Patarimai, kaip geriau praleisti dieną pandemijos metu

Nenuostabu, kad COVID-19 pandemijos metu žmonės jaučia didesnį stresą, nerimą, vienišą ir depresiją.

Tačiau yra žmonių, kurie ne tik gerai elgiasi, bet jaučia dėkingumą už tai, ką turi, ir džiaugiasi mažais dalykais.

Nauja Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill tyrinėtojų apklausa atskleidė, kas skatina šias teigiamas emocijas net ir šiais neapibrėžtais laikais.

Tyrėjai 2020 m. Balandžio mėn. Surinko 600 suaugusiųjų visoje Jungtinėje Valstijoje duomenis apie savo patirtį ir elgesį per pastarąją dieną.

Jie nustatė, kad mankšta, savęs priežiūra, pavyzdžiui, užsiėmimas pomėgiais ar tiesiog atsipalaidavimas, ar dvasinė veikla, pavyzdžiui, malda ar meditacija, padeda sukelti teigiamų emocijų.

„Daugelis žmonių, žinoma, žino, kad šie dalykai yra svarbūs. Tačiau šiomis dienomis tai ypač aktualu, nes mes liekame namuose, kad sulėtintume koronaviruso plitimą “, - sakė Barbara L. Frederickson, UNC-Chapel Hill psichologijos ir neuromokslų katedros išskirtinė profesorė Kenane ir PEP laboratorijos direktorė.

„Ryšys tarp laiko, praleisto tokio pobūdžio veiklai, ir teigiamų būsenų buvo ypač stiprus žmonėms, kurie jautė daugiau neigiamų būsenų“, - tęsė ji. "Taigi, kuo labiau esate įtemptas, nerimastingas, vienišas ar prislėgtas, tuo labiau svarbu, kad skiriate laiko mankštai ir savimi."

Kas nepadeda kurti teigiamų emocijų? Pasyviai slenkant per socialinės žiniasklaidos svetaines, teigia UNC-Chapel Hill teigiamų emocijų ir psichofiziologijos laboratorijos tyrėjai.

Tyrėjų duomenys parodė, kad laikas, kurį žmonės praleidžia pasyviai naršydami socialinę žiniasklaidą - slinkdami srautus ir ieškodami atnaujinimų - buvo ne tik nesusiję su teigiamomis būsenomis, bet ir stipriai susijęs su nerimu ir kitais neigiamais jausmais.

„Jei jūsų kanalai yra panašūs į mūsų, jie dažniausiai susideda iš nerimą keliančių naujienų ir politikavimo. Šių nesibaigiančių srautų sekimas toli gražu nėra pakili “, - sakė Fredericksonas.

Žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia aktyviai bendraudami su kitais, patiria daugiau teigiamų ir mažiau neigiamų emocijų, atrasta apklausa. Tyrėjų duomenimis, tai pasakytina ir apie intravertus, ir apie ekstravertus, ypač apie žmones, gyvenančius atskirai.

„Svarbu tai, kaip bendraujama su kitais“, - sakė PEP laboratorijoje dirbantis UNC „Chapel Hill“ Parro etikos centro absolventas Michaelas M. Prinzingas. „Laikas, praleistas bendraujant akis į akį, balsu ar vaizdo skambučiu, sukėlė daugiau teigiamų emocijų, o laikas, praleistas bendraujant tekstu, nebuvo.“

Atrodo, kad bendravimas su kitais nelabai padeda, kai nematai ir negirdi žmonių, su kuriais bendrauji, teigė mokslininkai.

„Tai mums buvo naudingas žadintuvas. Manėme, kad darome sau gera, nes neatsilikome nuo teksto. Tačiau įrodymai rodo, kad tai nėra taip vertinga, kaip mes manėme “, - sakė Prinzingas. „Kur kas sunkiau užmegzti prasmingą ryšį su kuo nors per tekstą.“

Tyrėjai teigia, kad tinkamas laikas sugrąžinti kuklų telefono skambutį ir pasinaudoti daugybe vaizdo skambučių platformų.

Galiausiai tie, kurie stengėsi padėti kitiems, patyrė daugiau teigiamų būsenų nei tie, kurie to nepadarė, atrado tyrėjai.

"Krizės suteikia daug gerumo galimybių", - sakė Fredericksonas. „Galite dovanoti veido kaukes ar kitą įrangą sveikatos priežiūros darbuotojams. Jei esate sveikas, galite paaukoti taip reikalingo kraujo. Tokie altruistiniai veiksmai nėra naudingi tik tiems, kurie gauna pagalbą. Jie tinka ir tiems, kurie tai duoda “.

Atsparumas - spręsti gyvenimo iššūkius ir atšokti nuo nesėkmių - didėja ne vengiant neigiamų būsenų, bet didėjant teigiamoms emocinėms būsenoms, pridūrė mokslininkai.

"Žmonėms yra svarbiau nei paprastai palaikyti ryšį ir padėti vienas kitam", - sakė Fredericksonas.

Šaltinis: Šiaurės Karolinos universitetas, Chapel Hill