Kai tėtis serga pogimdyvine depresija

Mamos nėra vienintelės, kurios kovoja su pogimdyvine depresija. Tėtis irgi kovoja.

Šioje 2010 m. Metaanalizėje, paskelbtoje Amerikos medicinos asociacijos leidinys, tyrėjai apžvelgė 43 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 28 000 dalyvių, ir nustatė, kad 10 proc. vyrų turėjo prenatalinę ar pogimdyvinę depresiją. Tai daugiau nei dvigubai vyresnių, kenčiančių nuo depresijos, procentas - 4,8 proc.

Depresijos simptomai

Jų knygoje Nėštumo ir pogimdyminio nerimo darbaknygė: praktiniai įgūdžiai, padėsiantys įveikti nerimą, rūpesčius, panikos priepuolius, manijas ir priverstines jėgas, autorės Pamela S. Wiegartz, Ph.D., ir Kevinas L. Gyoerkoe, PsyD, pažymi, kad depresija gali užklupti tėčius bet kuriuo metu, nuo jų žmonos nėštumo iki mėnesių po vaiko gimimo.

Depresijos simptomai gali būti prislėgta nuotaika; susidomėjimo veikla praradimas; nuovargis; miego pokyčiai; apetito ar svorio pokyčiai; sunku susikaupti ar priimti sprendimus; kaltės ar nevertingumo jausmas; ir mintys apie mirtį ar savižudybę.

Tačiau vyrai gali kovoti su skirtingais simptomais. Pasak minėtos metaanalizės pagrindinis autorius Jamesas Paulsonas Mokslinis amerikietis (šiame Katherine Harmon kūrinyje), kad kai kurie tyrinėtojai paragino pakeisti diagnostinius kriterijus, nes vyrai linkę kovoti su dirglumu, atsiribojimu ir emociniu atsitraukimu.

Kaip tėčio depresija veikia vaikus

Kaip ir motinos depresija po gimdymo, taip ir tėčių depresija kelia pavojų vaikams. Kai kurie tyrimai parodė, kad tėčio depresija gali padidinti elgesio problemų ir psichinių ligų riziką. (Čia rasite viso teksto straipsnius.)

Nors genetika gali atlikti įtaką vaikų polinkiui į tokias problemas, pogimdyvinė depresija gali paveikti tai, kaip tėčiai bendrauja su savo vaikais. Šis tyrimas parodė, kad depresija sergantys tėčiai rečiau skaito savo vaikus ar dainuoja, žaidžia ir pasakoja jiems istorijas.

Psichiatras Paulas Ramchandani pasakojo Šiferis žurnalas (šiame Emily Anthes straipsnyje): „Depresija veikia tai, kaip tėvai bendrauja su savo vaikais. Jie gali būti irzlesni, gali būti labiau užsisklendę. Tai gali paveikti vaikų emocijų supratimą ir tai, kaip jie išmoksta reguliuoti savo emocijas “.

Anthesas pridūrė: „Nuotaikos problemos taip pat gali turėti įtakos tėvų darbingumui, įtakoti jų santuokinių santykių tvirtumą ir dar daugiau - bet kuris iš jų gali pakenkti jų vaikams“.

Efektyvus susidorojimas su simptomais

Kai kuriuos depresijos simptomus galima suvaldyti keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, praktikuojant geresnę savęs priežiūrą ir pratimus įtraukiant į savo dienas (ir išbandant toliau pateiktus patarimus); sunkesniems ar užsitęsusiems simptomams reikalinga profesionali pagalba. Jei kovojate su tokio tipo simptomais, susitarkite su psichinės sveikatos specialistu dėl tikslios diagnozės ir gydymo.

