6 būdai, kaip modeliuoti emocinį reguliavimą savo vaikams

Man patinka galvoti apie save kaip apie gana lygų žmogų. Aš esu 20 metų mokęsis psichinės sveikatos srityje ir kasdien dirbu ieškodamas būdų, kaip labiau save realizuoti motina, dukra, seserimi, žmona ir darbuotoja. Tačiau jei yra vienas dalykas, kuris mane siunčia į stratosferą, tai kai kas nors liepia „nusiraminti“. Ir vis dėlto aš tuos žodžius sakau dukrai visą laiką.

Rašydamas tai užplūsta keli darbo projektai, kai kurie šeimos įsipareigojimai ir laukianti žirgininkų varžybos. Šitokio streso metu mažiausiai naudinga, ką žmonės man pasakė, yra „nusiraminti“. Tačiau supratau, kad „nusiramink“ yra tarsi SOS iš žmonių, kurie turi su manimi susidurti. Tai, ką jie iš tikrųjų sako, yra: „Aš nežinau, kaip su jumis elgtis šiuo metu, todėl prašau sustoti“. Ar tai gali būti tai, ką bandau pranešti savo dukrai, kai jaučiu protą ir jaučiuosi beviltiška bei nepakankama ir savo įrankių dėžutėje neturiu jokių kitų įrankių?

Jei tai skamba pažįstamai, nenoriu, kad jaustumėtės, kaip gėdinu jus, kad praradote šaunumą. Juk aš tai rašau kaip mama, kuriai tenka sunkiai dirbti, kad kovodama su dukra galėčiau kitaip bendrauti. Visa tai tampa ypač ryšku, kai man nebelieka kantrybės. Kaltė kyla dėl to, kad nuolat žongliruodama - dirbu startuolyje, matau klientus privačioje praktikoje, dėstau vietiniame universitete, konkursuose, savanorių dienose mokykloje - jaučiuosi padariusi milijoną dalykų, bet nieko negaliu padaryti gerai, įskaitant vieną dalyką, kuris man yra svarbiausias: būti gera mama.

Taip sunku kasti giliau nei „Nusiramink!“ SOS ir raskite kitą strategiją. Bet aš pradėjau vertinti, kad padėti vaikams susidoroti su didelėmis emocijomis yra abipusė gatvė. Nustatydamas ir valdydamas savo veiksnius, aš geriau pasirengęs parodyti dukrai, kaip ją atpažinti ir valdyti. Štai keli dalykai, kuriuos šiuo metu bandau pats:

