Baimė nepraleisti įtakos jūsų šeimai? 7 patarimai, kaip padėti
Pasak psichoterapeutės Rebecca Ziff, LCSW, FOMO išeikvoja kokybė šeimos laiko. Ji dirbo su vaikais ir paaugliais, kurie negali mėgautis prastovomis su savo šeima, nes nerimauja, kad nepraleidžia socialinių funkcijų su savo draugais. Tai reiškia, kad jie nėra visiškai įsitraukę ar nėra su savo šeima. Suprantama, kad tėvai „jaučiasi nepakankamai įvertinti ir ignoruojami“.
Psichoterapeutė Alyson Cohen, LCSW, tai mato ir savo praktikoje: tėvai, kurie jaučiasi atstumti dėl paauglio norų nuolat būti kitur, mažiau stengiasi praleisti laiką kartu. "Laikui bėgant tai gali labai neigiamai paveikti santykius ir sukurti idėją, kad bendras laikas nėra labai svarbus."
Kodėl FOMO yra tokia paplitusi?
"Paprastai žmonės nusprendžia internete paskelbti įdomias, spalvingas, šaunias ar tai, ką, jų manymu, kitiems patiks", - sakė Ziffas. Tai gali būti viskas - nuo dalyvavimo koncerte iki egzotiškų atostogų. Kitaip tariant, mus reguliariai bombarduoja žmonių, gyvenančių kuo geriau, vaizdai, sakė ji. Pakankamai sunku tai naršyti suaugusiesiems. Natūralu, kad vaikams tai dar sunkiau.
"Socialinė žiniasklaida atsižvelgia į asmens nesaugumo, apgailestavimo ir dviprasmiškumo jausmus dėl to, kaip jie nusprendžia leisti laiką socialiai, profesionaliai ar kitaip", - sakė Ziffas.
Nors FOMO yra labai reali ir didelė problema daugeliui šeimų, taip pat galite padaryti daug dalykų. Žemiau Ziffas ir Cohenas, kurie specializuojasi dirbdami su vaikais, paaugliais ir šeimomis, pasidalijo savo pasiūlymais.
Patvirtinkite vaiko jausmus.
"Svarbu patvirtinti vaiko jausmus dėl atskirties [ir] santykių trapumo", - sakė Cohenas. Pasak jos, kalbėkitės su paauglių socialinių sluoksnių sunkumais. Nenumenkinkite jų baimės nepastebėti (pvz., „Tai kvaila“, „tai nėra tokia didelė problema“, „nustok būti tokia dramatiška“). Stenkitės nekritikuoti ir neteisti, kaip jie jaučiasi. Ji taip pat gali pasidalinti savo paauglystės patirtimi, sakė ji.
Nustatykite socialinių tinklų laiką.
Vaikai daro tai, ką mato. Taigi, jei jūs nuolat naudojatės telefonu tikrindami el. Paštą, „Facebook“ ar „Instagram“, jie taip pat tai padarys, sakė Ziffas. „Kaip šeima galite nustatyti 15–30 minučių laikotarpį dienos metu, kai leidžiama tikrinti socialinę žiniasklaidą.“
Ji pasidalijo šiais pasiūlymais: Tai gali būti po to, kai visi grįš namo ir atsipalaiduos nuo dienos. Arba tai gali būti po vakarienės arba po to, kai jūsų vaikai baigs namų darbus. Tai gali būti šeštadienį arba pakeliui į renginį. Svarbiausia pasirinkti laiką, kuris geriausiai tinka jūsų šeimai, ir pats jo laikytis.
„Ribodami savo laiką, praleistą internete, jūs modeliuojate savo vaikams sveikus santykius su socialine žiniasklaida ir padidinate tikimybę, kad jie atspindės jūsų elgesį“.
Sukurkite „be telefono zonų“.
Pasak Ziffo, prie pusryčių ir vakarienių stalo galite nustatyti „be telefono zoną“. Tai sukuria „kultūrą jūsų namuose, kur šios vietos yra skirtos tiesioginiam bendravimui“. Pasak jos, norėdami sumažinti blaškymąsi ir norą patikrinti prietaisus, telefonus ir planšetinius kompiuterius padėkite kitame kambaryje. Kuo daugiau tai darysite, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų nauji įpročiai išliks ir taps tuo, ko tikisi visi.