Savo darbo knygoje Wiegartzas ir Gyoerkoe siūlo naudingų metodų, padedančių tėčiams įveikti tėvystės stresą. Štai keletas jų pasiūlymų:

• Apsvarstykite tėčio naudą. Kai trūksta miego ir susiduriate su verkiančiu kūdikiu, naudinga prisiminti, kodėl pirmiausia pasirinkote turėti vaikus. Pasak autorių, „Galite pagalvoti apie greitesnius atsipirkimus, pavyzdžiui, pirmą kartą pamatyti sūnaus šypseną ar tolimą atlygį, pavyzdžiui, apkabinti dukrą jai baigus koledžą“. Užrašykite privalumus ir perskaitykite juos, kai išgyvenate sunkius laikus.

• Kurkite susidorojimo teiginius. Tai, ką sakome sau, daro didelę įtaką mūsų jausmams. Štai kur susidoroja su pareiškimais. Pavyzdžiui, vienas tėtis nuolat patyrė stresą ir susierzino, kai jo dukra verkė. Jis indekso kortelėje įrašė keletą susidorojimo teiginių, įskaitant „Ji kūdikis. Ji nežino nieko geresnio “. Šiuos teiginius jis peržiūrėjo bet kuriuo metu, kai pradėjo jausti nerimą ar depresiją. Užrašykite penkias susidorojimo mintis, kurias galite naudoti savo jausmams valdyti.

• Gauti paramą. Būdamas tėvu, Wiegartzas ir Gyoerkoe pastebi vienišas ir izoliuotas, todėl svarbu bendrauti su kitais. Pagalvokite, kas sudaro jūsų palaikymo tinklą, žmones, pas kuriuos einate pagalbos. Tai gali būti bet kas iš jūsų sutuoktinio, brolių ar seserų, kitų tėvelių, jūsų rabino ar kunigo.
  

• Išsimiegok. Nors autorių teigimu, miegas su nauju kūdikiu tikriausiai atrodo svajonė, pogimdyvine depresija sergantiems žmonėms tai ypač svarbu. Vienas tyrimas parodė, kad miegas buvo pagrindinis mažinant motinos pogimdyvinę depresiją ir greičiausiai taip pat padeda tėčiams. Pasak Wiegartzo ir Gyoerkoe, kad geriau miegotum, stenkis eiti miegoti ir pabusti vienu metu; vengti kofeino po 16 val .; naudokite savo lovą tik miegui ir seksui; venkite treniruotis prieš miegą; ir jei negalite miegoti per 20 minučių nuo gulėjimo, atlikite nuobodžią užduotį už savo miegamojo ribų. Be to, pabandykite nusimesti, kai tai padarys jūsų mažylis. Bakstelėjimas iki 30 minučių gali netgi pagerinti našumą ir budrumą. (Bet koks ilgiau gali sukelti grogginess.) Tik įsitikinkite, kad jūsų miegas netrukdo miegoti naktį.

• Pagerinkite savo tėvystės įgūdžius. Mintys apie tai, kad nežinote, ką darote, kai auklėjate savo vaiką, gali paskatinti nerimą, priblokšti ir depresiją. Niekas negimsta mokėdamas auklėti. Laimei, yra daugybė galimybių tobulinti savo įgūdžius. Autoriai siūlo viską, pradedant skaityti gerbiamų tėvų knygas, lankant užsiėmimus ir klausiant tėvelių, kuriais žaviesi, patarimo.

• Atminkite, kad jums svarbu. Šiandien tėčiai užima svarbesnį vaidmenį auklėjant savo vaikus, ir tai yra puikus dalykas. Tyrimai parodė, kad tėčiai yra labai svarbūs vystydamiesi savo vaikus. Pavyzdžiui, tėčio įsitraukimas ankstyvame amžiuje gali apsaugoti vaikus nuo emocinių problemų ir kančios; padėti jiems geriau mokytis mokykloje; ir sukelti kitų pažintinių ir emocinių privalumų.

Papildoma literatūra

Jei jūsų žmona kovoja su pogimdyvine depresija, vertingoje svetainėje „Pogimdyvinė pažanga“ yra papildomos informacijos, asmeninių istorijų ir šaltinių tėčiams.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!