Kasdieninė meditacija padeda esant vidutinio sunkumo nerimui, depresijai

Nauja paskelbtų tyrimų analizė rodo, kad meditacijos praktika gali palengvinti kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus kaip antidepresantai.

Naujajame Johnso Hopkinso apžvalgoje nustatyta, kad 30 minučių meditacijos kasdien gali padėti pacientams, kuriems nebuvo sunkių nerimo ar depresijos atvejų.

„Daugelis žmonių naudoja meditaciją, tačiau tai nėra praktika, laikoma pagrindinės medicininės terapijos dalimi“, - sako internete paskelbto tyrimo vadovas Madhavas Goyalas, M.P.H. JAMA vidaus medicina.

"Tačiau mūsų tyrimo metu meditacija atrodė tiek pat palengvinti kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus, kiek kiti tyrimai parodė iš antidepresantų." Šie pacientai paprastai neturėjo visiško nerimo ar depresijos.

Mokslininkai įvertino laipsnį, kuriuo šie simptomai pasikeitė žmonėms, turintiems įvairių sveikatos sutrikimų, tokių kaip nemiga ar fibromialgija, nors psichinei ligai diagnozuota tik mažumai.

Goyal ir jo kolegos nustatė, kad vadinamoji „sąmoningumo meditacija“ - budizmo savimonės forma, skirta tiksliam, nevertinamam dėmesiui sutelkti į esamą akimirką - taip pat parodė pažadą palengvinti kai kuriuos skausmo simptomus ir stresą.

Išvados buvo laikomos net tada, kai tyrėjai kontroliavo placebo efekto galimybę, kai tyrimo dalyviai jaučiasi geriau, net jei jie negauna jokio aktyvaus gydymo, nes suvokia, kad gauna pagalbą dėl to, kas jiems kenkia.

Norėdami atlikti apžvalgą, tyrėjai sutelkė dėmesį į 47 klinikinius tyrimus, atliktus iki 2013 m. Birželio mėn., Tarp 3 515 dalyvių, kurie apėmė meditaciją ir įvairias psichinės ir fizinės sveikatos problemas, įskaitant depresiją, nerimą, stresą, nemigą, narkotikų vartojimą, diabetą, širdies ligas, vėžį ir lėtinį. skausmas.

Jie rado vidutinį nerimo, depresijos ir skausmo simptomų pagerėjimo įrodymą, kai dalyviai paprastai atliko aštuonių savaičių sąmoningumo meditacijos treniruočių programą.

Tačiau jie atrado mažai streso ir gyvenimo kokybės pagerėjimo įrodymų. Nebuvo pakankamai informacijos, kad būtų galima nustatyti, ar meditaciją galima pagerinti kitose srityse.

Tyrimuose, kurie dalyvius stebėjo šešis mėnesius, tobulėjimas paprastai tęsėsi.

Jie taip pat nustatė, kad meditacija nepadarė jokios žalos.

Meditacija, pasak Gojalo, turi ilgą Rytų tradicijų istoriją, ir per pastaruosius 30 metų ji vis labiau populiarėjo Vakarų kultūroje.

"Daugelis žmonių galvoja, kad meditacija reiškia sėdėjimą ir nieko neveikimą", - sako Goyal. „Bet tai netiesa. Meditacija yra aktyvus proto lavinimas, siekiant padidinti sąmoningumą, ir skirtingos meditacijos programos tam skirtingai priartėja “.

Sąmoningumo meditacija, tipas, kuris parodė daugiausiai vilčių, paprastai praktikuojamas 30–40 minučių per dieną. Tai pabrėžia jausmų ir minčių priėmimą be teismo ir kūno bei proto atsipalaidavimą.

Jis perspėja, kad tyrime apžvelgtoje literatūroje yra galimų trūkumų. Norint išsiaiškinti, kuriems rezultatams šios meditacijos programos daro didžiausią įtaką, taip pat ar daugiau meditacijos praktikos turėtų didesnį poveikį, reikalingi tolesni tyrimai.

"Panašu, kad meditacijos programos turi didesnį poveikį nei placebas", - sako Goyal.

Šaltinis: Johnsas Hopkinsas