Joga turi „ryškių“ pranašumų globėjams
Visiems, kurie serga Alzheimerio liga - vien JAV gyvena apie 5,4 milijono asmenų, yra susijusi auka: globėjas. Nesvarbu, ar tai sutuoktinis, vaikas, giminaitis ar draugas, rūpinimasis Alzheimerio liga sergančiu asmeniu gali sukelti vienatvę, išsekimą, stresą ir depresiją.
Naujame Kalifornijos universiteto Los Andžele tyrime nustatyta, kad praktikuojant jogą kiekvieną dieną gali pagerėti kognityvinė veikla ir sumažėti globėjų depresija.
Yra papildoma nauda: streso sukelto ląstelių senėjimo sumažėjimas, praneša UCLA Semel neurologijos ir žmogaus elgesio instituto psichiatrijos profesorė dr. Helen Lavretsky.
"Mes žinome, kad dėl lėtinio streso slaugytojams kyla didesnė rizika susirgti depresija", - sakė ji. „Vidutiniškai klinikinės depresijos dažnis ir paplitimas prižiūrint šeimos demenciją artėja prie 50 proc. Globėjai taip pat dvigubai dažniau praneša apie didelį emocinį išgyvenimą “.
Nors vaistai gali pagerinti depresiją, daugelis globėjų gali priešintis vaistų vartojimui dėl su tuo susijusių išlaidų ir galimo šalutinio poveikio. Šis svarstymas paskatino Lavretsky ir jos kolegas išbandyti proto ir kūno įsikišimą siekiant sumažinti stresą.
Mokslininkai įdarbino 49 žmones, kurie rūpinosi demencija sergančiais artimaisiais. Jų amžius svyravo nuo 45 iki 91 metų, įskaitant 36 suaugusius vaikus ir 13 sutuoktinių. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Meditacijos grupei buvo išmokyta trumpa, 12 minučių trukmės jogos praktika, apimanti senovės giedojimo meditaciją „Kirtan Kriya“, kuri buvo atliekama kiekvieną dieną tuo pačiu metu aštuonias savaites.
Kitos grupės buvo paprašyta atsipalaiduoti ramioje vietoje užmerktomis akimis, klausantis instrumentinės muzikos relaksaciniame kompaktiniame diske, taip pat 12 minučių kiekvieną dieną tuo pačiu metu aštuonias savaites.
Aštuonių savaičių pabaigoje mokslininkai nustatė, kad meditacijos grupė parodė žymiai mažesnį depresijos lygį, taip pat labiau pagerino psichinę sveikatą ir pažinimo funkciją, palyginti su relaksacijos grupe.
Meditacijos grupėje 65 proc. Depresijos įvertinimo skalėje pagerėjo 50 proc., O psichinės sveikatos balas - 52 proc. Tai palyginus su 31 proc. Depresijos pagerėjimu ir 19 proc. Psichinės sveikatos pagerėjimu relaksacijos grupėje.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad meditacija padidino telomerazės aktyvumą, o tai sulėtino ląstelių senėjimą. Telomerazė yra fermentas, palaikantis DNR mūsų chromosomų galuose, žinomas kaip telomerai, kurie yra susiję su daugybe pavojų sveikatai ir ligomis ir kuriuos iš dalies reguliuoja psichologinis stresas.
Jei nėra telomerazės aktyvumo, kaskart, kai mūsų ląstelės dalijasi, mūsų telomeros trumpėja ir trumpėja, kol galiausiai jos tampa tokios trumpos, kad ląstelės miršta. Tačiau jei galima palaikyti ar skatinti aukštą telomerazę, tai greičiausiai pagerins telomerų palaikymą ir imuninių ląstelių ilgaamžiškumą, pažymi mokslininkai.
Tyrimo metu meditacijos grupė parodė 43 procentų pagerėjusį telomerazės aktyvumą, palyginti su 3,7 procentais relaksacijos grupėje.
Rezultatai, pasak Lavretsky, buvo „stulbinantys“, atsižvelgiant į psichinės sveikatos, pažinimo ir telomerazės aktyvumo pagerėjimą per aštuonias savaites vos 12 minučių per dieną.
"Mes nustatėme, kad poveikis kognityvinei ir psichinei veiklai bei telomerazės aktyvumui buvo būdingas Kirtan Kriya", - sakė ji. „Kadangi Kirtanas Kriya turėjo keletą giedojimo, mudrų (pirštų pozų) ir vizualizavimo elementų, be streso mažinimo buvo„ smegenų fitneso “efektas, kuris prisidėjo prie bendro meditacijos efekto“.
Lavretsky ataskaita pateikiama dabartiniame internetiniame leidinyje Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos leidinys.
Šaltinis: Kalifornijos universitetas, Los Andželas
