Nežinote, kaip reaguoti? Atlikite šiuos 5 žingsnius, kad įvertintumėte savo jausmus

Jausmai yra būtini mūsų kasdieniame gyvenime. Deja, daugelis žmonių vengia savo jausmų, dažnai bijodami juos išreikšti. Tuo tarpu kiti savo emocijoms suteikia laisvą laisvę ir leidžia jiems valdyti savo gyvenimą.

Tačiau jausmai atlieka svarbią funkciją. Jie leidžia mums geriau suprasti savo aplinką ir santykius. Tyrimai rodo, kad kadaise „blogomis“ laikytos emocijos, tokios kaip pyktis ir panieka, nebūtinai yra tokios.

Kartais jums reikia išreikšti pyktį, pavyzdžiui, kai pastebite neteisybę. Tiesą sakant, išpilstydami šias emocijas, jūs darote sau daugiau žalos. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte eiti į priekį ir nuolat reikšti pyktį bei panieką. Būtina įvertinti, ar jums kyla sveikos emocinės reakcijos.

Apsvarstykite šiuos veiksmus nagrinėdami savo emocinius atsakymus.

Išnagrinėkite savo jausmą

Ką tu jauti? Kur tu savo kūne jautiesi? Ar turite norų nuslopinti šį jausmą? Kodėl? Ar manote, kad atsitiks kažkas blogo, jei leisite šiam jausmui? Kodėl? Ką galite padaryti, kad toleruotumėte emocinę būseną, kurioje šiuo metu esate?

Galvodami apie savo jausmus, apsvarstykite įvairias emocijas, užuot griebęsi laimingų, liūdnų ar piktų. Gali būti ir kitų emocijų, kurios aiškiau apibrėžia jūsų savijautą, pavyzdžiui: rūstus, nusivylęs, susierzinęs, nusivylęs, apgailestaujantis ar pesimistiškas. Būkite kuo konkretesnis.

Suprask, kodėl

Kodėl jaučiate šią emociją? Jei pykstate, ar dėl to, kad kažkas jus nutraukė, kai vairavote, ar „Facebook“ žiūrėjote politinį klipą? Ar yra kokių nors poreikių, kurie nėra patenkinti? Ar buvo pažeista riba? Koks jūsų indėlis į tai? Ar yra kitų nesusijusių klausimų, susijusių su šiuo jausmu? Skirkite laiko visiškai suprasti kodėl už tavo jausmų.

Įvertinkite savo jausmo dažnumą

Pagalvokite, kaip dažnai jus kamavo šis jausmas. Ar pastebėjote, kad dažnai jaučiatės nusivylę darbe ir namuose? Svarbu pagalvoti apie emocijų dažnumą. Jei pastebėsite, kad tam tikrus būdingus neigiamus jausmus patyrėte gana dažnai, galbūt norėsite nuodugniai išnagrinėti, kas vyksta jūsų gyvenime ir verčia jus taip reaguoti. Kai išsiaiškinsite, nuspręskite, kokius pakeitimus turėsite atlikti.

Atskirkite savo jausmą nuo minčių

Pripažinkite, kad jūsų jausmai gali paveikti jūsų mintis. Jie gali apakinti jus nuo realybės, todėl jums svarbu skirti laiko, kad apdorotumėte savo jausmus, prieš atsakydami į juos.

Nuspręskite, kaip norite reaguoti į savo jausmą

Išnagrinėję savo jausmą, pagalvokite apie geriausią atsakymo būdą. Jei pastebėsite, kad susiduriate su sunkumais, jums gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, kad atskirtumėte savo jausmus nuo minčių, kad geriau suprastumėte situaciją. Įvertinkite, ar jūsų jausmas reikalauja nedelsiant reaguoti, ar galite atsakyti vėliau.

Gebėjimas efektyviai valdyti savo jausmus yra būtinas siekiant sėkmingų mūsų santykių karjeroje ir asmeniniame gyvenime. Taigi būtinai atlikite veiksmus, kad galėtumėte toliau tobulinti šį įgūdį kiekvieną dieną. Ir jei pastebėsite, kad kovojate su savo jausmų valdymu, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų palaikymą.

Nuoroda:

Tamiras, M., Schwartzas, S. H., Oishi, S. ir Kim, M. Y. (2017 m. Rugpjūčio 14 d.). Laimės paslaptis: gerai jaustis ar gerai? Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra. Išankstinis internetinis leidinys. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303