1. Giliai įkvėpk. Kai pajunti, kad šie žodžiai („Nusiramink!“) Netrukus pasirodys iš burnos, tai reiškia, kad artėja prie savo vaiko susijaudinimo lygio. Prieš paaštrindami situaciją, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kodėl jūs taip dirbote. Ar jus nervina tai, kad jūsų vaikas žlunga DMV, ar dėl to, kad suklydote darbe arba jaučiatės kaltas, kad pamiršote dar vieną svarbų susitikimą? Svarbu atsiminti, kad kasdieniniai stresoriai dažnai sustiprina mūsų reakciją į vaikų elgesį. Giliai įkvėpęs ar net trumpam atsitraukęs, aš galiu atidėti į šalį viską, kas mane vargina, ir elgtis su didelių emocijų turinčiu vaiku daugiau užuojautos ir mažesnio nusivylimo.
2. Užduok klausimą. Tikriausiai esate įpratęs kelti reikalavimus („Nedaryk to!“), Kai tavo vaikas vaidina. Vietoj to pabandykite užduoti klausimą: Kodėl jautiesi taip, kaip jautiesi? Kas vyksta, dėl ko dabar turite sunkų momentą? Vaikai turi daugiau emocinio intelekto, nei mes jiems suteikiame nuopelnus. Vis dėlto jų dažnai neprašoma apmąstyti. Užduoti tokį klausimą kaip „Iš kur tai?“ suteikia jūsų vaikui galimybę pereiti pro savo jausmų betarpiškumą ir pagalvoti, kaip jie ten atsidūrė.
3. Prisiregistruokite su jų kūnu. Dauguma suaugusiųjų žino apie ryšį tarp mūsų emocinių būsenų ir kūno.Ar tavo vaikas? Kai jie per vidurį pyksta, pažiūrėkite, ar galite priversti juos pajusti jų širdies plakimą. Tada paraginkite juos pabandyti sulėtinti širdies ritmą. Ši gudrybė, tam tikras dėmesys, yra tas, kurį jūsų vaikas gali naudoti kitose situacijose, kai jaučiasi praradęs kontrolę.
4. Naudokis humoru! Mano vyras yra ekspertas, norėdamas nulaužti pokštą, kai mano dukra yra viduryje protrūkio. Devyniasdešimt procentų laiko tai padeda sumažinti įtampą kambaryje. Kartą, kai dukra rėžėsi ant grindų, o mes vėlavome į mokyklą, mano vyras paklausė: „Kas jus išmokė šokti?“ Mes visi iškart pradėjome skilinėti. Jūs, žinoma, nenorite sumenkinti ar išjuokti savo vaiko, tačiau juokauti, kai viskas yra intensyvu, gali būti tikrai naudinga.
5. Padarykite iš jo žaidimą! Jei jūsų vaikas tikrai stengiasi, pabandykite jį atitraukti improvizuotu žaidimu, pavyzdžiui, „Kas gali greičiau pasiekti automobilį“ ar „Kas gali priversti šunį pirmiausia ateiti pas juos“. Kartais momentinis blaškymasis yra viskas, ko reikia, kad vaikas pamirštų, kodėl buvo piktas. Norėdami sužinoti šiek tiek sudėtingesnių dalykų, pabandykite „Arbatos vakarėlis su mama“. Kaip paaiškinau dukrai pirmą kartą, kai žaidėme šį „žaidimą“, kai buvau mažas vaikas ir man buvo sunki diena, močiutė surengė man arbatos vakarėlį. Taigi, kai mano dukrai ypač bloga nuotaika, užsidedu virdulį, liepiu jai išimti sausainius, o mes atsisėdome ir kalbėjome apie tai, kas su ja vyksta. Tai puikus būdas dviese atsikratyti įtemptos dienos.
6. Modeliuokite, kaip kovojate su nusivylimu. Norėdami grįžti prie pirmojo patarimo šiame sąraše, savireguliacija yra labai svarbi, kad jūsų vaikas galėtų susidoroti su savo sunkiomis emocijomis. Anądien pastebėjau, kad su dukra esu linksma, ko niekada nedarau. Kai tai supratau, pasakiau jai: „Aš nežinau, iš kur tai atsiranda. Mama pabudo kaip gremlinas! “ Tada paprašiau jos pajusti mano širdį, kuri plaka greičiau nei įprasta, ir ar ji galėtų man padėti atsipalaiduoti. Ir ji padarė! Ji uždėjo galvą man ant krūtinės ir leido man padėti galvą ant jos, ir tai padėjo man nusiraminti.
7. Prisimink: tu tai supratai. Daugelis iš mūsų, jei esame tikrai sąžiningi, kartais stebisi, ar esame pakankamai geri tėvai, draugai, sutuoktiniai, kolegos, darbuotojai, sportininkai, broliai ir seserys. Tačiau dienos pabaigoje mūsų iššūkių sprendimas yra tai, kas verčia mus augti ir būti geriausiais. Kai tiki savo sugebėjimu įveikti sunkias akimirkas, parodai savo vaikui taip pat. Kai jūs tai gavote, jie tai ir gavo.

Visi šie patarimai rodo, kad pagalba jūsų vaikui susidoroti su didelėmis emocijomis yra bendradarbiavimo procesas. Nurodę jiems nusiraminti ar sustoti, jūs tik taip toli. Ką jūs galite padaryti, tai kartu dirbti išsiaiškinti, kodėl jie jaučiasi, jaučiasi įdomūs būdai, kaip geriau jaustis šiuo metu, ir sužinoti, kaip ateityje sveikiau elgtis su savo emocijomis.