Suaugusieji ir ADHD: 8 patarimai, kaip priimti gerus sprendimus

Priimti sprendimus yra iššūkis suaugusiems, sergantiems ADHD. Blaškymosi simptomas yra viena iš priežasčių, dėl kurios sunku priimti sprendimus. Suaugusieji, turintys ADHD, blaškosi tiek dėl išorinių ženklų (pvz., Foninio triukšmo), tiek iš vidinių ženklų (tokių kaip mintys ir jausmai).

"Kai ateis laikas priimti sprendimą, ADHD turintis asmuo gali nesugebėti išfiltruoti visų esamų galimybių", - teigia Terry Matlen, MSW, ACSW, psichoterapeutas ir treneris, kuris specializuojasi ADHD srityje.

Jie taip pat sunkiai laiko prioritetus užduotims ir projektams, nes visos galimybės atrodo vienodai reikšmingos, sakė ji.

Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai turi impulsyvių sprendimų su blogais rezultatais istorijoje, sakė Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, treneris, kuris įgalina ADHD turinčius klientus įveikti kliūtis, trukdančias gyventi savo unikalų gyvenimą. .

Laikui bėgant, jie pradeda save vertinti kaip baisius sprendimus priimančius asmenis ir nustoja pasitikėti savo instinktais, sakė ji. Jie jaudinasi dėl nesėkmės, klaidos ar nusivylimo kitais, sakė Matlenas.

Nedėmesingi suaugusieji gali svarstyti apie galimybių pasirinkimą ir kiekvieno galimo pasirinkimo pasekmes, sakė ji.

„Sprendimų priėmimo sunkumas taip pat gali būti vertinamas nerimo sutrikimų ir (arba) depresijos atveju, ir dabar mes žinome, kad maždaug 50 procentų ADHD sergančių suaugusiųjų taip pat kovoja su jais.“

Be to, priimant sprendimus reikalinga sveika darbinė atmintis, kuri sutrinka ADHD turintiems suaugusiesiems. Imkime automobilio pasirinkimo pavyzdį. Pasak Matleno, „jei automobilyje A yra x, y, z priedų, kainuojančių x dolerius, o automobilyje B yra įvairių priedų, kainuojančių x dolerius, gali būti sunku išlaikyti visus šiuos faktus atmintyje pakankamai ilgai, kad išsiaiškintum geriausias sprendimas. “

Nors sprendimų priėmimas gali būti iššūkis, galite naudoti strategijas, kad supaprastintumėte procesą. Žemiau Matlenas ir Katzas pasidalijo savo pasiūlymais.

Užrašykite.

Užrašydamas tai, ką dirbate, jis tampa apčiuopiamesnis ir lengviau valdomas, sakė Katzas. (Tai taip pat pašalina darbinės atminties problemą.)

Pavyzdžiui, Katzas dirbo su klientu, kuris savaitę praleido nuo darbo, kad galėtų spręsti projektus namuose. Kartu jie sudarė viską, ką ji norėjo nuveikti, ir tai, kiek laiko ji turi per dieną.

Tada jie suskirstė sąrašą į kelias grupes pagal tai, kiek užtruks užduotys (pvz., Užduotys, kurios užtruko 15 minučių, buvo sugrupuotos). Tokiu būdu, kai jos klientė turėjo 15 minučių, ji žinojo, kokius projektus reikia dirbti. Turėdama daugiau laiko, ji galėjo spręsti kitas užduotis.

Išvardykite privalumus ir trūkumus.

Kai reikia priimti svarbų sprendimą, pavyzdžiui, imtis kito darbo ar sukurti šeimą, sudarykite naudos ir trūkumų sąrašą, sakė Matlenas. Tai padeda jūsų smegenims nustoti lenktyniauti ir pamatyti bendrą vaizdą, sakė ji.

Sąrašų sudarymas taip pat padeda naršyti impulsyvumą. „Tai padeda sustabdyti impulsyvumą pakankamai ilgai, kad galėtum apgalvoti konkretaus sprendimo pasekmes“.

Susitelkite į savo vertybes.

Priimant svarbų sprendimą, tai taip pat padeda atsižvelgti į jūsų vertybes, sakė Katzas. Kas tau svarbu? Kas svarbiausia?

Pavyzdžiui, viena iš jos klientų buvo spaudžiama pereiti arčiau savo šeimos. Ji ir Katz sugeneravo savo vertybių sąrašą. Klientui buvo svarbu būti šalia šeimos, tačiau taip pat turėjo laiko apgalvoti didelius sprendimus. Jos klientė nusprendė, kad ji gali judėti tada, kai to nori - tiesiog ne taip.

Priimkite žarnyno sprendimą.

Jei esate linkęs svarstyti apie savo galimybes, eikite su savo žarna dėl mažiau svarbių sprendimų, pavyzdžiui, ko norėtumėte valgyti vakarienei, sakė Matlenas, taip pat knygos autorius. Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD.

"Tai pradės suteikti jums pasitikėjimo, kad viskas gerai, jei pasirinksite."

Duokite sau terminą.

"Daugelis žmonių, sergančių ADHD, atidės sprendimus ir atidės jų priėmimą, kol nebus paremti siena, kai dėl to, kad trūksta laiko giliai mąstyti, logika ir geros sprendimų priėmimo strategijos nukrypsta į kelią", - sakė Matlenas.

Štai kodėl ji pasiūlė nustatyti terminą ir įrašyti jį į savo planavimo priemonę, kada turėsite priimti sprendimą.

Įrašykite gerus sprendimus.

Vėlgi, turėdamas prastų, impulsyvių sprendimų istoriją, gali sumažėti pasitikėjimas savimi. Norėdami atkurti savo efektyvumą, sutelkite dėmesį į visus gerus sprendimus, kuriuos kasdien darote, sakė Katzas.

Kiekvienas sprendimas yra svarbus. Pvz., Galite nurodyti, ar turite savo mediciną ir laiku dirbate, sakė ji.

Pakeiskite savo požiūrį.

Žmonės, turintys ADHD, turi dvi dimensijas, sakė Katzas: dabar ir ne dabar. Svarstydama sprendimą, ji pasiūlė galvoti apie ateitį. Apsvarstykite, kaip jūsų galimybės atrodys po trijų mėnesių, šešių mėnesių ir metų.

Pavyzdžiui, asmuo, turintis ADHD, gali persikelti, nes nerimauja dėl to, kad turės susikrauti visą namą. Tačiau užuot susitelkę tiesiai dabar, paklauskite savęs: kaip jausiuosi po trijų mėnesių, kai būsiu įsikėlęs? Ar šis žingsnis priartins mane prie savo tikslų ar vertybių? Kaip bus po trijų mėnesių, jei liksiu?

Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite.

Ieškokite atsiliepimų iš žmonių, kuriais pasitikite, pavyzdžiui, gero draugo ar šeimos nario, sakė Matlenas.

Kadangi priimti sprendimus gali būti sunku, turint įrankius, į kuriuos galite kreiptis, gali būti didelis skirtumas. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka.