Sukurkite raumenis, kad prarastumėte riebalus
Jūs galite sukurti raumenis, kad sudegintumėte riebalus. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė trijų mano knygų idėja: „Nautilus dieta“, „32 dienos iki 32 colių juosmens“ ir „Plokščio skrandžio ASAP“.
Per 10 savaičių vidutinis „Nautilus“ dietos pristatytas vyras numetė 30 svarų riebalų, o vidutinė moteris - beveik 19. Tai buvo vidurkiai; kai kurie prarado šiek tiek daugiau. 32 dienų programoje 146 vyrai vidutiniškai sumažino 17 svarų ir šiek tiek daugiau nei per mėnesį apkarpė 3 colius nuo juosmens. ASAP kurso, kuris truko šešias savaites, metu 109 moterys neteko vidutiniškai 15 svarų riebalų, o 41 vyras vidutiniškai apkarpė 23 svarus.
Visi tiriamieji tris kartus per dieną iš eilės per savaitę treniravosi jėgos pratimais ne ilgiau kaip 30 minučių. Kiekvienas asmuo atliko po vieną nuo 6 iki 10 pakartojimų ne daugiau kaip po dešimt pratimų kiekvienai treniruotei. Tačiau kiekvienas pratimas buvo atliktas lėtai ir sklandžiai - ir baigtas tik tada, kai nebuvo įmanoma papildomai judėti aukštyn.
Be to, visi besimokantieji laikėsi vidutinio kaloringumo planų: nuo 1700 iki 1300 kalorijų per dieną vyrams ir nuo 1300 iki 1000 kalorijų per dieną moterims. Kiekvienas jų pradėjo nuo aukštesnio kalorijų lygio ir kas dvi savaites nusileido 100. Valgymo planą sudarė 60 procentų angliavandenių, 20 procentų riebalų ir 20 procentų baltymų.
Pasibaigus programai, atlikus tolesnius testus paaiškėjo, kad kiekvienas stažuotojas statė kalorijas sudeginančius raumenis: vidutiniškai maždaug pusė svaro per savaitę arba 3 svarai per šešias savaites. Kiekvienas pridėtas raumenų svaras padidino žmogaus bazinį metabolizmą 37, 5 kalorijų per dieną. Tai buvo be kalorijų, sudegintų per treniruotes. Jėgos treniruotės - iš tikrųjų - suteikia stiprų, dvigubai mažinantį poveikį.
Tradiciniai aerobikos pratimai nebuvo programos dalis. Stažuotės ilsėjosi tarp treniruočių dienų, kad jų kūnai galėtų kompensuoti raumenų perkrovas padidindami raumenų masę, hipertrofijos procesą.
Laiko efektyvumas yra patrauklus raumenų auginimo, norint numesti riebalus, aspektas. Devyniasdešimt jėgos treniruočių minučių per savaitę bus užauginti raumenys, kurie įprastos veiklos metu sudegina tiek kalorijų, kiek valandos ir valandos aerobikos.
Bet jūs geriau saugokitės. Dauguma vyrų apkirpia juosmens linijas, praplečiant krūtinę ir pečius. Moterys daro tą patį, tačiau taip pat atkreipia dėmesį į žymiai sumažėjusį klubų ir šlaunų dydį.
Jūs tikrai galite susikurti raumenis ir prarasti riebalus, tačiau po to negalite būti tikri, kad švarkai ir kelnės vis tiek tiks. Tiesą sakant, jie greičiausiai to nepadarys. Tačiau ne vienas asmuo, kuris išgyveno tokią pertvarką, nebuvo nusivylęs rezultatais.
Šiandien nuspręskite, kad jūsų kūnui reikia daugiau raumenų ir mažiau riebalų - ir darykite tai!
