Naujas dėmesingumo metodas gali padėti sportininkams patekti į „zoną“
Sporto psichologai sukūrė daugiapakopę programą, pagrįstą dėmesingumo praktika, kad padidėtų trenerių ir sportininkų protinis pasirengimas žaidimui.
Sąmoningumas apima dabartinio momento suvokimą ir dalykų priėmimą tokius, kokie jie yra be teismo. Kalbant apie sportą, sportininkai, kurie sugeba paprasčiausiai stebėti ateinančius ir einančius momentus, o ne užsifiksuoti ir per daug galvoti, gali geriau sutelkti dėmesį į savo pasirodymą, o ne į atitraukiantį neigiamą patirtį.
„Buvo pasiūlyta, kad daugelis trenerių, varžydamiesi su panašaus pajėgumo priešininkais, sportą laiko bent 50 proc. Kai kuriose sporto šakose šis procentas gali siekti nuo 80 iki 90 procentų proto “, - sakė Keithas Kaufmanas, daktaras, Vašingtono valstijos sporto psichologijos specialistas ir Amerikos katalikų universiteto mokslinis bendradarbis, dalyvaujantis APA suvažiavime. .
Jo šešių sesijų programa, sukurta bendradarbiaujant su Carol Glass, Ph.D., taip pat iš Amerikos Katalikų universiteto, ir klinikiniu psichologu Timothy Pineau, Ph.D., yra aprašyta netrukus pasirodysiančioje knygoje „ Atmintinė sporto rezultatų gerinimas “.
Pasak Kaufmano, yra keletas psichologinių tyrimų, kurie nurodo psichinio pasirengimo svarbą. Viename tyrime dalyvavo daugiau nei 200 Kanados sportininkų iš 1984 m. Olimpinių žaidynių, kuriems buvo įvertinti trys pagrindiniai pasirengimo veiksniai: psichinis, fizinis ir techninis. Iš visų trijų tik psichinis pasirengimas buvo reikšmingai susijęs su tuo, kaip jiems sekėsi olimpinėse žaidynėse.
„Esant tokiai darnai populiariems įsitikinimams ir moksliniams įrodymams, galima tikėtis, kad protinė treniruotė bus pagrindinis prioritetas sporto bendruomenėje. Tačiau įdomu, kad taip nėra “, - sakė Kaufmanas.
„Mes sutikome tiek daug sportininkų ir trenerių, kurie žino, kad psichiniai veiksniai, tokie kaip susikaupimas, atsipalaidavimas ir minčių bei jausmų paleidimas, gali padėti pasirodyti, tačiau neįsivaizduoja, kaip tuos dalykus iš tikrųjų daryti spaudžiant treniruotėms ir varžyboms. . “
Kaufmanas apibūdino daugiapakopę programą, kurią jis ir jo bendraautoriai sukūrė atsižvelgdami į dėmesingumo sampratą, kuri leistų visų lygių treneriams ir sportininkams padidinti savo psichinę parengtį.
Sąmoningumas reiškia, kad reikia suvokti dabartinį momentą ir priimti dalykus tokius, kokie jie yra be teismo. Kai žmonės gali tiesiog stebėti, kaip ateina ir praeina patirtis, o ne užfiksuoti ir permąstyti, jie gali geriau sąmoningai nukreipti dėmesį į savo pasirodymą, o ne atitraukti neigiamą patirtį, pvz., Nerimą, sakė Kaufmanas.
"Pavyzdžiui, sportininkas galėtų nustatyti, kad" dabar man kyla mintis, kad negaliu baigti šių varžybų ", taigi, užuot atspindėjus objektyvią tiesą, tai laikoma tik mintimi", - sakė Kaufmanas.
Programa apima šešis grupinius užsiėmimus, kuriuose yra edukaciniai, diskusiniai ir patirtiniai komponentai, taip pat rekomendacijos kasdienei namų praktikai.
Treniruotė prasideda sėslaus dėmesingumo praktika, kurios metu dalyviams nurodoma sutelkti dėmesį į tokias patirtis kaip valgymas ir kvėpavimas. Palaipsniui įtraukiama vis daugiau judesių, kurie baigiasi konkrečios sporto šakos meditacija, kurios metu sportininkai ar treneriai atkreipia dėmesį į savo realius sportinius rezultatus.
Pasak Kaufmano, programa lengvai pritaikoma bet kokio lygio sportui - nuo mėgėjų iki profesionalų. Jis taip pat gali būti pritaikytas naudoti vienam atlikėjui arba verslo ar scenos meno žmonėms.
Naujausi tyrimai, kuriuos cituoja Kaufmanas, rodo didelį šio požiūrio potencialą. Du tyrimai parodė, kad programą baigę koledžo sportininkai pastebimai padidino įvairias dėmesingumo ir srauto dimensijas, mąstyseną, susijusią su buvimu „zonoje“.
Sportininkai savo pasirodymus taip pat įvertino aukščiau ir patyrė žemesnį su sportu susijusį nerimą. Viename iš tyrimų, kuriame dalyvavo dvi komandos, kurios praėjusiais metais buvo pralaimėjusios rekordus, abi komandos laimėjo sezonus, naudodamos sąmoningumo metodą.
Naujas požiūris buvo pristatytas 125-ojoje Amerikos psichologų asociacijos (APA) metinėje konferencijoje.
Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija
