Kofeinas po pietų gali sutrikdyti miegą
Naujame tyrime nustatyta, kad kofeino vartojimas šešias valandas prieš miegą gali pakenkti miegui.
„Miego specialistai visada įtarė, kad kofeinas gali sutrikdyti miegą dar ilgai po jo vartojimo“, - sakė M.D. Safwanas Badras.
"Šis tyrimas pateikia objektyvių įrodymų, patvirtinančių bendrą rekomendaciją, kad vengti kofeino vėlyvą popietę ir naktį yra naudinga miegui."
Mokslininkai atrado, kad 400 mg kofeino (apie 2–3 puodelius kavos), paimtų prieš miegą, likus trims ir net šešioms valandoms iki miego, labai sutrikdo miegą.
Net kai kofeinas buvo vartojamas šešias valandas prieš miegą, objektyviai išmatuotas bendras miego laikas buvo žymiai trumpesnis (daugiau nei viena valanda). Tačiau subjektyvūs pranešimai rodo, kad dalyviai nežinojo apie šį miego sutrikimą.
Tyrimas paskelbtas Klinikinio miego medicinos leidinys, kurią išleidžia Amerikos miego medicinos akademija.
„Išgėrus didelį puodelį kavos grįžtant iš darbo, miegas gali sukelti neigiamą poveikį taip, tarsi kofeinas būtų vartojamas arčiau miego“, - sakė mokslų daktaras Christopheris Drake'as.
Asmenys dažnai nepripažįsta, kad miego sunkumai gali atsirasti dėl po pietų atliktų veiksmų.
"Žmonės linkę rečiau aptikti kofeino trikdantį poveikį miegui, kai jie vartojami po pietų", - pažymėjo Drake'as.
Drake'as ir jo tyrimų komanda ištyrė 12 sveikų miegančiųjų, nustatytų atliekant fizinį tyrimą ir klinikinį interviu. Dalyviams buvo nurodyta laikytis įprasto miego grafiko.
Jiems buvo skiriamos trys tabletės per dieną keturias dienas, geriant po vieną tabletę šešias, tris ir nulines valandas prieš numatytą miegą.
Vienoje iš tablečių buvo 400 mg kofeino, o kitos dvi buvo placebo. Vieną iš keturių dienų visos trys tabletės buvo placebas.
Miego sutrikimas buvo matuojamas subjektyviai naudojant standartinį miego dienoraštį ir objektyviai naudojant miego monitorių namuose.
Pasak autorių, tai yra pirmasis tyrimas, kurio metu tiriamas tam tikros kofeino dozės, vartojamos skirtingu metu prieš miegą, poveikis. Rezultatai rodo, kad kofeino paprastai reikėtų vengti po 17 val. kad būtų galima sveikai miegoti.
Šaltinis: Amerikos miego medicinos akademija
