Signaliniai ženklai Atėjo laikas gydyti jūsų nerimą

Nerimas yra prisitaikantis procesas, kuris yra labai svarbus mūsų išgyvenimui, sakė Luisvilio universiteto docentas ir licencijuotas klinikinis psichologas, dirbantis nerimo sutrikimų srityje, daktaras L. Kevinas Chapmanas.

Tai ragina „atkreipti dėmesį ir į vidinius, ir į išorinius įvykius“. Bet kai nerimas tampa ūmus, nevaldomas ar lėtinis, jis gali trukdyti mūsų gyvenimui.

Būtent tada labai svarbu kreiptis į profesionalų gydymą.

Pateikiame akivaizdžių ir nelabai akivaizdžių požymių, kad laikas gydytis, sąrašą.

• Jūsų nerimas trukdo jums užsiimti socialine, akademine, profesine ar malonia veikla, arba jūs ja užsiimate, bet labai jaudindamasis, sakė Chapmanas. Pavyzdžiui, nustojate vairuoti ar lankytis tam tikrose vietose, nes tai kelia nerimą; jūs negalite kalbėti klasėje ar pristatymų darbe; galite išeiti iš namų tik atlikę tam tikrus ritualus.
• Jūs elgiatės saugiai, sakė Chapmanas. Tai bet koks elgesys, laikinai palengvinantis jūsų nerimą ir nerimą. Jis pateikė šiuos pavyzdžius: jūs nevažiuojate tarpvalstybiniu keliu (pirmenybė teikiama „vaizdingam maršrutui“); darbo renginiuose kalbėkite tik su pažįstamais žmonėmis; venkite akių kontakto socialinėse situacijose; ir nešiotis savo mobilųjį telefoną tam atvejui, jei tau reikia kam nors paskambinti, kai esi nerimą keliančioje situacijoje.
• Negalite išeiti iš savo namų, nes bijote prarasti kontrolę ir paniką, sakė Billas Knausas, Ed.D, licencijuotas psichologas ir knygos autorius. Pažinimo elgesio darbo knyga dėl nerimo. - Taigi jūs gyvenate labai ribotoje komforto zonoje.
• Jūs nenurodote ir nenurodote prioriteto savo asmeniniams rūpesčiams, norams ir norams, kad išvengtumėte galimai nemalonių susitikimų, sakė Knausas. „Taigi jūsų kaimynas pasiskolina jūsų vejapjovę ir pasilieka sezonui. Vietinis prekybininkas moka jums už paslaugą, o jūs susimokate ir nieko nesakote “.
• Jūs patiriate fizinius nerimo pojūčius, sakė Chapmanas, įskaitant: drebulį; dusulys; širdies plakimas; slopinantys pojūčiai; o karščio ir šalčio blyksniai. „[M] visų pirma paniką patiriantys asmenys iš pradžių yra stebimi arba nukreipiami į ER nustatymą dėl baimės patirti širdies smūgį.“
• Negalite nustoti jaudintis. "Lėtiniai nerimą keliantys žmonės praneša apie sunkumus, kaip nerimą" įjungti ir išjungti ", kaip šviesos jungiklį, o" įprasti "nerimą keliantys asmenys gali išjungti nerimą keliančias mintis, spręsdami problemas", - sakė Chapmanas. Toks nerimas gali trukti kelias valandas ir apima „raumenų įtampą, sunkumus susikaupti, miego sutrikimus ir dirglumą“.
• Jūs nuolat nerimaujate dėl ateities; graužtis apie praeities klaidas; ir bijoti tenkinti kasdienius iššūkius, sakė Knausas.
• "Jūs netoleruojate netikrumo ir netoleruojate nerimo jausmo", - sakė jis. Pavyzdžiui, dažnas nerimo veiksnys yra nepakantumas įtampai, sakė jis.
• „[Tu] iš kurmių kalnų darai kalnus“, - sakė Knausas. Pavyzdžiui, jūs reguliariai įsivaizduojate blogiausią scenarijų. "Pernelyg didelis nerimo veiksnys".
• Jūs turite ribojančią fobiją. Knausas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs esate suakmenėjęs skraidyti, tačiau jūsų viršininkas reikalauja, kad jūs keliautumėte už šalies ribų. Jei nepateksite į lėktuvą, prarasite darbą.
• Vengiate ieškoti galimybių ir rizikuoti, sakė Knausas. "Jūs tenkinatės saugiu porininku, saugiu darbu, saugiu gyvenimu, bet vis tiek nesijaučiate saugūs".
• Esi sąmoningas, kad tau viskas gerai. "Jūs nenorite pasirodyti" geresnis ", arba kiti gali jus atmesti", - sakė Knausas.
• Išbandėte „viską“, be terapijos, ir niekas nepadėjo sumažinti jūsų nerimo, sakė Chapmanas.

Jei patiriate šiuos požymius, galite galvoti, ką daryti toliau. Chapmanas ir Knausas pasidalijo šiais pasiūlymais:

• „Pradėkite nuo priėmimo“ - pasakė Knausas. „Nesvarbu, dėl kokios priežasties kenčiate nuo nerimo, tai nėra jūsų kaltė“. Galbūt jūs esate pernelyg jautrus neigiamiems kūno pojūčiams, lengvai stulbinate ar turite prastų pavyzdžių, sakė jis. „Nors nerimas yra jūsų„ aš “dalis, jie nėra jūs visi“.
• Raskite terapeutą, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų srityje. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra „aukso etalonas daugeliui įvairių nerimų ir gretutinių sąlygų“, - sakė Knaus. Tai „įrodymais pagrįstas metodas, padedantis žmonėms įveikti nerimo mąstymą, toleruoti nemalonius nerimo pojūčius ir įsitraukti į su problemomis susijusį korekcinį elgesį“. Chapmanas pasiūlė apsilankyti šiose svetainėse ir rasti terapeutą: Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija; Amerikos nerimo ir depresijos asociacija; ir Tarptautinis OKS fondas.
• Išbandykite kognityvinio elgesio nerimo darbo knygą, kurią parašė doktorantūros psichinės sveikatos specialistai, - pasakė Knausas. „[Tai] gali būti tokia pat veiksminga kaip terapija nerimo turinčių žmonių pogrupiui.“
• Praktika rūpintis savimi. „Kasdienis gyvenimas yra kupinas stresų ir įtampų, ir jie prideda tai, ką psichologas Bruce'as McEwenas vadina alostatinė apkrova faktorius, arba kūno dėvėjimas ir draskymas streso keliu “, - sakė Knaus. Šie dėvėjimo ir ašarojimo efektai gali įamžinti užburtą padidėjusio pažeidžiamumo stresui ir didesnio nerimo ciklą. Pasak jo, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte apkrovą, įskaitant: pakankamai miego ir mankštos; vengti rūkyti ir nesaikingai gerti; ir sveikai naršyti neigiamas emocijas.

Patyrus pernelyg didelį nerimą, gali pasijusti baisu, nejauku ir painu. Laimei, nerimas yra labai išgydomas. Ir tu gali pasveikti. Jei kovojate su nerimu, kreipkitės į specialistus pagalbos, kad galėtumėte tinkamai įvertinti ir gydyti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!