Ergonomiškos kėdės ir sėdynių reguliavimas

Ar žinojai, kad apie 70% Amerikos darbuotojų dirba šiame darbe? Prie to pridėkite laiką, kurį dauguma praleidžia sėdėdami atlikdami ne darbo užduotis, pavyzdžiui, valgydami, studijuodami, žiūrėdami televizorių ir vairuodami. Šiandien amerikiečiai daug laiko praleidžia sėdėdami ir tai labai daug lemia mūsų kūnai.

Nesvarbu, ar kėdė bus naudojama kompiuterio darbo vietoje, ar priešais mašiną gamyklos aukšte, ji turi būti gerai pritaikyta atlikti šias užduotis. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Sėdėjimo padariniai

Nors dauguma žmonių tiki, kad tai atpalaiduoja, sėdėjimas išties yra sunkus ant nugaros, nes visa viršutinė kūno dalis perkeliama ant sėdmenų ir šlaunų. Sėdėjimas, ypač ilgą laiką, taip pat gali sukelti padidėjusį spaudimą tarpslanksteliniams diskams - spyruoklinėms, šoką sugeriančioms stuburo dalims. Tai taip pat sunku apatinėms galūnėms, nes gravitacija lieja kraują kojose ir pėdose ir sukuria lėtą kraujo grįžimą į širdį.

Be to, dauguma žmonių sėdėdami nenaudoja geros kūno mechanikos. Neteisinga sėdėjimo poza gali sukelti ne tik fizinį diskomfortą, bet ir sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant:

• Nugaros skausmas
• Kaklo skausmas
• Akių patempimas
• Pilvo skausmas
• Kojų skausmas
• Pasikartojantys judesių sutrikimai

Tinkamas sėdėjimas gerai pastatytoje ergonominėje kėdėje gali padėti sumažinti nuovargį ir diskomfortą, padidinti kraujotaką, sumažinti sužalojimų riziką ir padidinti produktyvumą.

Kas yra ergonominė kėdė?

Nesvarbu, ar kėdė bus naudojama kompiuterio darbo vietoje, ar priešais mašiną gamyklos aukšte, ji turi būti gerai pritaikyta atlikti užduotis ir atitikti darbuotojo dydį. Daugelis kėdžių gamintojų savo produktams apibūdinti naudoja žodį „ergonomika“, tačiau jums gali tekti pažvelgti toliau nei etiketė, norint pamatyti, ar jame tikrai yra ergonomikos gairių. Šios rekomendacijos gali padėti pasirinkti kėdę, kuri padidins patogumą ir sumažins traumų riziką:

Ratukai

Naudokite kėdę su ratukais (pasukamąjį ritinėlį ar ratuką, pritvirtintą prie kėdės apačios) ir 5 taškų pagrindą, kad judėjimas būtų lengvesnis ir kuo mažesnis apvirtimas. Nailoniniai kilimų ratukai dažniausiai būna standartiniai, tačiau minkštų ratų ratukai yra prieinami kietiems paviršiams, pavyzdžiui, linoleumui. Guminiai fiksavimo ratukai yra naudingi ant kėdžių, kad neapvirstų. Taip pat galbūt norėsite pasirinkti lengvai pasisukančią kėdę.

Sėdynės keptuvė

Sėdynės dalis yra kėdės dalis, kuri palaiko didžiąją dalį jūsų svorio. Pasirinkite kėdę su pagalve, pagaminta iš tankios mažų ląstelių putų pagalvėlės ar spyruoklinių ritinių. Silpnesnės pagalvėlės, kurios praranda formą ar suspaudžia, gali sukelti diskomfortą, pusiausvyros sutrikimą, klubų ir nugaros nuovargį.

Sėdynės plokštė turėtų būti bent coliu platesnė už jūsų klubus ir šlaunis iš abiejų pusių. Be to, priekinė sėdynės dalis turėtų būti šiek tiek pasvirusi žemyn (tai vadinama krioklio priekine dalimi) ir palikti kumščio dydžio tarpą tarp jūsų kelio užpakalio ir sėdynės priekinio krašto, kad sumažintumėte spaudimą šlaunų nugarėlėje. .

Taip pat ieškokite kėdės su pakreipimo reguliavimais, kurie leistų atlikti darbinę pozą į priekį arba atlenktą pozą. Sėdynės plokštė su slenkančiu mechanizmu taip pat yra naudinga savybė. Tai leidžia mažiems ir aukštiems vartotojams reguliuoti sėdynės atramos atstumą nuo atlošo.

Atlošas

Tinkama juosmens atrama yra pats svarbiausias atlošo elementas. Nepakankama juosmens atrama sukelia papildomą spaudimą stuburui. Atlošas turėtų būti pakankamai mažas, kad tilptų į mažąją nugaros dalį, išvalydamas dubens ir šonkaulio narvelio nugarą, arba išlenktas, kad būtų tinkamai palaikomas. Daugelyje kėdžių yra įmontuotas juosmens reguliavimas, kurį galima sureguliuoti pasukus rankenėlę ant kėdės šono. Geriausia, jei kėde naudosis daugiau nei vienas asmuo. Taip pat galite ieškoti kėdės, kurios atlošas būtų pakankamai dideli, kad būtų galima paremti ir vidurinę bei viršutinę nugaros dalis.

