Miego galia: 5 būdai pagerinti jūsų miego įpročius, kad būtų užtikrinta ilgalaikė psichinė sveikata

Viso nakties poilsis šiais laikais yra retas dalykas, o kalbant apie jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, jis yra labai svarbus. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali būti irzlesnis ir lengvai nusivyliantis. Mes galime būti trumpalaikiai ir savo išgyvenimus suvokti su didesne baime ir nerimu. Taip pat galime patirti kognityvinių trūkumų ir atminties problemų. Mes kenčiame ir kenčia ir mūsų santykiai.

Norėdami padėti daugiau miego atstatyti, peržiūrėkite šiuos puikius patarimus, kurie padės jums pereiti į energingą rytą. Jums gali net neprireikti to antro puodelio kavos!

1. Pradėkite ruoštis miegui bent 30 minučių prieš miegą: tai gali skambėti per daug, tačiau tai padės „išjungti“ jūsų smegenis, kad galėtumėte miegoti patogiau. Užgesinkite šviesą, apsirenkite patogius drabužius, gerkite arbatą prieš miegą, medituokite, klausykitės raminančios muzikos ir pan. Ši rutina padės paruošti kūną miegui ir pradės raminti jūsų mintis.
2. Padėkite tuos elektroninius prietaisus iš akių: taip, aš žinau, kad norite žiūrėti „Netflix“ ir naršyti „Facebook“, tačiau tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo miego ciklui. Elektroninių prietaisų ekranai sužadina jūsų protą ir akis, todėl, kai išjungsite šią šviesą, jūsų smegenys lakstys visu pajėgumu ir sukels neramų miegą. Ši „mėlyna šviesa“ gali slopinti nemiga sukeliančią melatonino gamybą. Turinys, susietas su jūsų ekrano laiku, taip pat gali jus pažadinti. Išjunkite šiuos prietaisus ir padėkite juos, kai tik pradėsite pasiruošimą prieš miegą. Pasiimkite sau gerą tradicinę knygą ar žurnalą ir įsitaisykite patogioje vietoje lovoje ar ant sofos.
3. Išbandykite kvėpavimo ir sąmoningumo pratimus: jei jus domina bandymas padėti savo kūnui prisitaikyti prie jūsų naujo miego grafiko, turėtumėte apsvarstyti mintį, kad miego režime būtų vietos kvėpavimo ir dėmesingumo pratimams. Joga taip pat yra puikus pasirinkimas. Tai padeda jums suderinti savo natūralią kūno sistemą, kad galėtumėte susisiekti su tuo, ką jūsų kūnas gali jums pasakyti. Kvėpavimo pratimai padės sulėtinti protą ir leis atsisakyti nepageidaujamų minčių ir idėjų. Išmaniajame telefone pasiekite didelę „mindfulness“ programų kolekciją ir pasirinkite trumpą, vadovaujamą pratimą, jei esate įsisąmoninimo pradininkas.
4. Laikykitės tvarkaraščio: tai ypač svarbu jūsų vaikams, nors jums tai taip pat bus naudinga. Laikykitės griežto miego ir griežto pabudimo laiko visą savaitę. Žinoma, kad reguliarūs miego įpročiai yra tokie pat svarbūs kaip ir miego valandų skaičius. Harvardo mokslininkai nustatė, kad nuoseklus miego ir pabudimo ciklas yra susijęs su akademine vaikų sėkme.
5. Stebėkite, kiek suvartojate kofeino: atminkite, kad kofeinas yra stiprus stimuliatorius. Miego sutrikdantis kofeino poveikis yra gerai dokumentuotas, todėl rekomenduojama kofeiną nutraukti po vakarienės (paprastai 18 val.). Pereikite prie žolelių arbatos be kofeino ar kitos rūšies gėrimo su mažu cukraus kiekiu (arba be cukraus), kuris leis jums pasibaigus dienai pasimėgauti kažkuo kitu vietoj kofeino.

Mes visi žinome gero miego vertę. Mes visi tikrai jautėmės žvalūs ir budrūs, kai pakankamai miegojome, o nuovargis, kai prastai miegojome. Jei naktį naktį blogai miegate, tai labai apkrauna jūsų nervų sistemą, imuninę sistemą ir psichinę / emocinę sveikatą. Jei ryte pabudę nemiegate gerai ar nesijaučiate pailsėję, svarbu tai aptarti su gydytoju.