Suteikite vaikams galimybių.
Leiskite savo vaikui pasirinkti, kaip jis norėtų praleisti laiką su jumis, sakė Cohenas. Pavyzdžiui, galite leisti jiems pasirinkti mėgstamą restoraną; filmas, kurį galima žiūrėti namuose ar teatre; pramogų parko tipas; ar kita vieta ar užsiėmimas kartu, sakė ji.
Be to, švelniai priminkite paaugliui, kad jis užsiėmimo metu atidėtų telefoną. Galite pasakyti: „Prisimenate, kada mes turėjome šį pokalbį apie šeimos laiką? Jūs pasirinkote šią veiklą, todėl mėgaukimės ja dabar. “
„Priminti paaugliui savo asmeninius interesus yra būdas padėti jiems mažiau sutelkti dėmesį į kitų interesus.“
Nurodykite, kada jūsų vaikas mėgaujasi.
Pasak Coheno, „kai matai, koks užsiėmęs ir laimingas yra tavo vaikas pasirinktos veiklos metu, gali pasakyti:„ Pažvelk, koks tu laimingas dabar. Atrodo, kad tu tikrai mėgaujiesi. “
Kaip ir visi mes, vaikai nori būti matomi. Tai yra priežastis, kodėl jie dalijasi savo patirtimi socialiniuose tinkluose, sakė ji. „Jei jūs, kaip tėvai, galite juos„ pamatyti “, jie gali nejausti poreikio būti„ matomiems “tiek savo draugų“.
Dėmesys dėkingumui.
"FOMO kyla iš apgailestavimo, socialinio nepritekliaus jausmo ir gyvenimo dėl to, kas galėjo būti", - sakė Ziffas. Štai kodėl dėkingumas yra svarbus. Nustatyti, už ką esame dėkingi ir už ką padaryti mūsų gyvenime padeda „pakeisti savo mintis ir jausmus, nebijodami praleisti ir patenkinti“. Tai padeda mus pagrįsti dabartimi.
Ziffas pateikė šį pavyzdį: Jei jūsų paauglys pradeda skųstis, kad negali dalyvauti koncerte su savo draugais, kurie internete skelbia nuotraukas, paprašykite išvardyti penkis dalykus, už kuriuos jie dėkingi.
Taip pat naudinga turėti padėkos praktiką. Pasak Ziffo, per vakarienę galite paprasčiausiai visus apeiti ir išvardyti tai, už ką jie dėkingi. Tai gali būti viskas nuo jūsų vaikų iki jūsų sveikatos iki šio vakaro lazanijos. Tai viskas, kas tą akimirką „priverčia jaustis gyvu“. Jūsų vaikas netgi gali tai padaryti pats, o tai gali padėti jam nuraminti ir sumažinti nerimą kitomis akimirkomis, pridūrė ji.
Išmokykite savo vaikus naudotis savo pojūčiais. Visiškai.
Tai taip pat padeda sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar o ne fiksuoti, kas galėjo būti, sakė Zifas. Penkis pojūčius galite naudoti bet kuriai veiklai, kurią atliekate kaip šeima.
Ziffas pasidalijo šiais pavyzdžiais: Jei kartu gaminate valgį, paprašykite savo vaikų užuosti šviežią rozmariną, kurį naudojate vištienai. Siūlykite jiems lėtai įkvėpti aromatą, o tada iškvėpti. Paprašykite jų pasakyti, kuo jie kvepia ir kaip tai jaučia. Darykite tą patį su bet kokiu maistu, esančiu jūsų akivaizdoje.
Jei važiuojate automobilyje ar važiuojate traukiniu, skatinkite vaikus kelias minutes pabūti tyloje. Tada paklauskite jų, ką jie girdi - tai gali būti viskas - nuo variklio variklio iki lietaus ant stogo iki varpo, kuris skamba uždarius duris.
Jei jūsų šeima valgo spragėsius, paprašykite, kad jie paimtų vieną branduolį ir leistų jam lėtai tirpti burnoje. Paprašykite jų pagalvoti apie tai, koks jausmas tirpsta, koks kvapas ir kaip keičiasi branduolio struktūra.
„Kai susitarsite su šiomis detalėmis ir sustiprinsite savo jausmus, nėra tikėtina, kad galvosite apie tai, ką kiti veikia„ Facebook “, - sakė Ziffas.
