepa naminius sausainius. Bendradarbis, kuris, regis, turi laiko viskam.
"Galų gale mamos kaltė yra vagis", - sakė Dancy, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Roseville mieste, Kalifornijoje, kur ji specializuojasi moterų klausimais, įskaitant tėvų perėjimą ir gimimo traumas.
„Tai pavogia motinystės patirtimi“. Nes kai esi taip susitelkęs į tai, kad vertini, ką darai, ir abejoji savimi, mažiau dėmesio skiri dabartinei akimirkai. Jūs praleidote ryšį su savo vaikais, sakė ji.
Jūs taip pat praleidote ryšį su kitomis mamomis. „Kai teisiame save, negalime nesmerkti kitų. Tai, mano manymu, sukėlė kelias nesusijusias mamas, kurias kada nors matė. Tuo metu, kai mums labai reikia vienas kito, mes slepiamės bijodami pasmerkimo “.
Nors mamai kaltės jausmas yra pernelyg įprastas, tačiau tai yra kažkas, ką jūs galite dirbti. O'Brienas ir Dancy pasidalijo šiais patarimais žemiau.
Atpažink savo stipriąsias puses
"Ne kiekviena mama bus gera viskuo", - sakė O'Brienas. Niekas viskas gerai. Kiekvienas žmogus gali pasiūlyti skirtingus talentus, sugebėjimus, įgūdžių rinkinius ir dovanas.
"Tačiau yra tiek daug dalykų, kuriuos [mamos] teikia reguliariai, kad tik mes galime tai padaryti gerai." Pripažinkite tuos dalykus. Švęsk juos.
Suraskite gailestingą bendruomenę
Dancy pabrėžė, kad svarbu leisti akis į akį laiką su kitomis mamomis. Nes kaltė gimsta atskirai. O’Brienas pasiūlė patikrinti vietines mamų grupes, bibliotekos istorijų laiką ir susitikimus. Pavyzdžiui, galbūt yra mamų grupė, sutelkta į ką nors, kas jums patinka, pavyzdžiui, žygiams pėsčiomis, rašymui ar fotografavimui.
Be to, vietinės ligoninės turi savo palaikymo grupes arba grupių sąrašus toje vietovėje, ir jūs visada galite patikrinti „Facebook“ grupes, sakė ji.
Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Mamoms tai sunku. Tačiau, kaip sakė O'Brienas, „negalima paliesti sauso šulinio“. Ne tik tai, kad jūsų sveikata ir savijauta yra gyvybiškai svarbi iš naujo. Bet tu esi ir geresnė mama, kai ilsiesi ir pasikrauni. Savęs priežiūra yra asmeniška. Bet tai gali atrodyti kaip pasivaikščiojimas, susitikimas su draugu išgerti kavos ar jogos užsiėmimas, sakė O'Brienas.
(Norėdami sužinoti daugiau apie savęs rūpinimąsi mamomis, patikrinkite šį ir šį kūrinį.)
Būkite pilnavertis
"Dalis mamos kaltės yra idėja, kad jūs visada turite būti su savo vaikais", - sakė Dancy. "Tai ne tik netiesa, bet ir žalinga motinai ir vaikui". Užtat svarbiausia būti visaverčiam, kai esate su savo vaikais.
O’Brienas pasiūlė išsirinkti ką nors mažo, ką galite padaryti kiekvieną dieną. Gal tai jūsų vaikų maudymasis ar skaitymas prieš miegą. Gal tai sukrečia jūsų kūdikį miegoti. Galbūt tai yra paprastų pusryčių ar vakarienės gaminimas kartu.
"Tokiu būdu, nesvarbu, kokia sunki likusi dienos dalis yra, ar kaip blaškaisi visa kita, ką reikia nuveikti per dieną, tu turi tą laiką ir tuos prisiminimus, kaip bendrauti su savo vaikais." Net 15 minučių daro didelį skirtumą. Ir „jūsų vaikai tai pastebės“.
Susitelkite į svarbiausius prioritetus
"Mamos kaltė dažnai gimsta iš noro padaryti per daug", - sakė Dancy. "Realybė yra tokia, kad jūs esate tik vienas asmuo". Dancy skatina savo klientus pasirinkti svarbiausius prioritetus ir leisti likusiems slysti. Pavyzdžiui, ji gali užduoti klientams šiuos klausimus: „Kai jūsų vaikai užaugs, kokie yra trys svarbiausi dalykai, kuriuos jūs tikitės pasakyti apie savo vaikystę? Trys svarbiausi dalykai, kuriuos tikitės pasakyti apie jus kaip mamą? Trys svarbiausi dalykai, kuriuos tikitės išmokę iš jūsų auklėjimo? “
Tada jie kartu atsakymus paverčia prioritetais ir didesniu planu. Kartais jie taip pat užrašo „šeimos prioritetus“ ir padeda juos matomoje vietoje.
Svarbiausia yra turėti valdomą ir pritaikomą skaičių. Nes, kaip sakė Dancy, „pasirinkti viską daryti reiškia galiausiai nieko nedaryti. Aš akcentuoju tikslingą pasirinkimą “.
Vėlgi, Dancy pabrėžė tiesioginio ryšio svarbą. „Lengva patikėti, kad visi tai daro„ puikiai “, kai internete žiūrite„ Pinterest “vertų vakarėlių nuotraukas.“
Tačiau „asmeniškai paaiškėja, kad kitos mamos dažnai daro tik viską, ką gali, ir peršasi - kaip ir tu“. Susiedami ir dalindamiesi savo istorijomis, mes sau primename, kad esame žmonės. Mes duodame sau leidimą būti klystantiems, klysti, turėti silpnybių, būti tikriems ir trimačiams.
"Priimti mūsų žmogiškumą yra neatsiejama nuo kaltės atleidimo", - sakė Dancy.
