„Savęs kaip darytojo“ taktika gali padėti pakeisti elgesį
Jei sveika mityba yra vienas iš jūsų Naujųjų metų pasiryžimų, naujas tyrimas rodo, kad sėkmės raktas yra iš tikrųjų identifikuoti save kaip „darytoją“. Kitaip tariant, o ne „Aš šiais metais valgysiu sveikiau“, sakykite „Aš esu sveikas valgytojas“.
Tyrėjai mano, kad identifikuoti save kaip asmenį, kurį planuojate būti (pvz., „Sveikas valgytojas“ ar „tinkamas žmogus“), yra psichologinis raktas į ilgalaikius elgesio pokyčius. Jie tai vadina „savęs kaip darytojo“ požiūriu.
"Kuo daugiau tapatinama su tam tikru vaidmeniu, tuo labiau tikėtina, kad dalyvausite su vaidmeniu susijusiame elgesyje", - rašo mokslininkai dr. Amanda M. Brouwer ir Katie E. Mosack žurnale Aš ir tapatybė.
„Akivaizdu, kad pats savęs, kaip„ sveiko valgytojo “, konceptualizavimo procesas labiau identifikuojamas su šiuo vaidmeniu“.
Tyrimo metu Brouweris ir Mosackas ištyrė savęs, kaip atlikėjo, sampratą ir nustatė, ar šis naujas požiūris gali padėti paveikti žmonių valgymo įpročius.
Iš viso 124 dalyvėms moterims buvo suteikta informacija apie maisto porcijų dydį ir paprašyta sukurti maisto dienoraštį šešių savaičių tyrimo laikotarpiui. Po to jie buvo suskirstyti į tris grupes: pirmajai buvo suteikta standartinė mokomoji medžiaga apie mitybą, antroji buvo traktuojama kaip kontrolė, o trečiosios paprašyta sukurti šešis tapatybės pareiškimus.
Šie teiginiai buvo „tapatybės“ formos, pagrįstos pačių dalyvių sveikos mitybos tikslais. Pavyzdžiui, jei dalyviai norėjo valgyti daugiau vaisių, jie buvo paraginti save laikyti „vaisių valgytojais“. Jei jie norėjo geriau pasirinkti gėrimus, jie manė, kad yra „mažiau geriančių sodos“ ir pan.
Išvados atskleidė, kad tapatumo metodas turi didelį potencialą. Tyrimo metu savęs kaip darytojo grupės dalyviai tęsė savo sveikos mitybos įpročius, o kitos dvi grupės moterys laikui bėgant regresavo valgyti mažiau sveiką maistą.
Moterys, priklausančios savęs, kaip atlikėjos grupei, taip pat valgė viena porcija daugiau sveiko maisto per dieną nei kitos dvi grupės.
Be to, dalyviai, dalyvaujantys grupėje „aš kaip darytojas“, pateikė Brouweriui ir Mosackui daug teigiamų atsiliepimų apie požiūrį: „Jie pranešė, kaip manymas apie save kaip„ atlikėjus “paskatino juos pasirinkti skirtingus sveikatos elgesio būdus… [net] situacijose kur pirmenybė nebuvo teikiama įsivaizduotam sveikam pasirinkimui “, - teigė tyrėjai.
Šis tyrimas siūlo naują ir veiksmingą būdą padėti žmonėms laikytis sveikos mitybos planų. Tai taip pat parodo, kad nepakanka vien žmonių švietimo apie mitybą, kad jie galėtų pasiekti savo tikslus.
Šaltinis: Taylor & Francis
