Išmokti savęs judėti padeda pagerinti savikontrolę

Nepaisant to, kad žmonės žino geriau, žmonės dažnai pasirenka nesveiką pasirinkimą. O kai darome pasirinkimus, kurie nėra mums naudingi, vėliau dėl to jaučiamės blogai. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad įmanoma sustiprinti savikontrolę paprasčiausiai keičiant aplinką.

Tyrėjai iš Helsinkio universiteto ir Maxo Plancko žmogaus raidos instituto aiškina, kad gebėjimo pagerinti savikontrolę stiprinimas visada yra svarbus dalykas, tačiau tai gali būti dar labiau prisitaikant prie gyvenimo izoliuojant.

Iš tiesų, mes visi suprantame, kaip pertvarkyti savo gyvenimą. Namų uždarymas gali reikšti didesnes pagundas, nes virtuvė ir sandėliukas tiesiogine prasme yra koridoriuje. Dėl to sunku atsispirti tam tikroms pagundoms - net kai žinome, kad jos nėra mums naudingos.

Mes siekiame saldžių užkandžių, o ne traškiname daržovių lazdeles, valandų valandas slenkame savo socialinės žiniasklaidos kanalais ir gulime ant sofos, stebėdami vieną po kitos serijas, užuot atsikėlę ir išėję bėgti. Trumpai tariant, mes dažnai nusprendžiame, kuris variantas yra patogesnis, malonesnis ar patrauklesnis trumpuoju laikotarpiu, o ne tas, kuris mums yra geresnis ilguoju laikotarpiu.

Įmonės dažnai naudojasi būtent šiomis biologinėmis, psichologinėmis ir socialinėmis silpnomis vietomis kurdamos reklamines kampanijas ar kurdamos programas ir produktus. Tačiau norint kovoti su naujomis pagundomis, savęs nudumblėjimas yra elgesio mokslo technika, kurią visi galime naudoti savikontrolei pagerinti.

Tyrėjai Ralphas Hertwigas, Maxo Plancko žmogaus raidos instituto Adaptyvaus racionalumo centro direktorius ir Helsinkio universiteto filosofas Samuli Reijula, aprašo, kaip tai veikia, Elgesio viešoji politika.

Savarankiško įsikišimo idėja yra ta, kad žmonės gali susikurti ir susisteminti savo aplinką taip, kad jiems būtų lengviau pasirinkti teisingai ir galiausiai pasiekti ilgalaikius tikslus.

Pirmas žingsnis yra suprasti, kaip aplinka, kurioje mes darome savo pasirinkimus - dar vadinama pasirinkimo architektūra, daro įtaką mūsų sprendimams. Antras žingsnis - pakeisti tą architektūrą. Tai gali būti nuolatinių pranešimų iš išmaniojo telefono koregavimas arba maisto produktų išdėstymo mūsų šaldytuve būdas. Tikslas yra suteikti mums galimybę pasirinkti, kas atitinka mūsų pačių interesus. Kitaip tariant, pasistumdyti norima linkme.

Mokslininkai apibūdina keturias savarankiškų nudegimo priemonių kategorijas:

1. Mes galime naudoti priminimus ir raginimus. Pavyzdžiui, automobilio vairuotojas gali priklijuoti užrašą prie savo automobilio durelių rankenos kaip priminimą, kad išlipdamas visada naudok „Olandijos pasiekiamumo“ metodą, kitaip tariant, durims atidaryti naudoti ranką, esančią toliausiai nuo rankenos. verčia juos tikrinti per petį artėjančius dviratininkus.
2. Mes galime pasirinkti kitą kadravimą. Sprendimą tarp bėgiojimo ir ne bėgiojimo galime įvardinti, pavyzdžiui, kaip sprendimą tarp sveikatos ir ligos senatvėje, arba galime pasveikinti kiekvieną laiptelį kaip galimybę šiek tiek padidinti gyvenimo trukmę.
3. Mes galime sumažinti daiktų, kurie gali mums pakenkti, prieinamumą, padarydami juos mažiau patogius, arba atvirkščiai, galime lengviau atlikti norimus dalykus - pavyzdžiui, pakeisdami numatytuosius įrenginių nustatymus ir išjungdami pranešimus iš socialinių tinklų medijos programos.
4. Norėdami padidinti atskaitomybę, galime naudoti socialinį spaudimą ir įsipareigojimus sau. Pavyzdžiui, kažkas gali viešai įsipareigoti draugui, kad jis paaukos tam tikrą sumą politinei partijai, kurios bjaurisi, jei nesilaikys darbo termino.

