Stovyklavimas gali padėti pagerinti miegą

Nauji tyrimai rodo, kad savaitgalio kempingo kelionė gali būti tik bilietas nemigai išgydyti.

Tyrėjai iš Kolorado universiteto - Riedulys teigia, kad natūralios šviesos patyrimas dieną ir tikra tamsa naktį gali teigiamai paveikti mūsų paros ritmą.

Remiantis naujais tyrimais, kuriuose dalyvavo Kolorado stovyklautojai, normalizuodami savo ritmą galime padėti anksčiau užmigti ir galbūt turėti kitos naudos sveikatai.

Be to, stovyklavimas žiemą gali sukelti dar stipresnį poveikį.

Dviejų studijų darbas pasirodo žurnale Dabartinė biologija.

"Šie tyrimai rodo, kad mūsų vidinis laikrodis stipriai ir gana greitai reaguoja į natūralų šviesos ir tamsos ciklą", - sakė pagrindinis autorius ir Kolorado universitetas - Boulderio integracinės fiziologijos profesorius Kennethas Wrightas.

Wrightas mano, kad išvados gali padėti lengvais metodais pagerinti darbo našumą, numalšinti sezoninę depresiją ir paros miego ir budėjimo sutrikimus.

„Gyvenimas šiuolaikinėje aplinkoje gali gerokai atitolinti mūsų paros laiką, o vėlyvasis paros laikas susijęs su daugeliu pasekmių sveikatai. Bet tai gali atstatyti tiek savaitgalio kempingo kelionė.

Ankstesnis Wrighto tyrimas apie tai, kaip šiuolaikinė, šviesa alsuojanti aplinka veikia mūsų vidinį laikrodį, savanorius pasiuntė stovykluoti savaitei vasarą. Dieną jie buvo veikiami keturis kartus daugiau šviesos nei įprastai, todėl naktį buvo draudžiama naudoti priekinius žibintus ar žibintuvėlius.

Grįžus melatoninas - hormonas, skatinantis miegą ir fiziologiškai paruošiantis kūną nakčiai - atsirado beveik dviem valandomis anksčiau, netoli saulėlydžio. Ji taip pat pradėjo nykti, rodydama biologinę dieną. Iš esmės stovyklautojų laikrodis sinchronizuotas su vasaros saule.

Tačiau klausimų liko. Kaip greitai laikrodis keičiasi reaguodamas į pokyčius mūsų šviesos aplinkoje? O kaip didelę įtaką žmogaus sezoniniai pokyčiai turi žmogaus biologiniams ritmams? Norėdami tai sužinoti, Wrightas atliko du naujus tyrimus.

Pirmajame jo komanda užverbavo 14 savanorių: devyni išvyko vasaros savaitgaliui stovyklauti į Kolorado kalnus; penki liko namuose. Kai tik po dviejų dienų stovyklautojai grįžo ir patikrino seilę, jų melatonino kiekio padidėjimas pasikeitė 1,4 valandos anksčiau.

"Savaitgalio natūralios šviesos poveikis buvo pakankamas, kad pasiektume 69 procentus dienos paros laiko pokyčio, apie kurį anksčiau pranešėme po natūralios šviesos savaitės poveikio", - sakė Wrightas.

Skirtingai nei jų kolegos, kurie būdami namuose pabudo ir miegojo vėliau nei įprasta, stovyklautojai išlaikė savo įprastą miego grafiką, užkertant kelią „socialiniam jetlagui“, kuris prisideda prie pirmadienio ryto sunkumo dėl to, kad vėliau savaitgalį pasislinko laikrodis.

Antrajam tyrimui penki savanoriai išvyko stovyklauti vienai savaitei netoli žiemos saulėgrįžos ir grįžo į laboratoriją, kad melatoninas būtų tiriamas kas valandą 24 valandas.

Matavimai parodė, kad dieną jie buvo apšviesti nepaprastai 13 kartų daugiau šviesos nei įprastoje darbo dienos aplinkoje žiemą. Stovyklavime jie miegojo anksčiau ir miegojo ilgiau. Grįžus jų melatonino kiekis pradėjo kilti 2,6 valandos anksčiau.

Jų neišmetė dirbtinė šviesa, jų biologinė naktis natūraliai pailgėjo, kad atitiktų sezoną - kaip ir daugeliui gyvūnų. "Tai buvo manoma, bet niekada neįrodyta", - sakė Wrightas.

Kai šviesa patenka į fotoreceptorius į akis, ji keičia pagrindinį laikrodį, kuris tada signalizuoja apie įvykius, darančius įtaką mūsų kūno ritmams, darant įtaką ne tik miegant ir kylant, bet ir hormonų išsiskyrimo, kuris veikia apetitą, medžiagų apykaitą ir daugiau.

Vėluojantis paros ir miego laikas buvo siejamas su daugybe sveikatos problemų, įskaitant prastą kognityvinę veiklą, nuotaikos sutrikimus, diabetą ir nutukimą, pažymėjo Wrightas. „Mūsų laikrodis daro įtaką daug daugiau nei miegui.“

Net po savaitgalio stovyklavimo žmonės turi reguliariai žadinti ir miegoti, kad išlaikytų sukauptą dienos nustatymą. Tiems, kurie nori sugrąžinti savo paros ritmą į savo vėžes, bet negali pabėgti į kelionę kempinge, Wrightas siūlo dieną gauti daugiau ryškios natūralios šviesos ir gerokai prieš miegą išjungti išmaniuosius telefonus ir nešiojamus kompiuterius.

Pasak jo, gali būti ir kitų sprendimų.

„Mūsų išvados pabrėžia architektūrinio dizaino galimybę įnešti daugiau natūralių saulės spindulių į šiuolaikinę pastatytą aplinką ir bendradarbiauti su apšvietimo įmonėmis, kad būtų įtrauktas derinamas apšvietimas, kuris gali keistis visą dieną ir naktį, kad pagerėtų našumas, sveikata ir gerovė.“

Šaltinis: Kolorado universitetas - Riedulys