5 būdai, kaip valdyti nugaros skausmus
Apatinės nugaros dalies skausmai yra neįtikėtinai dažni. Tačiau ką daryti, kai tik jis prasideda? Čia yra 5 būdai, kaip valdyti tuos retkarčiais atliktus nugaros skausmus juosmens srityje.
Šis straipsnis skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo lengvo apatinės nugaros skausmo. Pvz., Jei jūs prabudote dėl nugaros skausmų ar perkaitėte jį sporto salėje ir dabar jaučiate raumenų patempimo skausmą, šis straipsnis skirtas jums.
Jei keletą dienų skauda apatinę nugaros dalį ir tai trukdo kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją.
Jei prabudote dėl nugaros skausmų ar pergudravote tai vakar sporto salėje ir dabar jaučiate raumenų patempimo skausmą, šis straipsnis skirtas jums. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
1 patarimas. Poilsis (bet tik šiek tiek). Jei skauda nugarą, pailsėkite. Atsigulkite ir kurį laiką nenaudokite per daug nugaros raumenų. Tai nereiškia buvimo lovoje savaitę. Tiesą sakant, per didelis poilsis gali pagilinti jūsų nugaros skausmus. Po trumpos pertraukėlės atsikelkite, judėkite ir ištieskite. Jūs pastebėsite, kad tai iš tikrųjų padeda sumažinti nykstančius nugaros skausmus.2 patarimas. Išbandykite vaistus. Nugaros skausmui malšinti yra labai įvairių vaistų. Kai kurie vaistai malšina skausmą, mažina uždegimą ir atpalaiduoja raumenų spazmus. Daugybę jų galima įsigyti nereceptinėje vietinėje vaistinėje. Receptiniams vaistams, priešingai, reikalingas rašytinis gydytojo leidimas. Kai kurie vaistai, kuriuos galite išbandyti nuo nugaros skausmo: acetaminofenas (pvz., Tylenol) arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) (pvz., Aspirinas, ibuprofenas).
3 patarimas. Išbandykite šalčio / šilumos terapiją. Šalčio terapija gali padėti sumažinti uždegimą, raumenų spazmą ir skausmą. Iš karto po patempimo ar patempimo gali būti rekomenduojama šalčio terapija. Ant nugaros patepkite šaltai, naudodami šaltas pakuotes, ledo kubelius, apledėjusius rankšluosčius / kompresus arba išsimaudykite vėsioje vonioje.
4 patarimas. Gaukite masažą. Masažas yra populiari terapija, galinti palengvinti raumenų įtampą, spazmus, uždegimą, skausmus, sustingimą ir skausmą. Tai taip pat gali padėti pagerinti judėjimą, lankstumą ir judesio diapazoną. Masažą gali skirti profesionalus (masažo terapeutas) arba galite sau suteikti mini masažą, naudodamiesi rankiniais masažuokliais, kurie gali padėti padidinti kraujotaką ir palengvinti skausmą.
5 patarimas. Kreipkitės į gydytoją. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti apie periodinius nugaros skausmų išpuolius, yra tas, kad jei jie atsiranda dažniau, ilgėja (daugiau nei kelias dienas) arba skausmas pradeda trukdyti įprastoms jūsų veikloms, laikas kreiptis į gydytoją. Tai gali būti ne tik nedidelė atmaina.
Geros žinios yra tai, kad dauguma apatinės nugaros dalies problemų gali būti gydomos nechirurginiu būdu. Negydomas nugaros skausmas palaipsniui gali sustiprėti, todėl dabar verta kovoti su nugaros skausmais. Jūs nenorite, kad jūsų mažas apatinės nugaros dalies skausmas išsivystytų į lėtinį skausmą.
Brian R. Subach, MD, komentaras
Ankstesniame Dr. Orr straipsnyje aptariamas vienas iš labiausiai paplitusių medicinos klausimų. Paprasčiau, kaip elgtis, kai prasideda ūmus apatinės nugaros dalies skausmas? Ši problema kasmet patiria milijonus amerikiečių ir kelia dar daugiau klausimų. Šiluma arba
ledas ant mano nugaros? Pratimas ar lovos atrama? Priešuždegiminiai vaistai ar raumenis atpalaiduojantys vaistai? Šiame straipsnyje aprašomos standartinės intervencijos, kurios yra mūsų pirminio sprendimo priėmimo pagrindas. Pakankamai pabrėžiamas konservatyvus valdymas, tačiau neskubėkite kreiptis į stuburo specialistą.
