7 būdai, kaip pagerinti savo emocinį intelektą
1. Atidarykite duris
Emocijos yra tarsi lankytojai, kurie bet kurią dieną pasibeldžia į jūsų duris ir išvyksta, kai gauna tai, ko atėjo. Emocinis vystymasis prasideda atidarius duris ir leidžiant toms emocijoms. Dalis kovos su nelaime apima emocijų leidimą, užuot ignoravus beldimąsi į duris.
2. Atleisti visus sprendimus
Čia mūsų socialinės normos pradeda veikti ir trukdo sveikai ugdyti emocinį intelektą. Visos emocijos yra vienodai svarbios. Kadangi jos yra vienodai svarbios ir gyvybiškai svarbios kiekvienam žmogui, jos nėra nei geresnės, nei blogesnės emocijos. Visuomenė pabrėžia laimę ir neskatina jokių pykčių ar liūdnų emocijų. Deja, tai sukelia kiekvieno žmogaus disbalansą ir prisideda prie kančios.
Visos emocijos turėtų būti sutelktos vienodai, nes visų emocijų išgyvenimas vienodai prisideda prie subalansuotos psichikos. Norėdami iliustruoti, pažvelkite į ying yang rato dvilypumą.
3. Emocinė įžvalga
Tai man yra mėgstamiausia terapinio proceso dalis ir iš tikrųjų yra varomoji jėga sveikstant. Emocinė įžvalga yra unikalus kiekvieno individo išgyvenimas apie kiekvieną emociją per visą jo gyvenimą. Tai tarsi prisiminimų biblioteka, kuri prasideda nuo gimimo.
Emocinės įžvalgos ugdymo dalis yra pripažinimas, kokie įvykiai sukelia tam tikras emocijas ir kodėl. Tai susideda iš to, kad atpažįstate, kokios emocijos jus aplanko labiausiai, kokią emociją patiriate sunkiausiai ir kokios emocijos yra skatinamos ir neskatinamos jūsų branduolinėje šeimoje ir kultūroje.
4. Atskleisti emocijas
Emocijos yra tokios sudėtingos, kad jas apninka kitos emocijos, kiti žmonės ir pažinimas. Meilės jausmą gali apimti nusivylimo jausmas. Dažniausiai liūdesio jausmas pasireiškia kaip pyktis.
Žmonės taip pat gali apimti emocijas tarpusavyje. Pavyzdžiui, asmuo gali perduoti pyktį savo partneriui, sukeldamas nesveiką apmaudo ciklą. Motina gali per daug kompensuoti nusivylimo vaikui jausmus ir taip sukelti vaikui išspręsti neišspręstus klausimus.
Galiausiai emocijos taip pat gali apimti pagrindinius įsitikinimus. Šis teiginys yra geras susipainiojusių įsitikinimų ir emocijų pavyzdys: „Jaučiu, kad visi mano, jog esu pokštas“. Jokie jausmai čia nebuvo aprašyti ir šis teiginys iš tikrųjų yra iškreiptas pažinimas. Atskirtas teiginys būtų maždaug toks: „Mano įsitikinimas, kad žmonės mano, jog esu pokštas, sukelia liūdesio ir nusivylimo jausmą“. Asmuo, kuris įvaldo šį įgūdį, negali būti paveiktas kitų emocijų ir gali atskirti emocijas viena nuo kitos ir nuo pažinimo.
5. Užuojautos praktika
Švelniai tariant, emocijos yra sudėtingos. Juos nėra lengva subalansuoti ir gali būti sunku patirti. Būkite atjaučiantis save ir kitus, kai žaidžiamos emocijos.
6. Uždaryti duris
Tai tikriausiai yra viena iš sudėtingesnių emocinio intelekto dalių ir gali šiek tiek išaiškinti, kaip individas susirgo psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Jei pradėsite nuo emocijos ignoravimo, jums bus sunkiau rasti ramybę su emocija, kai ją įleisite. Štai kodėl svarbu pradėti nuo pradžių.
Taip pat svarbu atsiminti, kad vien tai, kad emocija pasibeldžia į jūsų duris, dar nereiškia, kad turite elgtis pagal tai. Leiskite sau įsiklausyti į tai, ko emocija jus moko apie save. Uždaryti duris pykčiui, paniekai ir liūdesiui yra sunku, todėl svarbu suvokti, kada galėtumėte pasinaudoti pašaline pagalba.
7. Taškų sujungimas
Emocinio intelekto ugdymas yra aktyvi intervencija, reikalaujanti nuolatinio dėmesio, tačiau stiprėjant praktikai. Susiedami taškus, jūs pradedate atverti duris savo aplankančiai emocijai, atlaisvinti visus tos emocijos vertinimus, suprasti savo asmeninę tos emocijos patirtį, ugdyti atjautą sau ir kitiems ir uždaryti duris šiai emocijai.
