Ištekliai

Nugaros ekspertų patarimai gydytojams ir pacientams

Mankštos ir fizinio aktyvumo, kaip prevencinės medicinos, vaidmenį visą gyvenimą pabrėžė medicinos mokslų daktaras Stanley A. Herring metiniame Šiaurės Amerikos stuburo draugijos (NASS) susitikime. Jo žinia stuburo specialistams, lankantiems NASS, buvo nukreipta į tai, kad prieš pradedant vystytis apatinės nugaros dalies skausmams ar kitiems stuburo sutrikimams, pacientai turi būti informuojami apie fizinio aktyvumo ir mankštos naudą.

Gydytojai skleidžia žinią, kad mankšta yra prevencinė medicina. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kodėl mankšta ir fizinis aktyvumas yra svarbūs

Maždaug 80% Jungtinių Valstijų žmonių neatitinka fizinio aktyvumo nurodymų, susijusių su aerobika ar jėgos mankšta, todėl jiems kyla pavojus dėl sveikatos problemų ateityje. Taigi fizinis neveiklumas yra „neatidėliotinas visuomenės sveikatos prioritetas“ ir yra pagrindinė mirties, nutukimo ir negalios priežastis, aiškino dr. Herring, kuris yra reabilitacijos medicinos, ortopedijos ir sporto medicinos bei neurologinės chirurgijos klinikų klinikinis profesorius. Vašingtono universitete. ¹

Kiek man reikia mankštos?

Norėdami gauti naudos iš sveikatos, suaugusieji turėtų sportuoti vidutinio intensyvumo mažiausiai 2, 5 valandos per savaitę (pvz., Žvaliai vaikščioti, vandens aerobika, šokiai, sodininkystė, tenisas ir dviračių sportas) ir ne mažiau kaip 2 dienas pratinti raumenis, pavyzdžiui, kelti svorius ar naudotis atsparumo juostos, remiantis dabartinėmis rekomendacijomis. ² Vaikai ir paaugliai nuo 6 iki 17 metų turėtų dalyvauti 1 valandą ar ilgiau trunkančiame vidutinio stiprumo ir stipriame fiziniame aktyvume.

Norėdami pasiekti šiuos tikslus, laikui bėgant atlikite nedidelius pratimų lygio pakeitimus. Sustiprinkite jėgas, jei pratimą atliksite per trumpus 10 minučių intervalus per dieną.

Raskite nemokamų ar pigių pratimų variantų

Pasitarkite su gydytoju, kokius pratimus jums patinka daryti, ir paprašykite gydytojo parašyti mankštos receptą, atsižvelgiant į jūsų sveikatą, kūno rengybos lygį ir pageidavimus. Taip pat paklauskite apie galimas vietines mankštos programas.

„Mes sukūrėme pratimą RX, kuriame pateikiami nemokami ir pigūs centrai, teikiantys įrodymais pagrįstas pratybas kiekvienoje bendruomenėje [Sietlas, WA rajonai]“, taip pat nemokami internetiniai mankštos vaizdo įrašai ir programos, - sakė dr. Herring. „Dabar turime 50 000 žmonių.“

Be to, dr. Herring aptarė kampaniją „Dienos mylia“, kurios metu pradinių klasių vaikai ir jų mokytojai kasdien vaikščiojo ar bėgiojo 15 minučių be jokių mokymų ar įrangos.

„Mes norime pamatyti, ką„ The Daily Mile “daro akademiniams rezultatams“, - aiškino jis. „Mes tikimės, kad tai vartai į fitnesą“.

Pratimų nauda sergant vėžiu, širdies ir kaulų sveikata

Mankšta sumažina 13 rūšių vėžio riziką, neatsižvelgiant į tai, ar žmonės neturi antsvorio / yra nutukę, ar nerūko. ³ Be to, mankštos programos gali sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką tiek, kiek daugiau ar daugiau nei vaistai nuo širdies, išskyrus diuretikų vartojimą širdies nepakankamumui gydyti. ⁴

Be to, vidutinio aerobinio intensyvumo rekomenduojamos 2, 5 valandos per savaitę yra susijusios su sumažinta rizika šiomis sąlygomis: ⁵

