Apsaugokite nugarą pirkdami

Du, atrodytų, paprasti judesiai siunčia daugelį pirkėjų į nugaros skausmus gydytojų kabinetuose: pasilenkimas ir pasisukimas . Kai žmonės ne kartą lankstosi ir sukiojasi pirkdami - ypač gabendami didelius krovinius -, jie įtempia stuburo raumenis, sąnarius ir diskus. “- sakė Michaelas Simone'as, DC, Amerikos chiropraktikos asociacijos (ACA) atstovas ir chiropraktorius Ft. Lupton, CO.

Pakartotinis lenkimas ir sukimasis apsipirkinėjant, ypač vežant sunkius krovinius, gali jus išsekinti. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.

Pritūpimas yra tavo draugas

Jei lenkimas ir sukimas yra stuburo priešai, daktaras Simone teigė, kad pritūpimai yra geriausias jos draugas. Tuo tarpu lenkimas ir sukimas daro spaudimą stuburui, o pritūpimai jį sustiprina. „Užuot lenkęs ir sukdamasis, pritūpk tiek, kiek gali“, - sakė jis. Kai sudėsite daiktus į bagažinę ar krepšį, laikykitės vertikaliai, ištiesdami krūtinę ir šiek tiek sulenkdami kelius. Pažiūrėkite, kaip gaudytojas kyla aukštyn ir žemyn - tokia pritūpusi padėtis padėtų išspręsti daugybę traumų, kurias matau atostogų metu. “

Užuot nusilenkusi ir susisukusi žiūrėti į knygų pavadinimus, ši moteris pritūpia, o tai jai kelia mažiau streso. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kaip blogi apsipirkimo įpročiai skauda nugarą

Dr Simone teigė, kad vienintelė apsipirkimo kelionė su daugybe lenkimų ir sukimų nesukels viso gyvenimo problemų su stuburu. Klausimas, pasak jo, yra įprotis nešioti nusidėvėjimą ant jūsų nugaros.

„Kai kas nors sugadina diską, tai atsiranda ne dėl tiesiog sunkios pakuotės paėmimo“, - sakė jis. „Tai vyksta daugelį metų - kiekvieną kartą, kai atlieki šiuos kasdienius veiksmus, pasilenk ir susisuk į juosmenį.“

Kai pasilenkiate, pasisukote ir pradedate kilti, spaudimas nugaroje gali siekti 1500 svarų, sako gydytojas Simone'as. „Ir nereikia laikyti kažko sunkaus - tas spaudimas atsiranda net tada, kai nieko nesirenkate“, - sakė jis.

Daktaras Simone teigė, kad žmogaus kūno svoris nuo juosmens iki galvos daro didžiausią žalą jūsų apatinei nugaros daliai, kai pakartotinai lenkate ir pasukate.

Kai per trumpą laiką atlikote daug veiklos, neturėdami tinkamos formos ar neįšildami, tai sukelia raumenų mikro ašarą, - teigė gydytojas Simone. Suplėšius raumens ląstelę, jos dažnai nebėra.

Lenkimas ir sukimasis daro didelį spaudimą jūsų nugarai, o prastos ergonomikos metai dėl netinkamos apsipirkimo gali sukelti rimtų stuburo problemų vėliau.

„Po 15 ar 20 metų turėsite disko problemų ir artritą, nes tos ašaros ir susidaręs rando audinys prisideda prie silpnesnės nugaros“, - sakė jis.

9 patarimai, kaip saugiai pirkti stuburą

Svarbiausias patarimas, kaip apsipirkti saugant stuburą, yra lenkimo ir pasisukimo judesys.

1 patarimas. Palikite piniginę automobilyje . „Piniginės yra stebėtinai sunkios ir joms vis kliūva“, - sakė gydytojas Simone. „Tiesiog atsineškite savo pinigus ir telefoną, kad sumažintumėte papildomą svorį ir stresą“.

2 patarimas. Išsinuomokite vežimėlį kūdikiui, kad gabentumėte pirkinius . Daugelyje prekybos centrų yra vežimėlių nuoma, jie nėra skirti tik kūdikiams. Dr Simone sakė, kad pastumdami daiktus į vežimėlį, o ne laikydami juos, jūsų nugara tampa daug mažesnė.

3 patarimas. Įdėkite pirkinius į kuprinę. Jei renkatės keletą daiktų, juos sudėti į kuprinę yra ergonomiškas pasirinkimas. „Kuprinė padeda sustiprinti nugaros raumenis ir neleidžia pečiams judėti į priekį“, - sakė gydytojas Simone.

4 patarimas. Paskirstykite keliones po keliones . Ar ketinate visas atostogas įsigyti per vieną mega kelionę? Tai gali jus nuteikti skausmui kitą rytą. „Daugybė apsipirkimų per trumpą laiką daro viską dar blogiau“, - teigė gydytojas Simone. Kelios lengvesnės, trumpesnės kelionės sumažina stresą, leisdamos sutelkti dėmesį į tai, kaip tinkamai pasirūpinti tuo, kai esi lauke ir apie jį.

5 patarimas. Dėvėkite patogius drabužius ir batus . „Nuostabu, kiek žmonių apsipirkdami vis dar nešioja aukštakulnius“, - sakė gydytoja Simone. Dėvėkite patogius, palaikančius batus ilgiems pasivaikščiojimams po prekybos centrą. Taip pat venkite aptemptų drabužių, nes tai gali užkirsti kelią tinkamai laikysenai keliant ir dedant daiktus iš krepšio į automobilį.

6 patarimas. Apsipirkite ne piko valandomis, ypač per šventes . Dr Simone teigė, kad taip išvengiama didžiausios pirkinių rizikos jūsų stuburui: autoavarijų. „Kai daug žmonių apsipirkinėja ir vairuodami patiria sunkumų per automobilių stovėjimo aikšteles, įvyksta daug avarijų gale“, - sakė jis.

7 patarimas. Kreipkitės pagalbos, jei perkate daiktą, kuris yra sunkus, keisto pavidalo ar sunkiai pasiekiamas . „Žmonės bijo kreiptis pagalbos“, - sakė gydytoja Simone. „Būkite kantrūs, paprašykite pagalbos ir nemėginkite to padaryti patys.“

8 patarimas. Palikite vaikus namuose . „Tai padeda išvengti papildomo streso“, - sakė dr. Simone.

9 patarimas. Pasinaudokite dovanų pakavimo paslaugomis. Dr Simone sakė, kad vynioti dovanas gali būti sunku. „Kai įvyniosite dovanas ant grindų, lenkdamasis į priekį, jūsų kūno svoris pakeis jūsų svorio centrą ir ims mokėti už jūsų nugarą“, - sakė jis. Stebėkite parduotuvėje esančių dovanų pakavimo paslaugų paslaugas - daug už mažą ar nemokamą), kad pašalintumėte bet kokį pavojų jūsų stuburui.

Paprastų pokyčių tema stuburui

Dr Simone sakė, kad paprasčiausias veiksmas, kai reikia pasirinkti pritūpusią poziciją per lenkimo ir pasisukimo metodą, yra geriausias dalykas, kurį pirkėjai gali padaryti dėl savo nugaros sveikatos. Galbūt nepastebėsite, kaip šiandien lenkimas ir sukimasis apsipirkinėja jus, tačiau tai gali turėti didelę įtaką jūsų stuburo sveikatai. Jei turite klausimų, kaip apsipirkti, kaip tinkamai atlikti pritūpimo formą, kreipkitės į asmeninį gydytoją ar stuburo specialistą.