Kas yra savęs priežiūra (ir kas tai nėra)

Yra daug klaidingų nuomonių apie savirūpinimą. Pavyzdžiui, daugelis iš mūsų daro prielaidą, kad savęs priežiūra reiškia užsiėmimą „gera mums“ veikla (kuri mums gali net nepatikti). Mes manome, kad savęs priežiūra eina į sporto salę, svorių kilnojimą ar bėgimą lauke. Tai meditacija 30 minučių. Tai masažas. Tai jogos praktika kiekvieną dieną.

Taigi jūs darote visus šiuos dalykus. Bet jums jie nepatinka. Tiesą sakant, jūs netgi galite jų bijoti. O tai iš tikrųjų reiškia, kad ši veikla nėra jūsų rūpinimasis savimi. Nes savęs priežiūra nėra būtina. Tai nėra kažkas, ką verčiame save daryti.

Klinikinė psichologė Agnes Wainman savirūpinimą apibūdino kaip „tai, kas mus papildo, o ne iš mūsų paima“. Savęs priežiūros praktikos suteikia mums energijos ir ramybės. Jie mus atnaujina ir atjaunina. Atneškite mums džiaugsmo ir malonumo. Savarankiškos priežiūros praktika gerbia mūsų gerovę, pavyzdžiui, emocinę ir dvasinę sveikatą, sakė licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Sarah Leitschuh, padedanti tėvams ir globėjams teikti pirmenybę savęs priežiūrai.

Savęs priežiūra jaučiasi plati, o ne ribojanti. Tai nėra tik dar viena užduotis įtraukti į mūsų ir taip ilgą darbų sąrašą. Greičiau tai yra gilus kvėpavimas, kurį mes darome.

Žemiau Wainmanas ir Leitschuhas pasidalijo kitomis įžvalgomis apie savirūpinimą.

Savęs priežiūra nėra skirta tik suaugusiesiems.

Jei turite vaikų ir mokote juos praktikuoti savęs priežiūrą, kai jie yra jauni, padedate jiems sukurti pagrindą, kaip tinkamai rūpintis savimi kaip suaugusiais, sakė Leitschuh. Pavyzdžiui, galite pakviesti savo vaikus dalyvauti gilaus kvėpavimo pratybose; kartu išbandykite kūrybinę veiklą; ir leisti laiką gamtoje, leistis į šeimos žygius, sakė ji.

Savarankiška priežiūra gali būti paprasta. Labai paprasta.

Mes linkę manyti, kad rūpinimasis savimi yra jogos ir SPA dienos, sakė Wainmanas, Londono psichologinių tarnybų įkūrėjas ir save pasiskelbęs aktyvistas. Nors ši veikla gali ji gali būti laikoma savimi, kartais jie gali jaustis labai įtempti, sakė ji. „[T] tikrai reikia daug išteklių, tokių kaip laikas ir pinigai“.

Užtat savęs priežiūra gali būti paprasta. Tai gali prasidėti prisijungus prie mūsų patirties, sakė Wainmanas. Pavyzdžiui, galime pastebėti, kad esame pavargę ar alkani. Užuot ignoravę šiuos poreikius ir neatstumdami jų, mes juos pripažįstame ir patenkiname, sakė ji. Miegame arba einame miegoti anksčiau tą naktį. Mes pertraukosime pietums arba gaminame vakarienę.

Pasak Wainmano, savęs priežiūra taip pat gali būti klausytis mėgstamos dainos, gurkšnoti karštą arbatą, perskaityti keletą mėgstamos knygos puslapių, eiti kelioms minutėms į lauką ar surengti improvizuotą šokių vakarėlį jūsų virtuvėje.

„Rūpinimasis savimi yra iš tikrųjų prisijungti prie šių išgyvenimų ir iš tikrųjų būti tuo momentu su jais“.

Savęs priežiūra iš tikrųjų padeda kitiems.

Savęs priežiūra padeda „būti tokiais, kokiais norime būti santykiuose su kitais ir darbe“, - sakė Leitschuhas. Tai yra, kai rūpinamės savimi, turime daugiau energijos, kantrybės, lankstumo ir kūrybiškumo, kurį galime pasiūlyti savo santykiams ir darbams, sakė ji.

Mes esame mažiau irzlūs. Mes mažiau linkę spustelėti ir pasakyti dalykus, kurių gailėsimės. Mes labiau linkę šturmuoti įdomias idėjas ir vykdyti projektus, kuriems reikia visiško susikaupimo. Mes labiau linkę būti artimi savo artimiesiems ir jų visiškai išklausyti. Kitaip tariant, mes atsinešame į pasaulį savo geriausią aš.

Savęs priežiūra yra sklandi.

Veikla, kuri vienoje situacijoje jaučiasi kaip savęs priežiūra, kitoje gali nebūti, sakė Wainmanas. Pavyzdžiui, kai kuriomis dienomis pamatę draugus galite pasipildyti degalų. Tą dieną, kai jaučiatės bloga, gali prireikti energijos, kurios jūs tiesiog neturite. Kai kuriomis dienomis bėgimas jaučiasi neįtikėtinai. Kitomis dienomis savęs priežiūra atrodo kaip glaustymasis ant sofos ir poilsis.

Kai kuriomis dienomis savimi pasirūpinama, nes esate visiškai išsekęs. Kitomis dienomis bunda anksti, kad pagautų saulėtekį. Savarankiška priežiūra gali atrodyti skirtingai, atsižvelgiant į dieną, aplinkybes ir poreikius.

Vėlgi, savęs priežiūra yra galinga. Tai ne tik padidina jūsų asmeninę gerovę, bet ir padeda geriau pasirūpinti kitais.