Mėlyna šviesa iš skaitmeninių prietaisų gali sumažinti miego kokybę
Tikiesi gerai išsimiegoti? Šį vakarą atsigulę į lovą galbūt norėsite patraukti knygą, o ne išmanųjį telefoną.
Naujas Hiustono universiteto (UH) optometrijos koledžo tyrėjų tyrimas atskleidžia, kad mėlyna šviesa, skleidžiama iš skaitmeninių prietaisų, pablogina miego kokybę ir gali prisidėti prie didelio miego disfunkcijos paplitimo.
Dvi savaites 17–42 metų amžiaus tyrimo dalyviai tris valandas prieš miegą užsidėjo trumpus bangų ilgį blokuojančius akinius, vis tiek atlikdami savo naktinę skaitmeninę tvarką. Dėl šios praktikos 58 procentais padidėjo melatonino - cheminės medžiagos, kuri signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas miegoti, nakties metu.
Tiesą sakant, naktinis melatonino padidėjimas dėl akinių dėvėjimo prieš miegą buvo dar didesnis nei iš be recepto įsigytų melatonino papildų, teigia tyrimui vadovavusi UH Optometrijos kolegijos docentė dr. Lisa Ostrin.
„Svarbiausias išsinešimas yra tas, kad mėlyna šviesa naktį tikrai blogina miego kokybę. Miegas yra labai svarbus daugelio funkcijų atsinaujinimui mūsų kūne “, - sakė Ostrinas.
Pasak Ostrino, 22 tyrimo dalyviai, visą parą nešiojantys aktyvumo ir miego monitorius, taip pat teigė, kad geriau miega, greičiau užmiega ir net padidina miego trukmę 24 minutėmis per naktį.
Didžiausias mėlynos šviesos šaltinis yra saulės šviesa, tačiau jos taip pat yra daugumoje LED pagrįstų prietaisų. Mėlyna šviesa pakelia mūsų budrumo lygį ir reguliuoja vidinį kūno laikrodį arba paros ritmą, kuris nurodo mūsų kūnams, kada laikas miegoti. Ši dirbtinė šviesa suaktyvina fotoreceptorius, vadinamus iš esmės šviesai jautriomis tinklainės ganglijos ląstelėmis (ipRGC), kurios slopina melatoniną.
Prieš miegą Ostrinas rekomenduoja apriboti ekrano laiką, uždėti ekrano filtrus, dėvėti kompiuterio akinius, kurie blokuoja mėlyną šviesą, arba naudoti antirefleksinius lęšius, kad būtų kompensuotas dirbtinės šviesos poveikis. Kai kuriuose įrenginiuose netgi yra naktinio režimo nustatymai, kurie riboja mėlynos šviesos ekspoziciją.
„Naudodami mėlynus blokuojančius akinius, mes mažiname įnašą į fotoreceptorius, todėl galime pagerinti miegą ir vis tiek toliau naudotis savo prietaisais. Tai malonu, nes mes vis tiek galime būti produktyvūs naktį “, - sakė Ostrinas.
Pagal naujausius Nacionalinio miego fondo miego sveikatos indekso duomenis daugiau nei keturi iš 10 amerikiečių pranešė, kad jų kasdieninei veiklai bent kartą per pastarąsias septynias dienas reikšmingą įtaką padarė blogas ar nepakankamas miegas.
Rezultatai paskelbti žurnale Oftalmologinė ir fiziologinė optika.
Šaltinis: Hiustono universitetas