„Įvairūs poreikiai ir norai visada konkuruoja dėl dėmesio mūsų mintyse ir kūnuose. Savęs apsikabinimas gali padėti mums derėtis dėl šių vidinių konfliktų. Tai yra praktinė priemonė, galinti sustiprinti savęs supratimą “, - sako Samuli Reijula, Helsinkio universiteto filosofas.

Savarankiškas stumdymasis taiko nuogąstavimų tyrimų įžvalgas, kurios pastaraisiais metais vis labiau populiarėja tarp psichologų, elgesio ekonomistų ir politikų. Idėja yra padėti žmonėms priimti racionalesnius, sveikesnius sprendimus nukreipiant savo elgesį tam tikra linkme, nereikalaujant draudimų ar finansinių paskatų. Tačiau stumdymasis tarp mokslininkų buvo nevienodas.

„Stumdymasis visada susijęs su informacijos spraga. Pavyzdžiui, vyriausybė, naudojanti stumdymąsi, nustato savo piliečių elgesį, nuspręsdama, kas jiems naudinga, ir nustatydama priemones, kaip juos pakreipti šia linkme. Piliečiai kartais net nenutuokia, kad jie yra apkabinti, ar kaip.

Tai kelia susirūpinimą dėl paternalizmo ir manipuliavimo “, - sako Ralphas Hertwigas, Maxo Plancko žmogaus vystymosi instituto Adaptyvaus racionalumo centro direktorius. Be to, politikos formuotojai gali keisti tik viešojoje erdvėje, tačiau daugelis mūsų pasirinkimų daromi privačioje srityje. Savarankiškas stumdymasis leidžia išvengti informacijos spragos problemos ir išplėsti aprėpties galimybes iki privataus domeno.

Tipiškas užkandžių kavinėje ar mokyklos valgykloje pavyzdys būtų vaisių padėjimas akių lygyje, o pyragų ir pudingų paslėpimas mažiau prieinamame galiniame kampe. Politikos formuotojai, žinantys apie žalingą ilgalaikį žmonių įgimto potraukio cukrui poveikį sveikatai, gali paveikti jų pasirinkimą, pakeisdami viešųjų valgyklų galimybių išdėstymą. Bet grįžus namo tie numušimai nebetaikomi.

Kita vertus, savęs nusižiūrėtojai išmoksta suprasti aplinkos veiksnius, kurie kelia iššūkį jų savikontrolei, ir sugeba pritaikyti tuos pačius įrodymais pagrįstus principus, kuriuos nudugdymas viešojoje erdvėje naudoja savo artimiausioje aplinkoje. Pavyzdžiui, jie galėtų nuspręsti sausainių skardą laikyti pačiame viršutinės lentynos gale savo virtuvėje.

„Tokiu būdu nebe politikos formuotojai mus kiša, o mes patys save - jei nusprendžiame tai daryti. Vyriausybė, teikianti savo piliečiams tikslingą ir lengvai suprantamą informaciją apie savęs nudžiuginimo būdus, pvz., Faktų laukelius, programas ar brošiūras, gali siekti socialiai pripažintų tikslų, pavyzdžiui, skatinti sveikesnius valgymo įpročius, suteikdama savo piliečiams galimybę labiau informuoti ir savarankiškai. -nustatyti sprendimai.

Aišku, savęs nusižengimas nepakeičia reglamentų ir kitų priemonių, tačiau jie praplečia politikos formuotojų priemonių rinkinį “, - sako Ralphas Hertwigas.

Šaltinis: Max-Planck-Gesellschaft