Trumpas, intensyvus pratimas gali patikti neaktyviems žmonėms
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), kurią sudaro kelios trumpos intensyvios mankštos, yra efektyvus laiku ir naudingas jūsų sveikatai.
Bet ar neaktyvūs žmonės būtų suinteresuoti tokiu intensyviu pratimu?
Yra labai mažai tyrimų, kaip neaktyvūs žmonės suvokia HIIT, sakė mokslų daktaras Matthew Storkas. kandidatas į Britų Kolumbijos universitetą (UBC).
„Pirmasis nurodytas fizinio aktyvumo barjeras yra suvokiamas laiko trūkumas, o tyrimai parodė, kad net 10 minučių HIIT tris kartus per savaitę gali sukelti reikšmingos naudos sveikatai“, - sakė Storkas.
"Susirūpinimas yra tas, kad trumpi intensyvių pratimų pliūpsniai gali būti suvokiami kaip nemalonūs, ypač tiems, kurie pradžioje nėra fiziškai aktyvūs."
Naujajame tyrime „Stork“ neaktyvių žmonių jausmus ir mėgavimąsi HIIT palygino su tradicinėmis ilgalaikėmis aerobinėmis mankštomis. Konkrečiai, gandras norėjo sužinoti, kaip nesportuojantys žmonės jaučiasi dėl savo intensyvaus fizinio krūvio patirties tiek sesijų metu, tiek po jų.
Jis taip pat tikėjosi išsiaiškinti, ar per HIIT seansą vykstantys jausmai, pradedant malonumu ir nepasitenkinimu, gali numatyti tikimybę, kad dalyviai tą patį pratimą atliks savo laiku, už laboratorijos ribų.
Jo išvados, neseniai paskelbtos žurnale Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse, atskleidžia, kad neaktyviems žmonėms, kurie pirmą kartą išbandė aukšto intensyvumo mankštą, tai buvo tokia pat maloni kaip ir tradicinė mankšta.
„Mes norėjome sužinoti daugiau apie žmonių požiūrį į HIIT ir galiausiai išsiaiškinti, ar net neaktyvūs žmonės nori laisvalaikiu atlikti tokio tipo pratimus“, - sakė Gandras.
„Yra tyrimų įrodymų, kad neigiami jausmai, patiriami tradicinių mankštos formų metu, pavyzdžiui, einant ilgą laiką, gali sumažinti tikimybę, kad ateityje vėl atliksite tą pratimą. Mes tikėjomės, kad tas pats pasakytina ir apie HIIT, bet, kaip paaiškėjo, tai nėra taip paprasta “.
Gandras ir jo komanda įdarbino 30 neveikiančių vyrų ir moterų, kurie dar niekada nebuvo bandę HIIT. Kiekvienas dalyvis laboratorijoje užbaigė didelio intensyvumo ir tradicinio vidutinio intensyvumo mankštą stacionariu dviračiu.
Tyrėjai stebėjo, kaip dalyviai jautėsi daugelio taškų malonumo ir nemalonumo skalėje viso pratimo metu. Kiekvienas dalyvis taip pat buvo paprašytas užregistruoti visus pratimus, kuriuos savarankiškai atliko per kitas keturias savaites.
"Mes nustatėme, kad dalyviai pranešė apie vienodą malonumą ir pirmenybę HIIT, palyginti su tradicinėmis mankštomis, nepaisant nepatogumo jausmo didesnio intensyvumo pratimų metu", - sakė Storkas.
"Svarbu tai, kad 79 proc. Dalyvių pranešė, kad HIIT baigė savarankiškai, už laboratorijos ribų."
Gandras sako, kad jo tyrimas turėtų suteikti vilties tiems, kurie stengiasi pritaikyti mankštą savo užimtame gyvenime.
„Daugelis žmonių nori atsisakyti mankštos, nes nemano, kad turi pakankamai laiko. Tačiau HIIT gali būti perspektyvi, laiko atžvilgiu efektyvi mankštos galimybė net neaktyviems žmonėms, kurie to dar niekada nėra bandę “.
Šaltinis: Britų Kolumbijos universitetas, Okanagano miestelis