Porankiai

Reguliuojamas aukštis ir plotis būtinai reikalingi perkant kėdę su porankiais. Porankis turėtų būti pagamintas iš minkštos medžiagos ir turėtų būti bent 2 colių pločio, kad būtų pakankamas paviršiaus plotas.

Sėdynės aukštis

Beveik visose kėdėse yra tam tikro tipo sėdynių aukščio reguliavimas. Tai turbūt vienintelis importo kėdės reguliavimo mechanizmas. Tai leidžia jums reguliuoti kėdę, kad jūsų pėdos galėtų tinkamai atsiremti į grindis, o viršutinė kūno dalis būtų tinkamai suderinta su jūsų įrankiais, tokiais kaip kompiuteris, ekrano monitorius ar klaviatūra. Nors daugumoje kėdžių hidrauliniai reguliavimai yra standartiniai, pneumatiniai reguliavimo mechanizmai yra maloni savybė, nes jie leidžia reguliuoti sėdynės aukštį sėdint ant kėdės. Įsitikinkite, kad lengvai pasiekiamas sėdynės reguliavimo mechanizmas.

Kėdės atlošo arba pakreipimo reguliavimas

Kėdės atlošas ar pakreipimas keičia visos sėdynės kampą grindų atžvilgiu. Kaip ir keičiant atlošo kampą, atlenkta kėdė dalį viršutinės kūno dalies perkelia į kėdės atlošą. Atminkite, kad atlošo užrakinimas vienoje padėtyje nerekomenduojamas ir nėra naudingas.

Kitos aplinkybės

Kojų atrama - daugeliu atvejų jums nereikia naudoti kojos atramos. Tačiau jei jums reikalinga papildoma atrama kojoms, rinkitės laisvai stovinčią, ant grindų montuojamą atramą, leidžiančią pailsėti priešais jūsų kojas patogioje padėtyje.

Audinys - rinkdamiesi kėdę, rinkdamiesi nepamirškite kėdės valymo ir priežiūros. Audinių apmušalai yra labiausiai paplitusi danga, tačiau juos valyti gali būti nelengva. Vinilinius arba odinius dangtelius lengviau valyti, tačiau jie taip pat nekvėpuoja, todėl jūsų kojos gali sušilti.

Saugus sėdėjimas

Be kėdės, leidžiančios tinkamai sėdėti, yra ir kitų atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte diskomfortą ir sužalojimus sėdint:

• Nepalikite vienoje pozicijoje ilgą laiką.
• Pakaitomis sėdėti ir stovėti.
• Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra lygios ant grindų.
• Sėdėkite vertikaliai nugara ir pečiais prie atlošo.
• Nenaudokite porankių. Alkūnės ir apatinės rankos turėtų lengvai atsipalaiduoti, kad būtų išvengta kraujotakos problemų ar nervų spaudimo.
• Klaviatūros metu įsitikinkite, kad pečiai yra atsipalaidavę ir šiek tiek nukritę.

Laikykitės „neutralios“ laikysenos:

• Klubai šiek tiek aukštesni už kelius
• Nugara visiškai remiama ir tiesi
• 2–4 coliai tarp kėdės krašto ir kelio galo
• Vienodo svorio paskirstymas ant sėdynės pagalvėlės

Svarbiausia, darykite dažnai pertraukas. Atsistokite, ištieskite ir padarykite keletą gilių įkvėpimų. Tai padės padidinti jūsų kraujotaką ir sumažinti nuovargį. Sėdėjimo metu žinokite apie savo laikyseną. Taisykite save, jei pastebite, kad paslydote ar judate iš netinkamos padėties. Nedideli pokyčiai, tokie kaip šie, gali padėti nugalėti patogiai ir sveikai.

MD, Mark R. McLaughlin komentaras

Šis straipsnis yra puikus pavyzdys, kaip dirbti protingiau, o ne tik sunkiau. Kadangi mes tiek daug laiko praleidžiame gulėdami kėdėje, būtina pasirinkti tinkamą kėdę. Darbo kėdė turėtų būti laikoma darbe esančia įranga, kuri padidins darbuotojo produktyvumą. Geresnė ergonomika reiškia mažesnį nugaros skausmą ir geresnį susikaupimą darbe. Tai yra vienas baldas, kurį siūlyčiau įsigyti parduotuvėje, atsisėdus jame. Netgi gera kėdė, įsigyta internetu ar užsisakant paštu, gali būti netinkama asmeniui, kurio dydis, atrodo, neatitinka standartinės varpelio kreivės. Ponia Rodts turi būti pagirta už puikią biuro kėdžių derinių santrauką.