Kognityvinė-elgesio terapija svorio valdymui
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas ir plačiai naudojamas terapinis metodas, kurį galima pritaikyti klausimams, įskaitant savigarbą, kūno įvaizdį ir svorio valdymą.
Savigarba
Yra įrodymų, kad CBT gali būti veiksminga žemam savęs vertinimui, kuris dažnai yra svorio ar valgymo problemų priežastis arba gali atsirasti dėl jų. Kiekvienas žmogus per savo gyvenimo patirtį (įskaitant ankstyvąją patirtį) sukuria apatinę eilutę - tam tikrą savęs vertinimą. Jei tas savęs vertinimas yra neigiamas, seka žemas savęs vertinimas. Tada žmogus sukuria gyvenimo taisykles, leidžiančias išvengti situacijų, kurios sukelia sunkius to savęs vertinimo aspektus (pvz., „Aš esu nepriimtina tokia, kokia esu, todėl man reikia slėpti tikrąjį save“).
CBT koncentruojasi į tai, kaip perkainoti asmens įsitikinimus ir taisykles, susijusias su gyvenimu, atliekant kognityvines technikas ir elgesio eksperimentus, ir stengtis sustiprinti savęs pripažinimą bei sumažinti savikritiką.
Elgesio eksperimentai skirsis atsižvelgiant į problemą. Pvz., Jei žema asmens savivertė siejama su mintimi, kad „kiti mano, kad man nepatinka, nes aš esu per stora“, asmuo turės išbandyti šią prielaidą. Jie gali tiesiogiai susidurti su įsitikinimu, kalbėdami apie tai su savo terapeutu ir pasitikėdami kitais, arba užginčyti ieškodami prieš tai įrodymų. Psichologas taip pat gali padėti klientui išsiugdyti susijusius bendravimo įgūdžius, kurie gali padėti klientui, turinčiam žemą savivertę, geriau išreikšti save ir ginti savo teises bei pageidavimus.
Kūno paveikslas
Kūno vaizdas reiškia asmens požiūrį ir suvokimą savo kūno atžvilgiu. Nustatyta, kad CBT veiksmingai sprendžia ir koreguoja asmens kūno atvaizdą, o kūno įvaizdžio patobulinimai yra palaikomi ilgą laiką. CBT darbe su kūno atvaizdu naudojamos įvairios kognityvinės ir elgesio technikos, dažnai atliekami namų darbai, naudojant tokius aspektus kaip savipagalbos knygos ir savarankiški pratimai, kurie yra parengti terapijoje.
Pavyzdžiui, terapeutas gali paprašyti savo kliento užginčyti pagrindinius įsitikinimus, kurie gali būti susiję su jų kūno įvaizdžiu (pvz., „Aš turiu būti liekna, kad būčiau laiminga“). Namų užduotys gali apimti kliento raginimą užpildyti tris dalykus, kurie jiems iš tikrųjų patinka dėl jų išvaizdos (pvz., Rankos ar šypsena), arba, jei vertinate save, tai gali būti pastebėti trys teigiami dalykai, kuriuos jie turi padaryta šią savaitę, leido jiems jaustis gerai. Naudingi ir darbalapiai, kuriuose atsižvelgiama į kognityvinius ir elgesio elementus.
Svorio valdymas
CBT taip pat yra veiksminga svorio valdymo strategija. Joje daugiausia dėmesio skiriama nesveikų idėjų ir įsitikinimų, kurie palaiko svorio problemas, iššūkiui (tiek tuo atveju, jei asmuo turi per mažą, nei antsvorį). Tai taip pat atkreipia dėmesį į elgesį, dėl kurio kyla svorio problemų, pavyzdžiui, besaikis.
Kai kurie būdai, pavyzdžiui, sustiprintas CBT, taip pat nukreipti į išorinius veiksnius, kurie gali būti susiję su svoriu - ne tik žemą savivertę ir prastą kūno vaizdą, bet ir tarpasmeninius sunkumus bei aukštą perfekcionizmo lygį. CBT gali išspręsti įvairias problemas, mokydamas asmenį naujų įgūdžių ir išbandydamas savo įsitikinimus. Tai taip pat gali suteikti klientams priemonių mokytis naujo elgesio, kuris yra labiau pritaikomas ir palankus geram svorio valdymui.
Yra įvairių įgūdžių, kurie gali būti susiję su visais šiais tarpusavyje susijusiais klausimais. Dažnai iškyla emocinė išraiška ir nuotaikos reguliavimas. CBT padeda klientams nustatyti savo emocijas ir sveikai jas išreikšti padedant savo terapeutui. Kitas įgūdis gali būti išmokimas tinkamai reaguoti į kūno žinutes ir poreikius (pvz., Alkis ir troškulys), taip pat rūpintis ir pripažinti kitus asmeninius ir tarpasmeninius poreikius, kuriuos valgymas ar svorio problemos galėjo užmaskuoti ar pakeisti. Be to, CBT gali padėti pozityviai suvokti savo kūną ir sveikai, palaipsniui ir realistiškai elgtis su mankšta ir mityba, kad tikslai būtų pasiekiami ir lengviau palaikomi.
