Pagerinkite dėmesį per meditaciją
Daugeliui XXI amžiaus šurmulys trukdo susikaupti ar likti užduotyje.
Paradoksalu, tačiau šios dabartinės technologiškai pagrįstos epidemijos sprendimas gali būti pagrįstas senovės technikos praktika.
Mokslininkai tyrė budistinės meditacijos naudą, siekiant pagerinti žmogaus sugebėjimą būti dėmesingam.
Jie atrado, kad meditacijos mokymai padėjo žmonėms ilgesnį laiką susitelkti į užduotį, kuri reikalauja atskirti nedidelius matomų dalykų skirtumus.
Tyrimą įkvėpė darbas su budistų vienuoliais, kurie daugelį metų mokosi meditacijos.
„Jums įdomu, ar protiniai įgūdžiai, ramybė, ramybė, kurią jie išreiškia, ar tie dalykai yra jų labai intensyvių treniruočių rezultatas, ar pirmiausia jie buvo tik labai ypatingi žmonės“, - sako tyrime dirbusi Katherine MacLean būdamas Kalifornijos universiteto Daviso magistrantu.
Jos patarėjas Cliffordas Saronas prieš kelis dešimtmečius atliko tyrimus su vienuoliais ir norėjo studijuoti meditaciją, savanoriams intensyviai mokydamasis ir matydamas, kaip tai keičia jų protinius sugebėjimus.
Dalyvauti pateikė apie 140 žmonių; jie apie tai sužinojo iš lūpų į lūpas ir reklamą budizmo tematikos žurnaluose. Tyrimui buvo atrinkta šešiasdešimt.
30 žmonių grupė vyko į meditacijos rekolekcijas, o antroji grupė laukė savo eilės; tai reiškė, kad antroji grupė buvo pirmosios grupės kontrolė.
Visi dalyviai anksčiau dalyvavo mažiausiai trijose 5–10 dienų meditacijos rekolekcijose, todėl jiems ši praktika nebuvo nauja. Jie tris mėnesius studijavo meditaciją rekolekcijose Kolorade pas B. Alaną Wallace'ą, vieną iš tyrimo bendraautorių, meditacijos mokytoją ir budistų mokslininką.
Žmonės dalyvavo keliuose eksperimentuose; vieno iš jų rezultatai paskelbti Psichologinis mokslas, Psichologinių mokslų asociacijos žurnalas.
Trijuose atsitraukimo taškuose kiekvienas dalyvis atliko kompiuterio testą, kad pamatuotų, kaip gerai jie gali išskirti regimąjį vaizdą ir išlaikyti vaizdinį dėmesį.
Jie įdėmiai stebėjo ekraną, kai jame mirgėjo linijos; dauguma jų buvo vienodo ilgio, tačiau kartkartėmis pasirodydavo trumpesnis, ir savanoris turėjo spustelėti pelę.
Dalyviai mokėsi geriau atskirti trumpas linijas. Šis suvokimo pagerėjimas palengvino dėmesio išlaikymą, todėl jie ilgą laiką taip pat pagerino savo užduoties atlikimą.
Šis pagerėjimas išliko praėjus penkiems mėnesiams po atsitraukimo, ypač žmonėms, kurie ir toliau meditavo kiekvieną dieną.
Užduotis truko 30 minučių ir buvo labai reikli. „Kadangi ši užduotis yra tokia nuobodi ir vis dėlto labai neutrali, tai yra puikus meditacijos mokymo indeksas“, - sako MacLeanas.
„Žmonės gali manyti, kad meditacija yra tai, kas priverčia jus jaustis gerai, o meditacijos rekolekcijos yra tarsi atostogos, ir jūs turite būti ramūs su savimi.
„Taip galvoja žmonės, kol neišbando. Tada supranti, kaip sunku tiesiog sėdėti ir ką nors stebėti nesiblaškant “.
Šis eksperimentas yra vienas iš daugelio, kurį atliko Saronas, „MacLean“ ir beveik 30 tyrėjų komanda su ta pačia dalyvių grupe. Tai pats išsamiausias iki šiol intensyvios meditacijos tyrimas, naudojant metodus, paimtus iš įvairių sričių, tokių kaip molekulinė biologija, neuromokslai ir antropologija.
Ateityje analizuojant tuos pačius savanorius bus nagrinėjami kiti protiniai gebėjimai, pavyzdžiui, kaip žmonės gali gerai reguliuoti savo emocijas ir bendrą savijautą.
Šaltinis: Asociacija psichologijos mokslui