Kaulų retinimas (osteoporozė)
Demencija
Depresija ir nerimas
Vyresnio amžiaus suaugusiųjų kritimai ir kritimai (ribotas judrumas)
Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija)
2 tipo diabetas
Svorio priaugimas

Pratimų nauda vaikams ir paaugliams

„Vaikams nekyla abejonių, kad fizinis aktyvumas pagerina raumenų jėgą, motorinę koordinaciją, kaulus, nuotaiką, smegenų struktūrą ir funkcijas“, - sakė dr. Herring. Fizinis aktyvumas taip pat padeda išvengti šių vaikų ligų: 2 tipo diabeto, astmos, hipertenzijos, aterosklerozės, riebalinių kepenų ligų, miego apnėjos ir depresijos.

„Svarbu tai, kad jei esate aktyvus vaikas, turite daug didesnę galimybę būti suaugusiam“, - pažymėjo dr. Herring. „Deja, vidutiniškai vaikai per dieną maždaug 7 valandas ir 12 minučių praleidžia sėsliai [neaktyviai]“, - paaiškino dr. Herring (žr. Lentelę).

Vaikų ir paauglių neveiklumo ir nutukimo procentas JAV.

„Tik maždaug ketvirtadalis vaikų JAV naudojasi savo amžiaus grupei rekomenduojamais pratimais ir mažiau nei pusė vaikų turi tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę“, - teigė dr. Herring. „Neabejotina, kad neveiklumas - tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai - lemia rimtas visą gyvenimą trunkančias problemas.“

Visą gyvenimą trunkančio sveikatingumo skatinimas

„Manau, kad padarome didžiulę klaidą, jei nuo pat gimimo nereklamuojame gerovės“, - padarė išvadą dr. „Jei to nepadarome, mes ateiname per vėlai, kad paveiktume negalią“.

„Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės nėra sveiki, tačiau 50% jų lemia sveikas elgesys“, - teigė dr. Herring. Mankšta, nerūkymas ir sveika mityba „gali turėti didelę įtaką pacientų, taip pat ir nugaros skausmų, pasekmėms“.

Atskleidimas
Dr Herring neturi reikšmingos informacijos.

Peržiūrėti šaltinius

Šaltinis
Silkė SA. Fizinio aktyvumo poveikis sveikatai. Pristatytas 34-ajame Šiaurės Amerikos stuburo draugijos metiniame susirinkime, Čikagoje. Il. 2019 m. Rugsėjo 25 d.

Nuorodos
1. „Blackwell DL“, „Clarke TC“. Valstybių skirtumai vykdant 2008 m. Federalines aerobinės ir raumenų stiprinimo veiklos, susijusios su fiziniu aktyvumu laisvalaikiu, 18–64 metų amžiaus gaires: JAV, 2010–2015 m. „Natl“ sveikatos būklės ataskaita . 2018 m. (112): 1-22.

2. JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams, 2-asis leidimas. Vašingtone, JAV: Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Patekta į 2019 m. Lapkričio 21 d.

3. „Moore SC“, „Lee IM“, „Weiderpass E“, „Campbell PT“ ir kt. 1, 44 mln. Suaugusiųjų laisvalaikio fizinio aktyvumo asociacija su 26 rūšių vėžio rizika. JAMA intern . 2016; 176 (6): 816–825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Lyginamasis mankštos ir medikamentinių intervencijų veiksmingumas siekiant mirtingumo: metaepidemiologinis tyrimas. BMJ. 2013; 347: f5577.

5. 2018 m. Fizinio aktyvumo gairių patariamasis komitetas. 2018 m. Fizinio aktyvumo gairių patariamojo komiteto mokslinė ataskaita. Vašingtonas, JAV: JAV sveikatos ir paslaugų tarnyba, 2018 m.

6. JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas. Faktai ir statistika: Fizinis aktyvumas. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Patekta į 2019 m. Lapkričio 21 d.

7. Vaikų ir paauglių sveikatos matavimo iniciatyva. 2017–2018 m. Nacionalinis vaikų sveikatos tyrimas. Vaikų ir paauglių sveikatos duomenų šaltinis. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Patekta į 2019 m. Lapkričio 21 d.

8. Apseno institutas. „2018“ būsena. Https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Patekta į 2019 m. Lapkričio 21 d.