Dieta, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, gali sukelti nemigą vyresnio amžiaus moterims
Naujame tyrime nustatyta, kad moterims po menopauzės, kurios valgo dietą, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, ypač pridėtų cukrų, gali kilti didesnė nemigos rizika. Priešingai, tyrime dalyvavusioms moterims, kurios valgė daugiau daržovių, skaidulų ir sveikų vaisių (ne sulčių), nemiga pasireiškė mažiau.
"Nemiga dažnai gydoma kognityvine elgesio terapija ar vaistais, tačiau jie gali būti brangūs arba sukelti šalutinį poveikį", - teigė tyrimo vyresnysis autorius Jamesas Gangwischas, daktaras, Kolumbijos universiteto Vageloso gydytojų ir chirurgų koledžo docentas.
„Nustatę kitus veiksnius, sukeliančius nemigą, galime rasti paprastų ir nebrangių intervencijų, turinčių mažiau galimų šalutinių poveikių“.
Rezultatai paskelbti internete „American Journal of Clinical Nutrition“.
Ankstesniuose tyrimuose buvo tiriamas rafinuotų angliavandenių ir nemigos ryšys, tačiau rezultatai buvo nevienodi. Kadangi tyrimai laikui bėgant nestebėjo dalyvių, nėra aišku, ar dieta, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, sukėlė nemigą, ar nemiga privertė žmones valgyti daugiau saldumynų.
Šio tyrimo metu mokslininkai išanalizavo daugiau nei 50 000 moterų sveikatos iniciatyvos dalyvių, užpildžiusių maisto dienoraščius, duomenis. Jie išsiaiškino, ar moterims, kurių mitybos glikemijos indeksas yra didesnis, dažniau pasireiškia nemiga.
Jie nustatė, kad skirtingi angliavandenių tipai ir kiekiai gali skirtingai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Visų pirma, labai rafinuotų angliavandenių, tokių kaip pridėti cukrus, balta duona, balti ryžiai ir soda, glikemijos indeksas yra didesnis, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja greičiau.
"Kai cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, jūsų kūnas reaguoja išskirdamas insuliną, o dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali išskirti hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, o tai gali sutrikdyti miegą", - sako Gangwischas.
Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad greitas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir sumažėjimas pavartojus rafinuotų angliavandenių gali sukelti nemigą.
Jie atrado, kad kuo didesnis maisto glikemijos indeksas, tuo didesnė nemigos išsivystymo rizika. Kita vertus, moterys, vartojusios daugiau daržovių ir neskaldytų vaisių (ne sulčių), nemiga išsivystė rečiau.
"Visuose vaisiuose yra cukraus, tačiau juose esančios skaidulos lėtina absorbcijos greitį, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje padidėjimo", - sakė Gangwischas. "Tai rodo, kad mitybos kaltininkas, sukėlęs moterų nemigą, buvo labai perdirbtas maistas, kuriame yra didesnis rafinuoto cukraus kiekis, kurio natūraliai nėra maiste."
Kadangi dauguma žmonių - ne tik vyresnio amžiaus moterys, tokios kaip tyrime dalyvavusios, - valgydami rafinuotus angliavandenius, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, autoriai įtaria, kad išvados gali pasiteisinti ir platesnėje populiacijoje.
"Remiantis mūsų išvadomis, mums prireiks atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kad nustatytume, ar dietos intervencija, orientuota į visaverčio maisto ir sudėtingų angliavandenių vartojimo didinimą, gali būti naudojama nemigos prevencijai ir gydymui", - sakė Gangwischas.
Šaltinis: Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centras
